Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Suorat maastavedot

Suorat maastavedot ovat yksi maastavetojen muoto. Tätä liikettä tehdessä jalat pidetään suorempina ja lukittuina toisin kuin tavallisissa maastavedoissa, joissa käytät koko jalkoja painon nostamiseen. Tämä harjoitus kohdistuu erityisesti takareisiin ja pakaroihin.

Suoritus

  1. Asetu lähelle levytankoa niin, että tanko melkein koskettaa sääriäsi, jalat lantionleveydellä toisistaan.
  2. Ota hengitys sisään ja kumarru eteenpäin mahdollisimman suorilla jaloilla selkää pyöristämättä.
  3. Tartu tankoon suunnilleen hartioiden leveydeltä.
  4. Jännitä lapaluusi, jotta saat hyvän ja vakaan asennon.
  5. Luo kevyt paine syvempiin vatsalihaksiin ja nosta tanko lähellä vartaloasi.
  6. Pidä selkä neutraalina ja myös niskan tulisi seurata selkärangan linjaa koko noston ajan.
  7. Nosta tanko kunnes seisot suorana polvet ojennettuina.
  8. Seuraa samaa hallittua liikettä alas, pitäen jalat edelleen suorina.



Treeniä tukemaan:

 
Svenskt Kosttillskott
 
Lifting Straps
 
Core SmartShake
 
SmartShake Medium
 
Core Smartshake Lite
 
Magnesium Sitraatti
 
Magnesiumlohko

Vinkkejä!

  • Pidä paino tasaisesti jakautuneena jalkojen yli.
  • Muista jännittää vatsalihaksia ja hyödyntää keskivartalon vakautta. Tämä tekee sinusta vahvemman harjoituksessa ja vähentää loukkaantumisriskiä.
  • Käytä magnesiumia tai vetoremmejä, jos otteesi pettää.
  • Asettumalla painolevyn päälle saat suuremman liikelaajuuden ja teet harjoituksesta haastavamman ala-asennossa.
  • Kokeile käyttää kahvakuulia tai käsipainoja. Ne voivat joskus antaa erilaisen tuntuman lihaskontaktiin suorissa maastavedoissa ja olla hyvä tapa vaihdella harjoitusta.

Aktiiviset lihakset

Primääriset

  • Pakarat
  • Takaosat
  • Alaselkä

Sekundääriset

  • Lähentäjät
  • Epäkäslihas
  • Kyynärvarret

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei
▲