0 tuotteet
0,00 €
Kasvata voimaa!
Treenin tavoite tulla vahvemmaksi jää usein lihaskasvun ja rasvanpolton varjoon, mutta tosiasia on, että jokainen hyötyisi pelkästään vahvemmasta kehosta. Mutta eikö lisääntynyt voima tarkoita myös lihasmassan kasvua? Ei välttämättä. Voima riippuu monista eri tekijöistä lihasmassan lisäksi.
Voimaan vaikuttavat useat tekijät, kuten lihasmassa ja lihaskuitujen koostumus.
Mikä määrää voiman?
Jos olet aktiivinen jossakin painoluokkia sisältävässä urheilulajissa tai lajissa, jossa liikutetaan kehoa, kuten juoksussa, olet varmasti jo huomannut, kuinka tärkeää on olla mahdollisimman vahva suhteessa painoosi. Voimaan vaikuttaa monia tekijöitä, kuten lihaskuitujen koostumus, lihasmassa, lihaksen tiheys, supistumisnopeus ja hermoston kyky rekrytoida oikeat lihaskuidut toimimaan. Luonteva jatkokysymys onkin: miten näihin tekijöihin voi vaikuttaa?
6 vinkkiä vahvistumiseen ja voiman kasvuun
- Keskity perusharjoituksiin
- Nosta raskaita painoja
- Älä unohda rasvaa
- Proteiinia ennen ja jälkeen treenin
- Muista kreatiini
- Pidä paino hallinnassa
Keskity perusharjoituksiin
Perusharjoituksiin keskittymisellä (kuten maastavedot ja kyykyt) on monia etuja, kun päätavoitteena on vahvistua. Ensinnäkin ne ovat toiminnallisia harjoituksia, joita on hyvä soveltaa myös arjen tekemisiin riippumatta siitä, haluatko olla vahva arjessa tai urheilusuorituksissa. Perusharjoituksiin keskittyminen aktivoi automaattisesti suuria lihasryhmiä, mikä kehittää hermostoa ja lisää voiman kannalta tärkeiden hormonien eritystä.
Nosta raskaita painoja
Voit vaikuttaa lihaskuitujen koostumukseen ja hermoston kykyyn rekrytoida lihaskuidut. Korkealla intensiteetillä tehtävä voimaharjoittelu ja 3-6 toiston pitäminen stimuloivat erityisesti nopeita lihaskuituja ja hermostoa.
Älä unohda rasvaa
Jos tavoitteesi on tulla vahvaksi, ei ole oikea aika täyttää kaappeja kevyt-tuotteilla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että henkilöillä, jotka saavat alle 40 prosenttia energiastaan rasvasta, on merkittävästi korkeammat mieshormonitasot verrattuna niihin, joiden ruokavalio sisältää 20 % rasvaa. Erityisesti tyydyttyneet ja tyydyttymättömät rasvat näyttävät olevan tärkeitä.
Proteiinia ennen ja jälkeen treenin
Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että proteiinin saanti ennen ja jälkeen treenin lisää androgeenireseptorien tasoja. Miksi tämä on tärkeää? Yksinkertaisesti sanottuna hormoni voidaan kuvata avaimeksi ja reseptori lukoksi. Tässä tapauksessa mieshormoni on avain ja androgeenireseptori on lukko. Vaikutus syntyy, kun avain avaa lukon.
Vinkki! Lue lisää artikkelista Kasvata lihaksia oikealla ruokavaliolla.
Lihaksen kasvattajat
Kreatiini
Korkean intensiteetin aktiviteeteissa lihas käyttää pääasiassa varastoitua ATP:tä energianlähteenä. Tämä riittää kuitenkin vain muutaman sekunnin ajan. Lihaksen energiantuottosysteemi voi nopeasti uudistaa ATP:tä kreatiinifosfaatin avulla. Ruoasta saatava kreatiinimäärä ja kehon oma tuotanto saavuttavat vain 40 % maksimivarastointikapasiteetista. Näin ollen sinulla on suuri mahdollisuus parantaa suorituskykyäsi korkeaintensiivisissä aktiviteeteissa lisäämällä kreatiinin saantia.
Suorituskykyä parantavat kreatiinit
Pidä paino hallinnassa
Yleinen myytti on, että vahva keho liittyy isoon kokoon. Tosiasia on kuitenkin, että ylipaino voi nostaa insuliinitasoja, mikä alentaa vapaiden mieshormonien määrää. Riippumatta treenisi tavoitteista, hyödyt siitä, että olet vahvempi. Noudattamalla näitä yleisiä ja yksinkertaisia ohjeita tehostat tehokkaasti harjoitteluasi.