Mineraali eli mineraalikompleksi tai kivennäiskompleksi, kuten sitä kutsutaan, sisältää useita erilaisia mineraaleja eri yhdistelmissä, joilla voidaan varmistaa päivittäinen saanti. Alta löydät kaikki mineraalimme!
On olemassa useita erilaisia mineraaleja, jotka on kehitetty eri alueille, kuten keskittymiseen, nestetasapainoon, luuston terveyteen ja kauneuden hoitoon sisäisesti. Mineraalit voivat olla täydellisiä myös sinulle, joka olet fyysisesti erittäin aktiivinen, syöt liian yksipuolisesti tai et syö tietyntyyppistä ruokaa eri syistä ja haluat varmistaa päivittäisen kivennäisaineiden saannin.
Mineraalit jaetaan makro- ja mikroelementteihin sen mukaan, kuinka paljon niitä esiintyy kehossa. Makroravinteita ovat aineet, jotka muodostavat vähintään 0,01 % kehon kokonaispainosta, ja hivenravinteita ovat kivennäisaineet, joita tarvitaan hyvin pieninä määrinä, alle 100 mg/vrk.
Runsaalla hedelmiä ja vihanneksia sisältävällä ruokavaliolla saat useita hyviä kivennäisaineita.
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka osallistuu useisiin kehon erilaisiin prosesseihin ja edistää muun muassa normaalia lihasten toimintaa ja elektrolyyttitasapainoa. Lihasten rentoutumiseen osallistuvan magnesiumin ansiosta elimistössä olevan magnesiumin määrä voi vaikuttaa lihasjännityksen ja kouristuksen olosuhteisiin.
Sinkki on erittäin tärkeä kivennäisaine niille, jotka harjoittelevat kovaa ja haluavat pitää sekä rasvanpolton että lihaskasvun huipussaan. Sinkki osallistuu solujen jakautumiseen, immuunijärjestelmään, aineenvaihduntaan ja useisiin proteiinitoimintoihin. Sinkki liittyy myös normaaliin verenpaineeseen, muistiin ja oppimiseen sekä ehkäisee oksidatiivista stressiä, joka puolestaan ??liittyy ikääntymiseen.
Seleeni on mineraali, jota löytyy luonnostaan ??maapallosta. Se toimii antioksidanttina, joka auttaa suojaamaan solujamme ennenaikaiselta ikääntymiseltä ja vahvistaa immuunijärjestelmäämme. Seleeniä sisältyy moniin monimineraaliliseihin, mutta on tärkeää muistaa, että Ruotsin ulkopuolella valmistetut monimineraalilisät sisältävät usein optimaalista vähemmän seleeniä. Tämä johtuu siitä, että niitä ei ole mukautettu olosuhteisiimme.
Raudalla on useita tärkeitä tehtäviä kehossa, se sisältyy hemoglobiiniin, joka kuljettaa happea keuhkoista kehoon. Se sisältyy myös joihinkin entsyymeihin ja sillä on tärkeä rooli dopamiinihormonin tuotannossa, hormonin, joka muun muassa vaikuttaa lihasten toimintaan ja mielialaan.
Mineraalijodi on vastuussa kehon hormonien tuotannosta. Kilpirauhanen ei pysty tuottamaan hormoneja ilman jodia. Jodi stimuloi myös kasvua ja on tärkeää lasten kehitykselle. Siksi raskaana olevia naisia ??suositellaan yleensä syömään hieman enemmän jodia.
Kromi on kivennäisaine, joka on erittäin suosittu lisäravinteena niille, jotka haluavat vähentää makeanhimoaan ja laihtua. Kromi auttaa tasapainottamaan verensokeritasoja, mikä voi vähentää makeanhimoa. Sitä esiintyy luonnossa ilmassa, vedessä ja maaperässä. Sitä löytyy myös elintarvikkeista, kuten simpukoista, kalasta, täysjyväviljatuotteista, lihasta, pähkinöistä ja palkokasveista.
Mangaani on mineraali, joka on osa erilaisia ??proteiineja, joilla on suuri merkitys palamisen kannalta. Se toimii myös antioksidanttina ja suojaa soluja hapettumisstressiltä, ??jonka aiheuttavat huonot elämäntavat, kuten stressi ja liiallinen rasvainen ruoka. Saamme mangaania muun muassa kaurapuurosta, lehtivihanneksista ja pähkinöistä, mutta myös juomavedestämme.
Kupari on mineraali, joka on elintärkeä elämälle ja toimii antioksidanttina, mutta sitä tarvitaan vain pieniä määriä. Se on osa proteiineja ja entsyymejä, jotka ovat tärkeitä sidekudokselle, palamiselle sekä hermo- ja immuunijärjestelmälle. Kupari edistää myös hiusten ja ihon normaalia pigmentaatiota.
Kalsiumia löytyy luista, hampaista ja vapaasti verestä. Sillä on monia erilaisia ??toimintoja kehossa ja muun muassa tärkeä rooli hermosignalointissa. Lisäksi se osallistuu solujen jakautumiseen ja tietysti luurangon rakentamiseen. Jos olet pitkän matkan juoksija, jos olet dieetillä tai jos vältät maitotuotteita, saatat tarvita ylimääräistä kalsiumia.
Kalium on kivennäisaine, jolla on tärkeä tehtävä kehon verenpaineelle, normaalille lihas- ja hermotoiminnalle sekä munuaisten toiminnalle. Kaliumlisäaineita käytetään joskus kehonrakennuksessa ennen kilpailuja lihasten tarkkuuden lisäämiseksi. Kalium auttaa veden säätelyssä ja tämä saa lihassolut vetämään puoleensa vettä ja näin lihakset korostuvat.
Kivennäisaineiden puute voi usein aiheuttaa tiettyjä sairauden oireita, mutta suuret määrät voivat myös olla haitallisia. Joidenkin aineiden kohdalla on suhteellisen pieni ero sen välillä, mikä on hyödyllistä keholle ja mikä voi johtaa negatiivisiin vaikutuksiin. Liiallisiin saantoihin ruoasta on usein vaikea päästä, mutta ravintolisien avulla se onnistuu.
