Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Rinnalleveto

Rinnalleveto on suosittu ja kattava harjoitus, joka kehittää sekä ylävartalon voimaa että kestävyyttä. Täydellinen liike sinulle, joka harrastat urheilua ja haluat sisällyttää sen voimaharjoitteluusi. Harjoitus sopii myös perinteiselle kuntosalitreenaajalle.

suoritus

  1. Asetu lantionlevyiseen asentoon niin, että jalat ovat lähellä tankoa. Tangon tulee olla suurin piirtein jalan keskikohdalla.
  2. Tartu tankoon myötäotteella hieman leveämmällä otteella kuin hartialeveys.
  3. Kyykisty lonkan ja takapuolen kanssa lattiaa kohti ja luo kevyt jännitys keskivartaloon.
  4. Nosta tankoa aluksi rauhallisella tempolla suoristamalla polvet.
  5. Kun ohitat polvet, käynnistyy tempovaihdos: kyynärpäät liikkuvat hieman sivuille samalla, kun istuudut kyykkyasentoon.
  6. Tangon tulisi laskeutua hartioille sukeltaessasi sen alle.
  7. Kun tanko laskeutuu hartioille, nouse pystyasentoon.
  8. Päästä paino hallitusti alas.

Vinkkejä!

  • Pidä tanko lähellä kehoa saadaksesi hyvän tasapainon ja hyödyntääksesi voimasi.
  • Pidä selkä vakaana.

aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Pakarat
  • Alaselkä
  • Reisien etuosa
  • Adduktorit

Toissijaiset

  • Takamoreeni
  • Pohkeet
  • Epäkäslihakset
  • Kyynärvarret

Rinnalleveto.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei