0 tuotteet
0,00 €
Opas oikean proteiinijauheen valintaan
Joskus voi olla vaikeaa tietää, minkä proteiinilisän sitä ostaisi. Markkinoilla on erittäin monia erilaisia vaihtoehtoja, joista jokainen väittää olevansa paras. Me autamme sinua ymmärtämään erot, jotta voit valita tarpeisiisi sopivan proteiinin.
- Heraproteiini - nopea imeytyminen
- Kaseiiniproteiini - hidas imeytyminen
- Munaproteiini - keskinopea imeytyminen
- Soijaproteiini - keskinopea imeytyminen
Mitä on heraproteiini?
Heraproteiini tulee maidosta ja siinä on korkein biologinen arvo (BV). BV on mitta proteiinin laadusta ja se mitataan sen sisältämien välttämättömien aminohappojen määrän perusteella.
Heraproteiini imeytyy nopeasti kehossa ja sopii siksi hyvin treenin yhteydessä nautittavaksi sekä aamulla. Treenin jälkeen haluat saada nopeasti proteiinia, jotta lihasten palautuminen ja korjaaminen saadaan käyntiin, ja aamulla haluat nostaa proteiinitasoja yön paaston jälkeen. Heraproteiinia on siksi yleensä gainereissa.
Voit myös käyttää heraproteiinia lisätäksesi proteiinimäärää aterioissa tai välipalana. Aterian koostumus hidastaa heraproteiinin imeytymistä, joten se toimii hyvin, vaikka proteiini imeytyy nopeasti. Jos sinulla on vain yksi proteiinijauhe, suosittelemme heraa.
Huomaa, että heratiiviste sisältää laktoosia (jos sinulla on laktoosi-intoleranssi), mutta isolaatit ja hydrolysaatit ovat kuitenkin periaatteessa laktoosittomia, ja että heraproteiini valmistetaan maidosta (jos olet allerginen maitoproteiineille).
Mitä on kaseiiniproteiini?
Kaseiini on myös maitoproteiinia. Kaseiinissa on runsaasti kalsiumia ja se imeytyy erittäin hitaasti monimutkaisen rakenteensa ansiosta. Tämä tekee siitä sopivimman ennen nukkumaanmenoa tai kun aterioiden välillä on pitkä aika.
Monet, jotka ovat lihasmassan kasvatusvaiheessa, valitsevat kaseiinin ennen nukkumaanmenoa pitääkseen jatkuvasti korkeita anabolisia aminohappotasoja veressä ja siten estääkseen lihasmassan hajoamisen.
Kaseiiniproteiini pitää kylläisenä pitkään, joten se sopii erinomaisesti myös dieetille.
Mitä on kananmunaproteiini?
Munista valmistettu proteiinijauhe imeytyy hieman hitaammin kuin hera, mutta nopeammin kuin kaseiini. Tämä tekee siitä eräänlaisen välimuodon näiden kahden välillä. Munaproteiinilla on myös erittäin korkea biologinen arvo.
Munaproteiini on täydellinen valinta laktoosi-intoleranteille tai maitoallergikoille. Se on korkealaatuisin vaihtoehto heran jälkeen ja sopii sekä aterioiden yhteyteen, välipalaksi että treenin aikana.
Mitä on soijaproteiini?
Soijaproteiini-isolaatti on puhdasta soijaproteiinia, josta on poistettu soijapavussa olevat hormoninkaltaiset aineet, joten sitä voivat käyttää sekä miehet että naiset. Soijaproteiini on kasviperäinen proteiini, joka on itsessään täydellistä, eli siinä ei ole liian alhaisia määriä mitään välttämättömiä aminohappoja, mikä näkyy siinä, että sen biologinen arvo on korkeampi kuin esimerkiksi kaseiinilla. Soijaproteiini on melko hidas proteiini.
Soijaproteiini on täydellinen valinta täysvegaaneille, jotka haluavat korkealaatuista proteiinia ilman eläinperäisiä ainesosia, ja sitä voidaan käyttää monipuolisena proteiinina. On myös muita vegaanisia proteiinilajeja, kuten riisiproteiini ja herneproteiini.
Vegaaniset proteiinijauheet
Miesten tulee välttää puhtaita soijaproteiinikonsentraatteja, jotka sisältävät ns. fytoestrogeenejä, joilla voi olla estrogeenimäisiä ominaisuuksia. Pysy siis isolaatissa!
| Proteiinin tyyppi | Soveltuu |
| Hera | Aamulla ja treenin yhteydessä |
| Kaseiini | Välipalaksi ja illalla |
| Kananmuna | Laktoosi-intoleranteille ja maitoallergikoille monipuolisena proteiinina |
| Soija | Täysvegaaneille monipuolisena proteiinina |