Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Pistoolikyykky (Pistol squat)

Pistoolikyykky, tai yhden jalan syväkyykky, on harjoitus, joka vaatii voimaa, mutta myös liikkuvuutta ja vakautta. Pistoolikyykky on niin syvä, että reiden takaosa lepää pohkeella ja toinen jalka on ojennettu suoraan eteesi. Mahtava ja käytännöllinen harjoitus!

Suoritus

  1. Asetu seisomaan yhdelle jalalle ja pidä toinen suoraan edessäsi hieman taivutettuna polvesta.
  2. Kyykisty alas taivuttamalla polvea, kunnes reiden takaosa koskettaa pohjetta ja toinen jalkasi on ojennettuna suoraan eteenpäin.
  3. Työnnä itsesi ylös painamalla jalalla takaisin lähtöasentoon ja toista.
  4. Tee harjoitus jalka kerrallaan tai vaihtelemalla oikeaa ja vasenta jalkaa.

Vinkit!

  • Lämmittele kunnolla ja harjoittele liikkuvuutta.
  • Muista jännittää keskivartaloa ja luoda kehoon vakautta sekä kohottaa rintaa ja välttää hartioiden eteenpäin tuloa.
  • Tee liike hitaasti ja hallitusti.
  • Jos harjoituksen tekeminen on vaikeaa, voit harjoitella pitämällä kiinni nauhasta tai pilarista yhdellä kädelläsi.

aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Etureidet

Toissijaiset

  • Pakarat
  • Takareidet
  • Pohkeet

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei