0 tuotteet
0,00 €
Näin paljon poltat kaloreita kun treenaat!
Ei ole monia puheenaiheita, jotka olisivat yhtä yleisiä kahvikupposen ääressä kuin se, kuinka paljon kaloreita syömme kerralla ja kuinka kauan meidän tulee treenata päästäksemme niistä eroon. Aina pitäisi pystyä nauttimaan elämän herkuista ilman huonoa omaatuntoa, mutta on myös hyvä olla yleiskuva siitä, kuinka paljon oikeasti kulutamme ja kuinka paljon tarvitsemme.
- Energianlaskenta
- Eri aktiviteettien energiankulutustaulukko
- Arkipuuhien energiankulutustaulukko
- Kuinka paljon sinun pitää treenata polttaaksesi syömäsi herkut?
Kuinka paljon energiaa tarvitaan?
Kalorit ja energia ovat asioita, joita tarvitsemme joka päivä kehon toimintoihin, ajatteluun sekä optimaalisen treenin jaksamiseen. On tärkeää, että saamme tarvittavan energian, mutta myös tyhjien kalorien minimoininen ja hyvän ruoan priorisoiminen on olennaista, jotta saamme pitkäkestoista energiaa. Energian tarpeemme riippuu monista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä, kehon koosta ja aktiivisuustasosta. Alla olevasta laskelmasta näet perusenergiantarpeesi, jonka kehosi tarvitsee toimiakseen täysin levossa.
Kun olet saanut BMR-arvosi, lisää siihen aktiivisuustasosi, niin sanottu PAL-arvo, saadaksesi selville, kuinka paljon kaloreita sinun kannattaa saada päivittäin. Kerro BMR-arvosi PAL-arvollasi saadaksesi tuloksen.
Aktiivisuustaso | PAL-arvo |
| Ei aktiivisuutta | 1,2 |
| Matala aktiivisuus | 1,375 |
| Keskitasoinen aktiivisuus | 1,55 |
| Korkea aktiivisuus | 1,725 |
| Hyvin korkea aktiivisuus | 1,9 |
Näin paljon kaloreita palaa treenin aikana
Kovan treenin jälkeen on selvä merkki, että olemme kuluttaneet paljon energiaa ja ruokahalu kasvaa merkittävästi aktiviteettimme myötä. Jos tavoitteesi on laihtua muutama kilo ja saada kehoasi kiinteämmäksi, voi olla mielenkiintoista ja tarpeellista seurata, kuinka paljon energiaa käytät eri aktiviteeteissa, jotta voit helpommin arvioida aterioiden energia-arvoja. Alla oleva energiankulutustaulukko on keskimääräinen ja perustuu noin 70 kg painavaan henkilöön.
| Aktiviteetti | Kaloreiden kulutus /60 min |
| Kävely, keskivauhti | 330 kcal |
| Nopea kävely | 510 kcal |
| Pyöräily, keskivauhti | 390 kcal |
| Spinning | 630 kcal |
| Juoksu, 10 km/h | 690 kcal |
| Rintauinti | 643 kcal |
| Voimaharjoittelu, keskivaikea | 350 kcal |
| Kamppailulajit | 600 kcal |
| Hevosratsastus | 414 kcal |
Energian kulutus arkiaskareissa
Myös päivittäiset askareet kuluttavat energiaa ja voivat olla hyödyllisiä, kun haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita ilman ylimääräistä salikäyntiä. Alla on esitetty keskimääräiset arvot noin 70 kg painavalle henkilölle.
| Aktiviteetti | Kaloreiden kulutus /30 min |
| Työmatkakävely | 107 kcal |
| Työmatkapyöräily | 155 kcal |
| Portaiden nousu | 539 kcal |
| Puutarhatyöt | 126 kcal |
| Lumenluonti | 240 kcal |
Kuinka paljon treeniä herkkujen polttaminen vaatii?
Elämän iloihin kuuluu herkuista nauttiminen, mutta jos niitä on kertynyt liikaa tai sinun on vaikea motivoida itseäsi elämään terveellisemmin, voi olla hyvä muistaa, kuinka paljon treeniä todellisuudessa tarvitaan polttaaksesi sen pienen herkun, jonka annoit itsellesi viikonloppuna.
| Elintarvike | Kalorit | Minuuttia nopeaa kävelyä |
| Maapähkinät, 100 g | 630 kcal | 79 minuuttia |
| Perunalastut, 100 g | 520 kcal | 65 minuuttia |
| Suklaa, 100 g | 555 kcal | 69 minuuttia |
| Kermakakku, 1 pala | 234 kcal | 29 minuuttia |
| Kookos-suklaapallo, 1 kpl | 82 kcal | 10 minuuttia |
| Korvapuusti, 1 kpl | 168 kcal | 21 minuuttia |
| Omenapiirakka, 1 kpl | 350 kcal | 44 minuuttia |
Vinkki! Vältä herkkujen syömisen jälkeistä katumusta elämällä terveellisesti viikoittain, treenaamalla ja liikkumalla. Näin voit nauttia herkuista ilman suorituspaineita!