0 tuotteet
0,00 €
Treenaa selkää vastuskuminauhalla
Tämä treeniohjelma on keskittynyt ylävartalon voimaan, erityisesti selkään mutta myös käsivarsiin. Jokainen treeni suoritetaan erikseen 10-15 toistolla neljän sarjana. Jos haluat tästä treenistä hieman haastavampaa, voit tehdä supersarjoja kahdella harjoituksella tai lisätä ylimääräisen sarjan.
Huom! Riippumatta treeniharjoituksesta, kiinnitä huomiota asentoon: rullaa olkapäät taakse, tuo rinta kevyesti eteen ja pidä keskivartalo jännitettynä.
treeniOhjelma
Riippuen siitä, kuinka voimakas vastus kuminauhassasi on, voit tehdä treenin 10-15 toistona x 4 sarjana. Jos se tuntuu liian helpolta, ota käyttöösi vastuskuminauha, jossa on enemmän vastusta, tai tee yksi ylimääräinen sarja.
Suorita jokainen treeniharjoitus erikseen ja tee ne 20 toistona. Tee yhteensä 4 kierrosta, lepää 1-2 minuuttia ennen siirtymistä seuraavaan treeniharjoitukseen.
Ohjelman harjoitukset
- Pulldowns
- Yhden käden latsiveto
- Latsiveto
- Soutu
- Seisten tehtävä ojentajapunnerrus
- Hauiskääntö
- Lankku olkaveto
Pulldowns - Pitkä kuminauha
- Tee solmu kuminauhaan ja sijoita se oven yläpuolelle ja sulje ovi
- Laske olkapäät ja vedä lapaluita alas kohti pakaroita
- Vedä kuminauha alas kohti jalkoja suorilla käsillä
Yhden käden latsiveto - Pitkä kuminauha
- Tee solmu kuminauhaan ja sijoita se oven yläpuolelle ja sulje ovi
- Ota kiinni kuminauhan toisesta päästä ja istu lattialle
- Pidä olkapäät alhaalla koko harjoituksen ajan
- Purista lapaluita yhteen alasvedon aikana
Lapaluuveto, johon tarvitset: Pitkän kuminauhan ja siiovousluudan tai vaikka sauvakävelysauvan
- Tee solmu kuminauhaan ja sijoita se oven yläpuolelle ja sulje ovi
- Laita valinnainen keppi kuminauhan toiseen päähän ja istu lattialle oven eteen
- Laske olkapäät ennen kuin vedät keppiä kohti itseäsi
Soutu - Pitkällä kuminauhauhalla
- Tee solmu kuminauhaan ja sijoita se oven alle ja sulje ovi
- Laita keppi kuminauhan toiseen päähän ja seiso tuolilla oven edessä
- Tunne, että vedät lapaluut alas kohti pakaroita
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja purista lapaluita yhteen yläasennossa
Seisten tehtävä ojentajapunnerrus - Pitkällä kuminauhauhalla
- Tee solmu kuminauhaan ja sijoita se oven yläpuolelle ja sulje ovi
- Laske olkapäät ja vedä lapaluita alas kohti pakaroita
- Paina kuminauhaa alas ja ojentajia alhaalla
Hauiskääntö - Pitkällä kuminauhauhalla
- Aseta jalat kuminauhan päälle
- Ota kiinni kuminauhan toisesta päästä
- Säädä vastusta jalkojesi leveydellä
Lankku olkavedolla - Mini-vastuskuminauhalla
- Pidä kuminauhaa molemmista päistä peukaloillasi
- Laske olkapäät alas kohti pakaroita ja pidä koko vartalo jännittyneenä
- Nosta yksi käsi kerrallaan viistosti eteenpäin
