Kalsium on yksi niistä aineista, jotka auttavat rakentamaan luustoamme, ja sillä on useita tärkeitä tehtäviä kehossa. Itse asiassa kalsium on kivennäisaine, josta elimistö koostuu enimmäkseen, ja luuston lisäksi kalsiumia löytyy hampaistamme ja vapaasti verestä. Täältä löydät sekä yksittäisiä että yhdistettyjä kalsiumia.
Kalsium on elimistössä runsain kivennäisaine ja se muodostaa suuren osan luistamme ja hampaistamme. Pitkän matkan urheilijat, laihduttajat tai maitotuotteista pidättäytyjät saattavat tarvita ylimääräistä kalsiumia ja heillä on monia lisäravinteita, joista valita.
Kalsiumia löytyy luista, hampaista ja vapaasti verestä. Kalsiumilla on kehossa useita eri tehtäviä ja sillä on tärkeä rooli muun muassa hermosignaaleissa, veren hyytymisessä ja aineenvaihdunnassa. Lisäksi kalsium osallistuu solujen jakautumiseen ja tietysti luuston rakentamiseen.
Voidaan sanoa, että luustomme toimii "kalsiumpankkina", johon veren vapaan kalsiumin määrä laitetaan sisään, kun sitä on ylimäärä, ja poistetaan, kun on puutetta. Näitä saantia ja vieroitusta säätelee muun muassa D-vitamiini. Meille on opetettu ensimmäisistä kouluvuosista lähtien, että kalsium vahvistaa luustoa. Se on totta, mutta jotta kaikki kalsiumi imeytyisi turvallisesti, tarvitsemme myös D-vitamiinia riittävästi. Se, kuinka suuri imeytymisemme on, riippuu myös siitä, kuinka paljon kalsiumia meillä on jo veressä. Jos meillä on paljon kalsiumia kehossamme, tarkoittaa tämä, ettei kehoomme imeytä kalsiumi niin paljon kuin silloin, kun meillä on pieni määrä. Muun muassa pitkän matkan urheilijoiden on varmistettava, että he saavat ylimääräistä kalsiumia suuren urheilullisen kuormituksen vuoksi.
Kalsiumlisäravinteita on erilaisia. Ensinnäkin meillä on kalsiumlisiä ja kalsiumpyruvaattia, jossa kalsium on ainoana aineena. Kalsiumsitraatti ja kalsiumsitraattimalaatti imeytyvät hyvin elimistöön ja ovat suhteellisen edullisia. Pyruvaatti on suunnattu kestävyysurheilijoille ja laihduttajille.
Toinen lisäravinnetyyppi on kalsium/magnesiumlisä, jossa kalsiumin prosenttiosuus on yleensä hieman korkeampi kuin magnesiumin. Kalsium ja magnesium toimivat toistensa vastakohtina kehossa, jossa kalsium auttaa lihasten supistuksessa ja magnesium sen rentoutumisessa. Niiden välinen tasapaino on siksi tärkeä. Core Cal-Mag Complex+ on lisäravinne, joka sisältää kalsiumia ja magnesiumia yhdessä, sopivassa suhteessa.
Kolmas myös yleinen lisäravinne on kalsium + D-vitamiini. D-vitamiinia lisätään parantamaan kalsiumin imeytymistä.
Kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on noin 800 mg. Ilman kilpailua suurin kalsiumin lähteemme ovat nimenomaan maitotuotteet, joten maidon proteiineille allergisille, laktoosi-intoleranteille, vegaaneille tai jostain muusta syystä vähän maitotuotteita karttavien voi siksi harkita kalsiumlisää. Moniin suomalaisiin maitotuotteisiin, on lisätty kaiken lisäksi d- vitamiinia, mikä edistää vastaavasti kalsiumin imeytymistä. On paljon todisteita siitä, että kalsium voi myös auttaa painonpudotuksessa vähentämällä rasvan imeytymistä suolistossa. Siksi ylimääräinen kalsium on suosittu niiden keskuudessa, jotka haluavat polttaa rasvaa.
| Ikä, sukupuoli ja ryhmä | Suositeltu päivittäinen saanti |
| Vauvat 6-11 kuukautta | 540 milligrammaa |
| Lapset 1-5 vuotta | 700 milligrammaa |
| Lapset, nuoret 10-17v | 900 milligrammaa |
| Aikuiset | 800 milligrammaa |
| Raskaana oleva ja imettävä | 900 milligrammaa |
Lähde: Elinkeinovirasto
On tärkeää, että valitset ravintolisän, jossa ilmoitetaan alkuainekalsiumin määrä eli todellinen kalsiumin määrä. 400 mg kalsiumkarbonaattia ei tarkoita, että tuote sisältää 400 mg kalsiumia, koska karbonaatti vie myös tilaa. Esimerkiksi kalsiumkarbonaatti sisältää noin 40 % kalsiumia eli 160 mg. Muita hyviä kalsiumin muotoja ovat kalsiumsitraatti, kalsiummalaatti jne. Vältä kalsiumoksidia sisältäviä ravintolisiä, mikä on täysin hyödytöntä, koska elimistö ei periaatteessa pysty imemään sitä ollenkaan.
Noin 60 % kalsiumin saannistamme tulee maitotuotteista. Päivittäisen tarpeen kattamiseksi meidän on nautittava noin puoli litraa maitotuotteita päivässä, mikä voi olla ongelmallista pidättäytyville. Kalsiumia on maitotuotteiden lisäksi myös tummanvihreissä lehtivihanneksissa ja papuissa.
Kalsiumilla ei ole sivuvaikutuksia normaalikäytössä. Muista kuitenkin, että kalsium on magnesiumin vastakohta, minkä vuoksi ne kilpailevat tilasta kehossa. Siksi voi olla hyvä idea ottaa myös magnesiumia sisältävä ravintolisä samaan aikaan kalsiumlisän kanssa.
