Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Kyykyt (Squats)

Kyykky on yksi kuntosalin perusharjoituksista, ja moni sisällyttää sen treeniohjelmiinsa. Tässä harjoituksessa käytetään vapaita painoja, ja se aktivoi käytännössä koko kehoa, erityisesti jalkoja ja pakaroita. Kyykky on sinulle, joka haluat rakentaa atleettiset jalat ja muodokkaat pakarat.

Suoritus

  1. Aseta tanko rintalastasi korkeudelle.
  2. Tartu tankoon yksi tai kaksi kämmenenleveyttä olkapäiden ulkopuolelta.
  3. Mene tangon alle ja aseta se hartioiden tai yläselän päälle.
  4. Aseta jalat suoraan tangon alle, jännitä keho ja nosta tanko.
  5. Astu taaksepäin molemmilla jaloilla, jotta ne asettuvat vierekkäin.
  6. Jalat lantion levyisesti ja varpaat hieman ulospäin.
  7. Pidä selkä suorana ja kevyt jännitys koko kehossa, erityisesti keskivartalossa.
  8. Kyykisty työntämällä pakaroita ulospäin ikään kuin istuisit tuolille. Mene niin alas kuin pystyt hyvällä tekniikalla ja suoralla selällä.
  9. Painaudu takaisin ylös suoraksi työntäen ja aktivoiden pakaroita.
  10. Ylhäällä ollessasi lataudu uudestaan ja mene uudelleen alas niin syvälle kuin pystyt.

Muista koko ajan pitää vatsa jännitettynä ja hakea voimaa pakaroista ja reisistä ylöspäin mennessä. Kiinnitä katseesi lattiaan koko harjoituksen ajan, jotta sinun on helpompi pitää selkä ja niska suorana.

Vinkkejä!

  • Nosta rintaa ja jännitä yläselkää
  • Pidä neutraali selän notko alhaalla
  • Lapaluut yhteen
  • Vatsan paine
  • Katse eteenpäin
  • Harjoittele liikkuvuuttasi

Aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Etureidet
  • Pakarat
  • Takareidet
  • Adduktorit

Toissijaiset

  • Pohkeet

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei