Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Push jerk levytangolla

Push jerk eli ylöstyöntö on osa nostoharjoitusta. Tämä harjoitus aloitetaan vaakatasossa olkapäiden edessä olevalla tangolla, joka nostetaan suorille käsille pään yläpuolelle. Se on hyvä harjoitus viimeisen osuuden hiomiseen tai jos haluat päättää olkapäätreenin hieman raskaammilla painoilla ja haastaa itsesi eksentrisessä vaiheessa.

Suoritus

  1. Aseta tanko telineelle.
  2. Tartu tankoon hieman hartioitasi leveämmältä ja anna sen levätä olkapäiden etuosassa.
  3. Nosta tanko pois telineestä ja astu kaksi askelta taaksepäin.
  4. Asetu lantionlevyiseen asentoon ja luo jännitys keskivartaloon.
  5. Koukkista polvia hieman saadaksesi vauhtia.
  6. Ojenna sen jälkeen jalat voimakkaasti suoriksi lähettääksesi tangon pään yläpuolelle.
  7. Koukkista jalkoja uudelleen ja tule tangon alle vartalollasi ottaen sen vastaan suorille käsille.
  8. Jalkojen asento tangon vastaanottovaiheessa voi esimerkiksi olla toisen jalan ollessa edessä ja toisen takana, mikä näyttää "split jerk" -tyyliltä.
  9. Laske paino hallitusti alas.

Vinkkejä!

  • Voit myös pitää jalat paikoillaan, lantionlevyisessä asennossa koko harjoituksen ajan.
  • Jännitä keskivartalo.

Tuotteet treeniä tukemaan

 
Protein Pro
 
Core SmartShake
 
Heraproteiini Laktoositon
 
Magnesium Pro
 
Vitamins Pro
 
Core Smartshake Lite
 
PushUp Bars
 
Treenitanko
 
BCAA Energy
 
Pollvisuoja
 
Nostovyö

Aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Pakarat
  • Alaselkä
  • Etureidet
  • Reiden lähentäjät
  • Etuolkapäät

Toissijaiset

  • Takamaiset reisilihakset
  • Pohkeet
  • Epäkäslihakset
  • Keskimmäiset olkapäät
  • Ojentajat
  • Kyynärvarret

Ylöstyöntö.

Tuotteet treeniä tukemaan

 
Protein Pro
 
Core SmartShake
 
Heraproteiini Laktoositon
 
Magnesium Pro
 
Vitamins Pro
 
Core Smartshake Lite
 
PushUp Bars
 
Treenitanko
 
BCAA Energy
 
Pollvisuoja
 
Nostovyö

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei