0 tuotteet
0,00 €
Kasvuhormoni ja rasvanpoltto
Kasvuhormoni hGH tunnetaan parhaiten sen vaikutuksesta lihaskasvuun, mutta sen erittymisellä on myös monenlaisia vaikutuksia rasvanpolttoon. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitkä tekijät vaikuttavat hGH-tasoihin ja mitä voit tehdä niiden lisäämiseksi.
- Miten kasvuhormoni edistää rasvanpolttoa?
- Fysiologiset tekijät, jotka vaikuttavat kasvuhormoniin
- Harjoittelu, joka vaikuttaa kasvuhormoniin
- Ravintolisät, jotka vaikuttavat kasvuhormoniin
Kasvuhormonilla voi maksimoida harjoittelua ja rasvanpolttoa.
Miten kasvuhormoni edistää rasvanpolttoa?
Kasvuhormoni hGH:lla (human growth hormone) on monia toimintoja kehossa: lapsina se auttaa meitä kasvamaan, stimuloi luusoluja ja tukee proteiinisynteesiä. Kasvuhormoni varmistaa, että rasva hajoaa niin, että sitä voidaan käyttää energiana silloin, kun keho tarvitsee sitä esimerkiksi paaston, liikunnan ja unen aikana. Se vaikuttaa myös rasvanpolttoon interaktiivisesti ja stimuloimalla aineenvaihduntaa säätelevien kilpirauhashormonien muodostumista.
Fysiologiset tekijät, jotka vaikuttavat kasvuhormoniin
Kuten kaikkien hormonien kohdalla, tietyt olosuhteet vaikuttavat hGH-tasoihin. Harjoittelun lisäksi monilla fysiologisilla tekijöillä on suuri merkitys kasvuhormonin eritykselle.
Verensokeriarvomme vaikuttavat kasvuhormonin eritykseen. Kasvuhormonin taso nousee, kun verensokerimme on erittäin korkea ja vapaiden rasvahappojen tasot ovat alhaiset. Myös paasto vaikuttaa kasvuhormonitasoihin.
Kehomme koostumus vaikuttaa suuresti kasvuhormonin eritykseen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipainoisilla on alhaisemmat hGH-tasot, ja ne vähenevät 6 %:lla jokaisesta BMI-asteikon (ylipainoa osoittava mitta) yksikön lisäyksestä. Mutta tässä ratkaisevaa ei ole paino, vaan vatsan sisäinen rasva, joka ympäröi elimiä ja muodostaa niin sanotun olutvatsan. Myös kasvuhormonin eritys, joka tapahtuu harjoittelun aikana, näyttää olevan voimakkaasti vähentynyt ylipainoisilla. Kasvuhormonin eritys riippuu siis ensisijaisesti rasvaprosentista, ei siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet.
Myös sukupuoltenväliset erot vaikuttavat kasvuhormonin tasoihin. Naisilla on luonnollisesti korkeammat hGH-tasot kuin miehillä, koska heillä on korkeampi estrogeeni- eli naishormonitaso. Harjoittelun aikana naisilla voi myös olla hieman korkeampi kasvuhormonin eritys kuin miehillä.
Nukkuessamme keho toipuu päivän rasituksista. Kun kehomme vahvistuu yön aikana, myös kasvuhormonia erittyy. Erityisen tärkeä on sen eritys kello 22.00–01.00 välisenä aikana.
Harjoittelu, joka vaikuttaa kasvuhormoniin
Harjoituksen intensiteetti on tärkein tekijä kasvuhormonin erityksessä, kun taas harjoituksen kesto näyttää olevan vähemmän merkittävä. Mikään harjoittelu ei lisää kasvuhormonin eritystä niin hyvin kuin intensiivinen harjoittelu lyhyillä lepojaksoilla, eli niin kutsuttu intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelua voi toteuttaa monin eri tavoin ja eri harjoitusmuodoilla, kuten juoksulla, pyöräilyllä, uinnilla, soudulla tai maastohiihdolla. Esimerkki harjoituksesta on maksimaalisen intensiteetin harjoitus 30 sekunnin ajan, ja lepääminen tai merkittävä temmon hidastaminen 30–60 sekunnin ajan määrätyissä jaksoissa. Myös voimaharjoittelussa voi toimia tällä tavalla, mutta muista lyhentää lepoaikaa, jotta kasvuhormonin vaste ei jää saavuttamatta. Yllä mainitut fysiologiset tekijät vaikuttavat siihen, kuinka reagoit kasvuhormonin eritykseen harjoituksen aikana.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että korkean intensiteetin harjoittelun aikana muodostuva maitohappo on yksi hGH:n erittymiseen liittyvistä tekijöistä. Eräässä tutkimuksessa (3) tutkittiin kasvuhormonin eritystä kunnon fyysisen harjoituksen yhteydessä McArdlen tautia sairastavilla potilailla, koska yksi tämän taudin oireista on täydellinen maitohapon erittymisen puuttuminen fyysisen toiminnan aikana. Tulokset osoittivat, että kasvuhormonin eritys puuttui näiltä henkilöiltä, ??mikä viittaa siihen, että maitohappo on ratkaisevan tärkeä kasvuhormonin erittymiselle.Yhteenvetona voidaan todeta, että harjoittelu ja maitohappo ovat ratkaisevia kasvuhormonin erittymiselle.
Ravintolisät, jotka vaikuttavat kasvuhormoniin
Aminohapot L-arginiini ja L-glutamiini esiintyvät usein itsenäisinä lisäravinteina lihaskasvun tehostamiseksi. Arginiini toimii rakentavan hormonin edeltäjänä ja glutamiini stimuloi näitä hormoneja, mutta niiden yhdistelmä on kaikkein kiinnostavin. Yhdessä niiden on osoitettu voivan nostaa kasvuhormonin tasoja 200–400 %, ja optimaalinen arginiinimäärä näyttää olevan 5–9 grammaa. Stimuloitu eritys on kuitenkin tilapäistä ja kova harjoittelu tuottaa huomattavasti enemmän eritystä. Harjoittelu tuottaa aina parempia tuloksia kuin pelkät ravintolisät, mutta nämä kaksi aminohappoa voivat olla tapa stimuloida eritystä levossa.
Lisäravinteet
Yhteenveto
- Kasvuhormoni varmistaa, että rasva hajoaa niin, että sitä voidaan käyttää energiana
- Ylipainoisilla on alhaisemmat kasvuhormonin tasot
- Naisilla on hieman korkeammat kasvuhormonin tasot kuin miehillä
- Intervalliharjoittelu on paras harjoitusmuoto kasvuhormonin erityksen lisäämiseksi
- Aminohapot L-arginiini ja L-glutamiini vaikuttavat kasvuhormonitasoihin
Viitteet
Stokes K. Hormone responses to sub-maximal and sprint exercise. IGF Res. 2003 Oct;13(5):225-38.
Nevill ME, Holmyard DJ, Hall GM, Allsop P, van Oosterhout A, Burrin JM, Nevill AM G H responses to treadmill sprinting in sprint-and endurance-trained athletes. Eur J Appl Physiol Occup Physiol. 1996;72(5-6):460-7
Godfrey RJ, Whyte GP, Buckley J, Quinlivan R.The role of lactate in the exercise-induced human GH response: evidence from McArdle disease. Br J Sports Med. 2009 Jul;43(7):521-5. Epub 2008 Jan 9
Björntorp P. Hormonal control of regional fat distribution. Hum Reprod. 1997 Oct;12 Suppl 1:21-5. Review.
Pritzlaff CJ, Wideman L, Weltman JY, Abbott RD, Gutgesell ME, Hartman ML, Veldhuis JD, Weltman A. Impact of acute exercise intensity on pulsatile GH release in men. J Appl Physiol. 1999 Aug;87(2):498-504.