Näin toimii suosittu tauriini

Tauriini on yhdiste, jota löytyy useimmista energiajuomista, ja se on aminohappo, joka esiintyy yleisesti lihaksissamme. Kuntoiluyhteyksissä sitä käytetään usein lisäämään lihaspainetta/lihaspumppia, mikä on todellakin arvostettu tunne kehonrakentajien keskuudessa ympäri maailmaa!

Mikä on tauriini?

Tauriini on aminohappo, jota kehomme voi tuottaa luonnollisesti, mutta suurin osa siitä saadaan syömästämme ruuasta. Tauriini esiintyy muun muassa sydämessä, aivoissa ja lihaksissamme.

Tauriinista on tullut yksi yleisimmistä ainesosista energiajuomissa, ja sen uskotaan auttavan esimerkiksi veden tasapainon, energiatason ja lihassupistusten säätelyssä, minkä vuoksi sitä pidetään erittäin hyödyllisenä harjoituksessa. Kuitenkin, mikä erottaa tauriinin useimmista muista aminohapoista on se, että se ei osallistu varsinaiseen lihaksen rakentamiseen, sillä se ei ole mukana proteiinisynteesissä, vaan sitä käytetään pääasiassa sen vaikutuksen vuoksi lihaspaineeseen/muskelipumppiin ja kestävyyteen.

Vuonna 2003 tehdyssä japanilaisessa tutkimuksessa(1) tutkittiin, miten tauriinilisän käyttö voi vaikuttaa suorituskykyyn fyysisen aktiivisuuden aikana. 11 miestä iältään 18-20 valittiin pyöräilemään, kunnes he olivat täysin uupuneita. Heidän käytettyään tauriinilisää 7 päivän ajan (kerran päivässä ennen treeniä), havaittiin merkittävä lisäys VO2-max:issa ja samalla kesti kauemmin ennen kuin he väsyivät. VO2-max on mittari, joka kertoo henkilön maksimihapenottokyvystä. Tutkijat uskovat, että positiivinen tulos voi johtua tauriinin antioksidanttisesta vaikutuksesta, joka voi auttaa suojaamaan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta, joita voi syntyä raskaan treenin yhteydessä.

Tauriin vaikutus ikääntymiseen

Kun ikäännymme, keho käy läpi muutoksia, ja on olemassa tutkimuksia (2), jotka viittaavat iän myötä tapahtuviin tauriinipitoisuuden laskuihin veressä sekä ihmisillä että eläimillä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tauriinilisä voi liittyä parantuneisiin energiatiloihin ja positiivisiin vaikutuksiin kehon eri toimintoihin. Lisäksi uskotaan, että tauriini voi pidentää hiirten elinikää ja parantaa niiden elämänlaatua. (2) Tauriin voi siten mahdollisesti vaikuttaa useisiin solujen toimintaan ja ikääntymiseen liittyviin näkökulmiin, mutta lisätutkimuksia tarvitaan näiden asioiden syvempään ymmärtämiseen.

Tauriini lisäravinteena

Kuten sanottu, tauriinia löytyy useimmista energiajuomista, sekä esimerkiksi PWO:sta ja muista lisäravinteista, joiden tarkoitus on parantaa suorituskykyä. Tauriini on myös saatavilla erillisenä lisäravinteena niille, jotka haluavat hyödyntää sen vaikutuksia maksimaalisesti. Kehonrakentajien keskuudessa tauriini on erityisen suosittua sen ansiosta, että se vaikuttaa lihaspaineen tunteeseen, mikä johtuu ilmeisesti siitä, että tauriini voi lihaksissa sitoa ja vetää puoleensa vettä, mikä puolestaan antaa vankemman ja voimakkaamman lihasulkonäön. Tauriini on kuitenkin laajalti käytössä myös suorituskyvyn parantamiseksi.

Tauriinia on runsaasti syömässämme ruuassa, erityisesti lihassa, kalassa ja muissa eläinperäisissä elintarvikkeissa, mutta jotta saataisiin riittävän suuria määriä näkyvien tulosten saavuttamiseksi harjoittelussa, tarvitaan yleensä lisäravinnetta. Tauriinin lisäravinteet voivat myös olla hyvä vaihtoehto fyysisesti aktiivisille kasvissyöjille ja vegaaneille, koska tauriini esiintyy pääosin eläinkunnassa.

Lisää tutkimuksia tarvittaisiin tauriinin kaikkien vaikutusten dokumentoimiseksi, mutta monet, jotka ovat kokeilleet sitä, sanovat saaneensa hyviä tuloksia ja vaikuttavan lihaspaineen!