Minun sivut
Minun sivut

Kreatiini

Kreatiini on erittäin suosittu ravintolisä latauksen ja lihasten suorituskyvyn yhteydessä. Kreatiini auttaa elimistöä tuottamaan ATP-polttoainetta, jota lihakset käyttävät lyhytaikaisessa ja raskaassa työssä. ATP:llä on tärkeä rooli solujen energianhallinnassa ja uuden lihaskudoksen tuotannossa. Siksi kreatiini on hyvä ravintolisä sinulle, joka haluat säilyttää treenin aikana olevan intensiteetin hieman pidempään ja pystyä tekemään muutaman toiston enemmän sarjojesi aikana.

Erilaisia kreatiineja

Tästä kategoriasta löydät useita erityyppisiä kreatiiniravintolisiä, joiden sisältö ja seokset vaihtelevat. Näitä ovat muun muassa: kreatiini, kreatiinimonohydraatti ja kreatiinipyruvaatti!

Mitä kreatiini tekee?

Kreatiini toimii ensisijaisesti energiapuskurina kehon lihaksissa. Tämä puskuri voi sitten antaa sinulle ylimääräistä työntöä harjoituksen aikana, jotta voit lisätä maksimivoimaasi ja suorittaa enemmän. Yhdessä hyvän ruoan, liikunnan ja kreatiinia sisältävän ravintolisän kanssa voit kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti. Tämä lisäenergiapuskuri sopii erityisen hyvin räjähdysmäisiin urheilulajeihin, kuten painonnostoon ja intervalliharjoitteluun.

Kreatiinilla on myös vaikutusta lihasten pH-tasapainoon, mikä voi auttaa estämään maitohapon muodostumista. Näin kreatiinilla voi olla suuri merkitys myös lihasten suorituskyvylle ja kestävyydelle pitkän ja raskaan harjoittelun aikana.

Kreatiinia esiintyy luonnollisesti lihaksissa, ja sitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten lihasta ja kalasta. Joka päivä saamme kreatiinia ruoan kautta, mutta elimistö voi myös tuottaa kreatiinia itse, noin 1-2 grammaa päivässä. Kreatiinia sisältävän ravintolisän avulla saat luonnollisesti huomattavasti korkeammat tasot.

Milloin kreatiinia kannattaa ottaa?

Kreatiinia koskevissa tutkimuksissa ei ole havaittu, että vuorokauden ajalla olisi ollut ratkaisevaa roolia kehon kreatiinitasoissa. Voit siis ottaa kreatiinia milloin tahansa päivän aikana. Joitakin asioita on kuitenkin hyvä miettiä kreatiinia käytettäessä. Jos sinulla on herkkä vatsa, kreatiini on parasta ottaa aterian yhteydessä. Lisäksi kreatiini parantaa glykogeenivarastointia lihaksissa, joten hiilihydraatteja voi olla hyvä ottaa yhdessä kreatiinin kanssa heti treenin jälkeen.

Kreatiini - sivuvaikutukset

Niin kauan kuin noudatat valmistajan suosituksia, kreatiinin käytöllä ei ole suuria kielteisiä vaikutuksia. Jotkut voivat kokea lieviä vatsavaivoja, jos otat kreatiinia tyhjään vatsaan, joten suositus on syödä se aterian yhteydessä. Kreatiini ei muuta hormonaalisia tai fysiologisia järjestelmiä, eikä sitä siksi luokitella dopingiksi.

 

Lue lisää
Suodata
Lajittelu
Suosikki
Suodata
Valinta
Tuotetyyppi
Kreatiinimonohydraatti10 Kre-Alkalyni3 Tehokas kreatiini3
Tuotemerkki
Svenskt Kosttillskott5 Fairing2 Optimum Nutrition2 Healthwell2 Trainimal1 Delta Nutrition1 Elit Nutrition1 Mutant1 Puhdistamo1
Muoto/malli
Pulveri 12
Kapselit 3
Lajittelu
Suosikki
Suodata
Suodata 16 tuotetta
Valinta
Tuotetyyppi
Kreatiinimonohydraatti10 Kre-Alkalyni3 Tehokas kreatiini3
Tuotemerkki
Svenskt Kosttillskott5 Fairing2 Optimum Nutrition2 Healthwell2 Trainimal1 Delta Nutrition1 Elit Nutrition1 Mutant1 Puhdistamo1
Muoto/malli
Pulveri 12
Kapselit 3
Lajittelu
Suosikki