0 tuotteet
0,00 €
Päivettynyt iho beetakaroteenilla
Beetakaroteenista, joka tekee porkkanoista oransseja, on tullut suosittu ravintolisä ennen kesäkauden alkua tai aurinkolomalle lähtöä kauniimman rusketuksen toivossa. Mutta mitä beetakaroteeni on ja miten se toimii?
- Mitä beetakaroteeni on?
- Mitkä ovat beetakaroteenin lähteitä?
- Antaako beetakaroteeni aurinkosuojaa?
- Miten beetakaroteeni toimii?
- Beetakaroteenin annostelu
- Yhteenveto
Beetakaroteeni on suosittu ravintolisä ennen aurinkoloman alkamista.
Mitä Beetakaroteeni on?
Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste. Keho voi tarpeen vaatiessa käyttää beetakaroteenia A-vitamiinin muodostamiseen. Jos A-vitamiinia ei tarvita, beetakaroteeni varastoituu muun muassa rasvakudoksiin. A-vitamiinista ei voi saada yliannostusta syömällä beetakaroteenia, sillä keho säätelee itse sen konversiota ja lopettaa A-vitamiinin muodostamisen, kun sitä ei enää tarvita. A-vitamiinia voi kyllä muutoin saada liikaa, koska se on rasvaliukoinen ja voi siksi varastoitua kehoon vaarallisiin tasoihin asti.
Mitkä ovat Beetakaroteenin lähteitä?
Kuten sanottu, beetakaroteeni tekee porkkanoista oransseja, mutta sitä esiintyy myös monissa muissa hedelmissä ja vihanneksissa. Muita beetakaroteenipitoisia kasviksia porkkanan lisäksi ovat esimerkiksi pinaatti, kurpitsa, mango, lehtikaali ja bataatti. Punainen palmuöljy on myös erittäin beetakaroteenipitoinen jalostamattomana. Yksinkertaisin tapa nauttia suuria määriä beetakaroteenia on kuitenkin ottaa sitä ravintolisinä, jolloin vältytään juomasta litratolkulla kallista porkkanamehua.
Antaako beetakaroteeni aurinkosuojaa?
Beetakaroteenin runsas ja pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa karotenemiaa. Karotenemia on vaaraton tila, jossa ihonalainen rasva värjäytyy sinne varastoituneesta beetakaroteenista. Jos ihon alle varastoituneet beetakaroteenitasot ovat erittäin korkeita, käsipohjat ja jalkapohjat värjäytyvät keltaisiksi ja iho oranssiksi, mutta kevyessä beetakaroteenin varastoitumisessa iho näyttää kevyesti ruskettuneelta.
Beetakaroteenin saannilla on lisäksi havaittu olevan jonkin verran aurinkoa suojaava vaikutus. Auringossa ei siis välttämättä pala yhtä helposti, jos kehon beetakaroteenitasot ovat tarpeeksi korkealla. Tätä voi hyödyntää ennen ajanjaksoja, jolloin tietää altistuvansa paljon auringolle, kuten ennen aurinkolomaa tai keväällä.
Beetakaroteenia tulee kuitenkin nauttia runsaasti vähintään kymmenen viikkoa (mieluiten kolme kuukautta) ennen auringonottokautta käyttämällä beetakaroteenilisiä tai syömällä paljon beetakaroteenipitoisia elintarvikkeita, jotta sillä olisi optimaalinen vaikutus.
Tämä ei kuitenkaan korvaa aurinkosuojaa, vaan on erinomainen lisä sille. Muistathan, että lyhyt oleskelu auringossa ei ole vaarallista, mutta on haitallista on paahtaa itseään liikaa auringossa. Tämä johtaa ihon nopeampaan vanhenemiseen ja lisää syövän riskiä. Muistathan käyttää aurinkovoiteita ja -rasvoja!
Miten beetakaroteeni toimii?
Vastaus on, että kukaan ei tiedä tarkkaan. Arvioiden mukaan beetakaroteenin ja muiden karoteenien värjäytyminen toimii samalla tavalla kuin ihon melaniini, mutta tästä ei ole varmuutta. Toisten arvioiden mukaan se taas johtuu karoteenien antioksidanttivaikutuksesta tai siitä, että ne jollain tapaa stimuloivat melaniinia. Beetakaroteenin on myös arveltu nostavan kehon A-vitamiinipitoisuuksia, mikä tarjoaa suojaa. Voimme yksinkertaisesti vain todeta, että se toimii.
Porkkanat ovat luonnostaan beetakaroteenipitoisia.
Beetakaroteenin annostelu
Noin 30 milligramman päiväannos beetakaroteenia on riittävä näkyvien tulosten saamiseksi, mutta iho muuttuu jo hieman alemmillakin annosmäärillä. Suurempi annos tulee nauttia ennen voimakasta auringolle altistumista ja pienempi annos ympäri vuoden. Jos juot porkkanamehua tai syöt porkkanoita, sinun tulisi saada vähintään 500 grammaa porkkanoita päivässä saadaksesi sama vaikutus; porkkanat sisältävät noin 10 mg beetakaroteenia per 100 grammaa.
Yhteenveto
Beetakaroteeni antaa ihollesi terveemmän sävyn, joka koetaan usein viehättäväksi, todennäköisesti koska se on historian saatossa yhdistetty hyvään terveyteen. Jos kuitenkin käytät sitä liikaa ja liian pitkään, iho voi muuttua oranssiksi, mutta se on vaaratonta ja ohimenevää. Muista olla paahtamatta itseäsi auringossa, vaan oleskele auringossa lyhyitä aikoja joka päivä, jotta vältät ihon ennenaikaisen vanhenemisen ja vähennet ihosyövän riskiä. Muista myös aurinkorasva!
- Syö beetakaroteenipitoisia elintarvikkeita tai ota ravintolisää ympäri vuoden saadaksesi kauniin rusketuksen ja terveemmän ihosävyn
- Älä vie beetakaroteenilisien ottamista tai auringonottoa äärimmilleen
- Beetakaroteenia tulee ottaa vähintään kymmenen viikkoa ennen aurinkokautta aurinkosuojavaikutuksen saavuttamiseksi
Osta beetakaroteenia täältä >>>
Beetakaroteenilisät
Lähteet:
Köpcke W, Krutmann J. Protection from sunburn with beta-Carotene - a meta-analysis. Photocem Photobiol. 2008 Mar-Apr;84(2):284-8. Epub 2007 Dec 15.
Whitehead RD, Re D, Xiao D, Ozakinci G, Perrett DI. You are what you eat: within-subject increases in fruit and vegetable consumtion confer beneficial skin-color changes. PLoS One. 2012;7(3):e32988.
Stephen ID, Law Smith MJ, Stirrat MR, Perrett DI. Facial skin coloration affects percieved health of human faces. Int J Primatol. 2009 Dec;30(6):845-857.