Näin onnistut painonpudotuksessa

Painonpudotuksen perusta on saada vähemmän kaloreita kuin kuluttaa, mikä voi usein olla helpommin sanottu kuin tehty. Sekä yhteiskunta että ympäristö vaikuttavat siihen, kuinka paljon syömme ja liikumme. Ruokaa ja juomaa kannustetaan syömään ja juomaan usein monissa eri tilanteissa, eikä meidän välttämättä tarvitse edes liikkua erityisen paljon selviytyäksemme arjesta. Tämä voi tehdä painonpudotuksesta astetta vaikeampaa.

Painonpudotuksessa tarvitaan omien ruokailutapojen tuntemista.

Miten laihduttaminen onnistuu?

Pudottaaksesi painoa sinun tulee saada vähemmän kaloreita kuin kulutat. Usein halutaan laihtua nopeasti, mutta parasta on tehdä se hitaasti ja kestävällä tavalla eikä "pikaratkaisuna", ja sitten palata taas takaisin vanhoihin tapoihin. Painonpudotuksessa kannattaakin huomioida muutamia tärkeitä seikkoja.

5 avainta kestävään painonpudotukseen

1. Tunne ruokailutapasi

Ensimmäinen askel on tutustua ruokailutottumuksiisi. Aloita miettimällä, mitä syöt ja juot tavallisena päivänä, kirjoita ylös ja katso, mistä ylimääräiset kalorit saattavat tulla. Napsitko jotain aterioiden välillä? Otatko suuria annoksia ja monta kertaa? Jätätkö aterioita väliin korvataksesi ne myöhemmin? Jo tässä vaiheessa saatat nähdä asioita, joita voit muuttaa.

Kyse on tasapainon löytämisestä jokaisella aterialla, ja se on yhtä tärkeää välipalojen kuin illallisenkin kohdalla. Vaikka söisit hyvin päivisin, mutta lopetat päivän sipseillä tai karkkipussilla, se ei toimi painonpudotuksessa. Huolehdi, että ruokavaliossasi on hyvä sekoitus proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja, jotta kehosi saa tarvitsemansa energian. Jos satut napsimaan liikaa yhtenä iltana, se ei ole maailmanloppu! Kaikki tekevät virheitä, se on inhimillistä.

2. Suunnittele ateriat etukäteen

Olemme kaikki menneet kauppaan nälkäisenä ja täyttäneet ostoskorin suunniteltua enemmän. Kokeile sen sijaan tehdä ruokalista tulevalle viikolle ja tehdä iso viikko-ostos. Tämä antaa sinulle paremman tilanteen hallinnan ja vähentää riskiä spontaanikäynteihin esimerkiksi pikaruokaketjussa tai paniikkiostoksiin kaupassa. Tee ruokaa koko viikolle tai ainakin muutamalle päivälle. Valmiit eväslaatikot tekevät suunnitelman noudattamisesta helpompaa!

3. Älä kiirehdi ja ole kärsivällinen

Älä kiirehdi liikaa, sillä nopea laihdutus ei ole ratkaisu! Monet kysyvät usein: mikä on nopein tapa laihtua? Tulosten odottaminen parissa päivässä ei ole realistista, vaan terve ja kestävä painonpudotus vaatii kärsivällisyyttä. Varaudu siihen, että joinakin viikkoina ei tapahdu mitään, mutta älä anna tällaisten tasanteiden horjuttaa sinua, vaan jatka sitä mitä teet, niin painonpudotus jatkuu.

4. Liiku joka päivä

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on tärkeää, että liikut joka päivä, sillä liikunta lisää aineenvaihduntaasi. Voit toteuttaa liikkumisen tekemällä sitä, mikä sopii sinulle ja elämäntilanteeseesi parhaiten. Ehkä kävely, tanssitunnit, uinti, kuntosali tai kotitreenit sopivat sinulle! Tärkeintä on, että pidät kiinni suunnitelmastasi. Päätä muutama päivä etukäteen, miten aiot treenata tulevalla viikolla, jolloin se on osa suunnitelmaasi eikä viime hetken kalenterin täsmäytys. On myös liikuntamuotoja, jotka voivat auttaa käynnistämään aineenvaihdunnan.

5. Tee siitä tapa

Aluksi motivaatio on korkea ja se jatkuu, kun näet kovasta työstäsi positiivisia tuloksia. Motivaatio on kuitenkin tunne, joka voi tulla ja mennä. Onnistuminen ei vaadi sitä, että olet motivoitunut joka päivä, mutta tarvitset oikeat elämäntavat kohdalleen, kuten ruokavalion ja liikunnan. Saat tuloksia, kunhan noudatat suunnitelmaasi ja pidät tavoitteen mielessäsi.

Mitä tulisi syödä, jotta laihtuisi?

Painonpudotuksessa ei välttämättä tarvitse poistaa tiettyä ruokaa ruokavaliosta. Jokaisella aineella, kuten proteiinilla, rasvalla ja hiilihydraatiteilla on tietty tehtävä kehossamme, ja ne ovat riippuvaisia toisistaan. Rasva ja hiilihydraatit varastoituvat elimistöön, kun taas proteiini ei. Proteiini toimii energianlähteenä ja on kehon rakennusaine, joka rakentaa muun muassa soluja ja lihaksia. Proteiini lisää kylläisyyden tunnetta samalla, kun se lisää energiankulutusta. Rasva antaa meille energiaa, suojaa sisäelimiä, rakentaa soluja, muodostaa hormoneja ja on oikeassa määrin elintärkeää hyvinvoinnillemme. Hiilihydraatit antavat meille myös energiaa ja ovat kehon suosikkipolttoainetta. Ne ovat välttämättömiä hermoston, valkosolujen ja aivosolujen toiminnalle.

Rasva rasvanpoltossa

Kuten varmasti jo tiedät, rasvaisen kalan, kuten lohen syöminen on erittäin hyödyllistä. Rasvaisen kalan terveelliset omega-3-rasvahapot ovat elintärkeitä kehon ja aivojen normaalille toiminnalle samalla kun ne antavat meille korkealaatuista energiaa. Jos haluat nopeaa ja tehokasta energiaa, joka ei varastoidu kehoon, MCT-rasva tai MCT-öljy voivat olla hyvä vaihtoehto. Jos syöt rasvaista kalaa vähemmän kuin kolme kertaa viikossa, omega-3-lisäravinne on hyvä idea.

Syötkö kalaa vähemmän kuin kolme kertaa viikossa? Silloin omega-3-lisäravinne voi olla hyvä idea.