0 tuotteet
0,00 €
L-arginiini suorituskyvylle, potenssille ja rasvanpoltolle
L-arginiini on aminohappo, jota esiintyy Pre-workout-tuotteissa (PWO) ja yksittäisenä lisäravinteena lisäämään lihasjännityksen tai lihaspumpin tunnetta voimaharjoittelun aikana. Arginiini esiintyy luonnollisesti proteiinissa ja on tärkeä kehon typpioksidin tuotannossa, joka on keskeinen suorituskyvylle, potenssille ja rasvanpoltolle.
Mitä on L-Arginiini?
Arginiini on aminohappo, joka kuuluu proteiiniin. Proteiinipitoisella ruoalla saamme sitä luonnollisesti, ja parhaita lähteitä ovat liha, munat ja maito, mutta myös kasvipohjaisia lähteitä ovat soija, kaali ja pähkinät. Useimmat saavat tarpeeksi arginiinia eikä puutossymptomeja yleensä esiinny. L-arginiinin lisäravinteella on hämmästyttävä kyky lisätä muun muassa lihaspumpin tai -jännityksen tunnetta harjoittelun aikana.
Arginiinia tarvitaan kehossa muun muassa hemoglobiinin tuotannossa, joka kuljettaa happea keuhkoista soluihin. Arginiini osallistuu myös rasvanpolttoon ja insuliinituotantoon. Arginiini on esiaste anaboottisille hormoneille ja lisää dopamiinin määrää. Dopamiini on osa aivojen palkkiojärjestelmää, joka erittyy tunnekokemustemme myötä ja motivoi meitä enemmän.
Arginiini on myös tärkeä rooli kehon kyvyssä korjata vaurioitunutta kudosta ja typpioksidin muodostuksessa. Typpioksidi puolestaan auttaa laajentamaan kehon verisuonia, mikä lisää verenvirtausta lihaksiin. L-arginiinin lisäravinne voi antaa suositun ja kovasti kaivatun lihaspumpin, jota monet tavoittelevat voimaharjoittelussa, saavuttaakseen voimakkaamman tunteen harjoituksen aikana ja parantamaan kasvua.
L-arginiinin lisäravinne
Arginiinia esiintyy luonnollisesti kaikissa proteiinilisissä ja sitä löytyy joistakin pre-workout-tuotteista. Sitä on myös yksittäisenä lisäravinteena, jossa sitä kutsutaan yleisesti L-arginiiniksi; L-muoto kertoo, että aminohappo on vapaassa muodossa. Se on suosittu lisäravinne kehonrakentajien keskuudessa saadakseen lisää lihaspumppia ennen voimaharjoittelua tai lisäravinteena yöunen aikana lisäämään kehon anabolisten hormonien tuotantoa. Koska se kuuluu energia-aineenvaihduntaan ja insuliinituotantoon, se voi teoriassa lisätä myös rasvanpolttoa. Monet voivat vahvistaa, että heillä on hieno lihasjännityksen tai -pumpin tunne, mutta toistaiseksi ei ole 100-prosenttisia todisteita sen vaikutuksesta muihin alueisiin. Sen suosio tekee siitä, että on parasta kokeilla sitä itse.
Paljon tutkimusta on tehty ja tehdään edelleen sen selvittämiseksi, miten l-arginiinin lisäys voi vaikuttaa harjoitussuorituskykyyn. Eräässä tutkimuksessa*, jossa osallistui 15 tervettä henkilöä, tutkittiin lisäravinteen vaikutuksia. Testihenkilöt antoivat verinäytteen ennen testiä, ja he saivat joko 6 g l-arginiinia tai saman verran plaseboa. Tämän jälkeen verinäytteet otettiin uudelleen neljässä eri tilaisuudessa. Verinäytteet osoittivat, että l-arginiinia ottaneilla oli huomattavasti suurempi veren määrä lihaksissa kuin plaseboa saaneilla, ja heidän suorituskykynsä parani jonkin verran. Tämän tutkimuksen mukaan l-arginiinin lisäravinne voi vaikuttaa verisuoniin, mikä puolestaan voi antaa lisää lihaspainetta ja parantaa suorituskykyä. On kuitenkin liian aikaista päätellä, kuinka paljon lisäravinne itsessään vaikuttaa lihasvoimaan.
L-arginiini seksuaalisen halun lisääjänä
Ajatus siitä, että arginiini vaikuttaa typpioksidiin, voidaan tuoda myös makuuhuoneeseen, ja se voisi potentiaalisesti parantaa erektiokykyä ja seksuaalista halua niin miehillä kuin naisillakin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että typpioksidi toimii yhdessä, missä hermosolut auttavat muuttamaan arginiinia typpioksidiksi, mikä on erektion alku. Lisäksi miesten spermaneste koostuu noin 80 % arginiinista ja voi teoriassa lisätä sekä siemennesteen tuotantoa että nopeutta. Tämä toiminto tarvitsee kuitenkin lisää tutkimusta, jotta se voidaan varmistaa, mutta monet, jotka ovat kokeilleet arginiinilisäystä, kokevat muutoksen.
Annostus
Yleinen annos on noin 3-5 grammaa riippumatta siitä, käytätkö sitä harjoitteluun tai potenssiin, ja sitä suositellaan ennen harjoittelua ja ennen yöunta maksimaalisen tehon saavuttamiseksi. Jos haluat kokeilla, mitä L-arginiini voi tehdä sinulle, ota se tyhjään vatsaan. Jos sinun täytyy syödä samaan aikaan, valitse hiilihydraatteja proteiinien sijaan, sillä proteiinit voivat heikentää imeytymistä.
*Viitteet:
Acute l-arginine supplementation increases muscle blood volume but not strength performance. Alvares, Conte, Paschoalin, Silva, Meirelles, Bhambhani, Gomes. 2012.