0 tuotteet
0,00 €
Tämä on alfalipoiinihappo
Alfa-lipoiinihappo (ALA) on aine, joka on tullut erittäin suosituksi ravintolisänä, sillä useampien tutkimusten mukaan ALA voi toimia voimakkaana antioksidanttina kehossa. Monet käyttävät myös ALA-lisäravinteita apuvälineenä painonpudotuksessa, koska ALA:n uskotaan olevan mukana energiankierrossa.
- Mitä on alfa-lipoiinihappo?
- Alfa-lipoiinihappo ravintolisissä
- Missä alfa-lipoiinihappoa esiintyy luonnostaan?
Mitä on alfa-lipoiinihappo?
Alfa-lipoiinihappo (ALA) on molekyyli, joka on tullut erittäin suosituksi ravintolisänä, sillä useissa tutkimuksissa on havaittu, että ALA voi toimia antioksidanttina kehossa. Antioksidantit ovat aineita, jotka voivat auttaa neutralisoimaan vapaita radikaaleja, kuten reaktiivisia happiyhdisteitä, ja näin ne suojaavat kehon soluja ja niiden kalvoja. Toinen ALA:n etu on sen liukoisuus sekä nesteisiin että rasvaan, mikä mahdollistaa ALA:n toimimisen sekä vesi- että rasvakudoksissa. Lisäksi ALA näyttää osallistuvan E-vitamiinin ja C-vitamiinin kierrätykseen kehossa, jotka molemmat myös omaavat antioksidanttisia ominaisuuksia.
Monet käyttävät myös ALA-lisäravinteita apuvälineenä painonpudotuksessa.
Monet, jotka harjoittelevat ja tavoittelevat painonpudotusta, käyttävät myös ALA:ta lisänä ruokavalion ja harjoittelun ohella, sillä ALA:n uskotaan olevan mukana energiankierrossa. Satunnaistettu, kaksoissokko, plasebokontrolloitu tutkimus, joka on suoritettu aiheesta, julkaistiin vuonna 2011 American Journal of Medicine -lehdessä (1). Tässä tutkimuksessa 360 ylipainoista henkilöä jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään, joista yksi sai 1200 mg ALA:ta päivässä, toinen 1800 mg ALA:ta päivässä ja kolmas plasebon 20 viikon ajan. Tulokset olivat merkittäviä ja osoittivat, että ryhmä, joka sai 1800 mg ALA:ta päivässä, menetti enemmän painoa kuin plaseboryhmä. Yleisin sivuvaikutus ALA-ryhmissä oli nokkosihottuma ja kutina, mutta nämä sivuvaikutukset olivat yleensä lieviä ja ohimeneviä.
Alfa-lipoiinihappo ravintolisissä
ALA on saatavilla yksittäisenä lisäravinteena kapseleina, ja päivittäinen annos sisältää usein 300-800 mg ALA:ta. Osa ALA-lisäravinteista sisältää myös kromia, koska ne on suunniteltu käytettäväksi dieetin aikana. Kromi on nimittäin mineraali, jolla on tärkeä rooli tasapainoisten verensokeritasojen ylläpitämisessä, mikä voi auttaa makeanhimon hallinnassa. Halukkaille on kuitenkin saatavilla myös pelkästään ALA:ta sisältäviä ravintolisiä.
Missä alfa-lipoiinihappoa esiintyy luonnostaan?
Luonnossa alfa-lipoiinihappoa on muun muassa punaisessa lihassa, sisäelimissä (kuten maksassa) ja hiivassa, mutta sitä näyttää olevan myös vihanneksissa, jotka sisältävät runsaasti klorofylliä. Näitä ovat esimerkiksi tummanvihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti.
Viitteet
1) Effects of Alpha-Lipoic Acid on Body Weight in Obese Subjects. Eun Hee Koh, Woo Je Lee, San Ah Lee, et al. 2011 January; 124(1): 85.e1-85e.8.