Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Muscle-up eli voimavetoharjoitus

Muscle-up on voimavetoharjoitus, joka treenaa koko ylävartaloa. Se vaatii tekniikkaa, mutta myös käsivarsien, selän ja hartioiden voimaa. Harjoitus on erittäin suosittu crossfitissä. Tässä kerromme, miten teet harjoituksen optimoidusti kehoa keinuttamalla.

Suoritus

  1. Hypää leuanvetotankoon ja roiku suorilla käsillä (muista, että tangon yläpuolella tulee olla tilaa).
  2. Aloita heijaaminen edestakaisin
  3. Kun keinuttaminen on hyvällä mallilla, heitä itsesi taaksepäin ja ylöspäin kaarella, joka vie sinut tangon ympäri.
  4. Kun rintasi on tangon yläpuolella, vedä itseäsi kohti, niin että rintasi on tangon yläpuolella.
  5. Samanaikaisesti käännä kätesi niin, että rystyset osoittavat lattiaan.
  6. Sen jälkeen työnnä itseäsi ylös kuin dippi-liikkeessä.
  7. Laskeudu hallitusti alas takaisin suorille käsille samaa liikerataa pitkin.

Vinkit!

  • Käytä aluksi pitkiä kuminauhoja saadaksesi liikeradan ja rakentaaksesi voimaa.
  • Älä purista käsiä liian kovaa, jotta voit sujuvasti muuttaa käden asentoa.
  • Tekemällä tiukan muscle-up:in, vedä itsesi ylös ilman keinumista ja tee sitten dippiliike.

Treeniä tukemaan:

 
Vege BCAA Jauhe
 
BCAA Kaps
 
Heraproteiini Laktoositon
 
Proteiini Annospussit
 
Core SmartShake
 
Core Smartshake Lite
 
Casein Annospussi



Aktiiviset lihakset

Primaariset

  • Selkä (latissimus dorsi)
  • Etuolkapää
  • Rinta (pectoralis major)

Sekundaariset

  • Ojentajat
  • Käsivarret (biceps)
  • Takaolkapäät
  • Rotaattorikuffi

Muscle-up.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei