Kreatiini

Ennen treeniä otettava kreatiini on erittäin suosittu ravintolisä latauksen ja lihasten suorituskyvyn yhteydessä. Kreatiini auttaa elimistöä tuottamaan ATP-polttoainetta, jota lihakset käyttävät lyhytaikaisessa ja raskaassa työssä. ATP:llä on tärkeä rooli solujen energianhallinnassa ja uuden lihaskudoksen tuotannossa. Siksi kreatiini on hyvä ravintolisä sinulle, joka haluat säilyttää treenin aikana olevan intensiteetin hieman pidempään ja pystyä tekemään muutaman toiston enemmän sarjojesi aikana.

Erilaisia kreatiineja

Tästä kategoriasta löydät useita erityyppisiä kreatiiniravintolisiä, joiden sisältö ja seokset vaihtelevat. Näitä ovat muun muassa: kreatiini, kreatiinimonohydraatti ja kreatiinipyruvaatti!

Mitä kreatiini tekee?

Kreatiini on yksi tutkituimmista ja tehokkaimmista ravintolisistä urheilijoille ja kuntoilijoille. Kreatiini toimii pääasiassa seuraavilla tavoilla:
1. Parantaa suorituskykyä korkeatehoisessa harjoittelussa
Kreatiini lisää lihasten fosfokreatiinivarastoja, mikä auttaa ATP:n (energian) nopeammassa tuotannossa. Tämä parantaa lyhytkestoista, korkean intensiteetin suorituskykyä, kuten sprinttejä ja voimaharjoittelua.
2. Lisää lihasmassaa parantamalla voimaa ja kestävyyttä
Kreatiinin käyttö johtaa usein suurempaan lihasvoimaan ja kestävyyteen, mikä mahdollistaa kovemmat treenit ja siten lihasmassan kasvun. Lisäksi kreatiini sitoo vettä lihaksiin, mikä voi tehdä niistä täyteläisemmän näköiset.
3. On turvallinen ravintolisä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä
Laajat tutkimukset osoittavat, että kreatiini on turvallinen käyttää myös pitkäaikaisesti, ilman merkittäviä haittavaikutuksia terveillä ihmisillä.
4. Voidaan käyttää ympäri vuoden
Kreatiinia ei tarvitse “syklittää”, vaan sitä voi käyttää jatkuvasti. Suositeltu annos on yleensä 3–5 grammaa päivässä ylläpitovaiheessa.

Yhteenvetona kreatiini on tehokas ja turvallinen lisäravinne, joka tukee suorituskykyä, voimaa ja lihaskasvua. Kreatiini toimii ensisijaisesti energiapuskurina kehon lihaksissa. Tämä puskuri voi sitten antaa sinulle ylimääräistä työntöä harjoituksen aikana, jotta voit lisätä maksimivoimaasi ja suorittaa enemmän. Yhdessä hyvän ruoan, liikunnan ja kreatiinia sisältävän ravintolisän kanssa voit kasvattaa lihasmassaa tehokkaasti. Tämä lisäenergiapuskuri sopii erityisen hyvin räjähdysmäisiin urheilulajeihin, kuten painonnostoon ja intervalliharjoitteluun.

Lisäksi kreatiinilla on myös vaikutusta lihasten pH-tasapainoon, mikä voi auttaa estämään maitohapon muodostumista. Näin kreatiinilla voi olla suuri merkitys myös lihasten suorituskyvylle ja kestävyydelle pitkän ja raskaan harjoittelun aikana.

Kreatiinia esiintyy luonnollisesti lihaksissa, ja sitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten lihasta ja kalasta. Joka päivä saamme kreatiinia ruoan kautta, mutta elimistö voi myös tuottaa kreatiinia itse, noin 1-2 grammaa päivässä. Kreatiinia sisältävän ravintolisän avulla saat luonnollisesti huomattavasti korkeammat tasot.

Milloin kreatiinia kannattaa ottaa?

Kreatiinia koskevissa tutkimuksissa ei ole havaittu, että vuorokauden ajalla olisi ollut ratkaisevaa roolia kehon kreatiinitasoissa. Voit siis ottaa kreatiinia milloin tahansa päivän aikana. Joitakin asioita on kuitenkin hyvä miettiä kreatiinia käytettäessä. Jos sinulla on herkkä vatsa, kreatiini on parasta ottaa aterian yhteydessä. Lisäksi kreatiini parantaa glykogeenivarastointia lihaksissa, joten hiilihydraatteja voi olla hyvä ottaa yhdessä kreatiinin kanssa heti treenin jälkeen.

Kreatiini - sivuvaikutukset

Niin kauan kuin noudatat valmistajan suosituksia, kreatiinin käytöllä ei ole suuria kielteisiä vaikutuksia. Jotkut voivat kokea lieviä vatsavaivoja, jos otat kreatiinia tyhjään vatsaan, joten suositus on syödä se aterian yhteydessä. Kreatiini ei muuta hormonaalisia tai fysiologisia järjestelmiä, eikä sitä siksi luokitella dopingiksi.