Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Kickback-harjoitus käsipainolla

Kickback-harjoitus käsipainolla on ojentajalihas-harjoitus, joka toimii yhtä hyvin kuntosalilla kuin kotonakin, täydellinen tapa rakentaa timmit käsivarret. Tämän harjoituksen tärkein osa on luoda hyvä lihaskontakti ojentajiin. Keskityt yhteen käsivarteen kerrallaan. Lisäksi tämä harjoitus vaatii hieman tasapainoa ja keskivartalon voimaa.

Suoritus

  1. Nosta oikea polvi ja kämmen penkille, käsi penkillä tulee pitää hartian alla ja täysin suorana.
  2. Ota käsipaino vapaaseen käteen.
  3. Nosta käsivartta käsipainolla niin, että olkavarsi on rinnakkain vartalon kanssa, pidä kyynärpää lähellä vartaloa, hieman selän takana korkeudella.
  4. Lähtöasennossa kyynärnivel muodostaa 90 asteen kulman.
  5. Suojaa nyt kyynärpää niin, että käsivarsi on täysin suoristettu ja jännitä ojentajalihasta.
  6. Laske sitten hallitusti käsipaino takaisin lähtöasentoon ja toista.
  7. Tee toistot ja vaihda sitten kättä.

Vinkkejä!

  • Jännitä keskivartaloa ja luo vakautta kehoon.
  • Pidä mielessä, että vain kyynärvarsi liikkuu, keho pysyy muuten paikallaan.
  • Pidä ranteet suorina linjassa kyynärvarsien kanssa.
  • Suorita harjoitus hallitusti.
  • Pidä asento mielellään muutaman sekunnin huipulla.

Treenin tueksi:

 
Kofeiini Tab.
 
Core Smartshake Lite
 
EAA Jauhe
 
Heraproteiini
 
Käsipainot
 
Abilica Käsipainot
 
Core Caffeine Pro
 
Elektrolyyttijauhe
 
Core SmartShake

Aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset:

  • Ojentajalihakset

Toissijaiset:

  • Hartiat

Kickback käsipainolla.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei