Onko rasvan muuttaminen lihakseksi mahdollista?

Tässä artikkelissa ei käsitellä rasvan muuttamista lihakseksi. Saatat nyt ihmetellä, miksi? Vastaus on yksinkertainen: se ei ole mahdollista! Yksi sitkeimmistä myyteistä on, että rasvan voi muuttaa lihakseksi. Meiltä kysytään tätä päivittäin, ja vastaus on aina sama: et voi muuttaa kultaa hopeaksi, aivan kuten öljy ei voi muuttua vedeksi. Ymmärrätkö periaatteen? Tämä artikkeli on sen sijaan omistettu sinulle, joka haluat päästä eroon ylimääräisestä kehonrasvasta samalla, kun kasvatat lihasmassaa! Tämä onnistuu ajoittamalla ruokailut ja harjoittelu oikein. Haluatko kuulla lisää? Silloin tämä artikkeli on sinulle, lue lisää alta!

• Miten jaksotat ja ajoitat ruokailusi?
• Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisiä?
• Harjoittelun ajoitus
• Yhteenveto

Miten jaksotat ja ajoitat ruokailusi?

Miten jaksotat ruokailusi? Perusperiaate on, että sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kulutat kasvattaaksesi lihasmassaa. Haasteena on tietää mitä ja milloin syödä, jotta voit samanaikaisesti polttaa rasvaa ja rakentaa lihaksia. Se saattaa kuulostaa monimutkaiselta, mutta se on loppujen lopuksi aika yksinkertaista.

Oletetaan, että olet kohtuullisen hyväkuntoinen mies, etkä liho tai laihdu syödessäsi 2 500 kcal päivässä. Jos olet nainen, vastaava lukemasi saattaisi olla +/- 2 200 kcal päivässä. Sinun täytyy syödä 400–500 kcal yli tämän määrän rakentaaksesi lihasmassaa. Kuinka rasvaa voi sitten polttaa samanaikaisesti? Vastaus: päivällä keskityt rasvanpolttoon, ja illalla sekä yöllä lihasten rakentamiseen.

Jaksota ruokailusi niin, että syöt vähemmän päivällä ja enemmän illalla. Tee tämä syömällä aamulla/päivällä ruokaa, jossa on enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja sekä energiaa, ja illalla syö ruokia, joissa on paljon proteiinia ja hiilihydraatteja.

Mitkä ravintolisät ovat hyödyllisiä?

Alla on luettelo hyvistä ravintolisistä juuri tähän tarkoitukseen.

Heraproteiini

Hera on proteiini, joka imeytyy ehdottomasti nopeimmin kehoon. Käytä siis tätä proteiinia heti treenin jälkeen ja aamulla, kun haluat täyttää kehon rakennusaineilla mahdollisimman nopeasti. Se on parhaimmillaan näissä tilanteissa.

Heraproteiini

 

Protein Pro

 

Heraproteiini

 

On The Way

 

Core Proteiinijauhe

 

Heraproteiini Laktoositon

 

Proteiini Annospussit

Proteiini, jossa on time-release-efekti (3-vaiheinen)

Nämä proteiinilisät sisältävät sekoituksen eri proteiineja, joilla on erilaiset imeytymisnopeudet. Näiden proteiinilisien tarkoituksena on tarjota keholle tasainen ja pitkäkestoinen proteiinikäyrä. Käytä tätä proteiinilisää välipalana ja iltapalana ennen yöunia tai muina aikoina, kun aterioiden välillä on pitkä aika.

BCAA/ EAA

 

EAA Jauhe

 

Vege BCAA Jauhe

 

BCAA Kaps

 

BCAA Energy

 

Extreme EAA

BCAA tai EAA

BCAA (haaraketjuiset aminohapot) tai EAA (välttämättömät aminohapot) imeytyvät erittäin nopeasti kehoon ja tarjoavat lihaksille energiaa, samalla kun ne ehkäisevät lihasten hajoamista dieetin aikana. Käytä BCAA:ta tai EAA:ta heti aamulla ja ennen treeniä sekä treenin aikana luodaksesi olosuhteet maksimaaliselle lihaskasvulle. On täysin makuasia, kumman näistä lisäravinteista valitset, mutta BCAA maistuu yleensä paremmalta.

Pre-Workout

 

Rampage

 

Core Performance

 

PWO Zero

 

Core PWO Power

Pre-workout

Ota pre-workout (PWO) ennen treeniä parantaaksesi suorituskykyä ja saadaksesi avainravinteita, kuten kreatiinia, joka auttaa kehittämään lihasmassaa vieläkin nopeammin. Lisäksi se toimii motivaation lisääjänä, eikä mikään ole hauskempaa kuin treenata oikeanlaisen pre-workout-juoman voimalla!

Jos käytät kofeiinia sisältävää rasvanpolttajaa, huomaa, että monet pre-workoutit sisältävät myös kofeiinia. Odota siis vähintään 4–5 tuntia näiden kahden tuotteen käytön välillä.

Time-release protein (3-fas)

 

Diet Protein

Rasvanpolttolisät

Käytä päivällä rasvanpolttoon tarkoitettua suorituskykyä parantavaa ravintolisää. Se ei ole mikään ihmelääke, mutta oikea lisä antaa sinulle voimakkaan sysäyksen eteenpäin, erityisesti motivaation suhteen.

Vinkki: Ota yksi annos heti aamulla ja toinen annos iltapäivällä. Noin 4 viikon käytön jälkeen pidä 2–3 viikon tauko, jotta keho ei kehittäisi vastustuskykyä rasvanpolttajalle.

Rasvanpolttajat

 

BURN

 

Diet Green Tea

 

Vadelmaketoni

 

Rasvanpolttopaketti

 

Rasvanpolttopaketti

 

Nesteenpoistaja

Hormonivalmisteet

Tällä ei tarkoiteta laittomia aineita sisältäviä ravintolisiä, vaan tuotteita, jotka auttavat kehoa ylläpitämään normaaleja lihaksenrakentajahormonien tasoja kehossa, mikä on tärkeää etenkin kovaa treenaaville. Hyvät hormonitasot sekä mies- ja naishormonien välinen tasapaino on oleellista, sillä ne osallistuvat kehon rakennus- ja rasvanpolttoprosesseihin.

Käyttöjärjestys voisi olla tällainen*

* On tärkeää jaksottaa kaloriensaanti niin, että aamupäivän ja varhaisen iltapäivän ateriat ovat kevyempiä, proteiinipitoisia ja vähähiilihydraattisia. Illalla nautittavien aterioiden (erityisesti treenin jälkeen sekä päivällisen) tulisi sisältää enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja.

Harjoittelun ajoitus

Rasvanpolttoharjoittelu aamulla

Kardio- tai intervalliharjoittelun aamulla on osoitettu vaikuttavan kehon energiankulutukseen päivän aikana. Näin ollen yksi treeneistä kannattaa ajoittaa ennen töihin tai kouluun menoa, sillä se on tehokkaampi kuin iltapäivällä tai illalla tehty harjoitus. Myös aamulenkki toimii hyvin, jos et pidä kardio- tai intervallitreenistä.

Voimaharjoittelun säännöllisyys

Voimaharjoittelu ei itsessään lisää kehon lämpöä, mutta lisääntynyt lihasmassa edellyttää enemmän energiaa sen ylläpitämiseen, mikä tekee kunnon ylläpitämisestä ja saavuttamisesta helpompaa seuraavan dieetin aikana! Suorita voimaharjoittelu illalla töiden tai koulun jälkeen, jolloin sinulla on parhaat mahdollisuudet varmistaa, että illalla syömäsi energia päätyy sinne missä siitä on hyötyä, nimittäin lihaksiin!

Yhteenveto

• Ruokailun ajoitus on välttämätöntä onnistuaksesi
• Polta rasvaa päivällä ja rakenna lihaksia illalla ja yöllä
• Jaksota suurin osa kalorimääristä treenin ja illan yhteyteen
• Tee rasvanpolttoharjoituksia aamulla ja voimaharjoittelua illalla koulun tai töiden jälkeen
• Hyödynnä ravintolisiä, kuten proteiinilisiä, rasvanpolttajia, hormonivalmisteita, pre-workoutia ja omega-3:a