Kaikki lihasten ja nivelten terveydestä

Lihasten ja nivelten terveydestä meidän kaikkien tulisi pitää huolta, mutta harvoin panostamme siihen ennen kuin koemme kipua. Oikeanlaisen treenin ja ravinnon avulla voimme kuitenkin vaikuttaa lihaksiimme ja niveliimme, ja tulla vastustuskykyisemmiksi ajan kulumisen vaikutuksille.

Nivelen rakenne ja lihakset

Jotta voisimme ymmärtää, miten voimme vaikuttaa lihasten ja nivelten terveyteen, meidän on lähdettävä siitä, miten nivelet ovat rakentuneet. Nivelen muodostavat luuston osat, joissa kaksi tai useampi luu kohtaavat ja voivat liikkua suhteessa toisiinsa. Luiden päiden kosketuspinnat ovat päällystetty nivelkierukalla, joka tarjoaa iskunvaimennusta ja paremman istuvuuden.

Nivelen ympärillä on myös suojaava sidekudoskalvo, jota kutsutaan nivelkapseliksi. Tämä lisää nivelen stabiilisuutta ja estää nivelen siirtymistä. Lisävoimaa antavat myös jänteet ja nivelsiteet, jotka ovat osa nivelkapselia. Näiden rakenteiden lisäksi myös lihakset edistävät stabiilisuutta.

Vitamiini ja hivenaineet

Liposomal C

D3-vitamiini 3000 IE

Kalsium & Magnesium

C-vitamiini 500

Core Joints

Magnesium

MSM-kapselit

Hyvät ravintolisät nivelongelmiin

Kollageeni on rakenneosa useissa erilaisissa sidekudostyypeissä, jotka ovat keskeisiä nivelten terveydelle, kuten jänteissä, nivelsiteissä ja rustossa. Sitä esiintyy usein osana ravintolisiä sekä nivelfunktion ylläpitämiseksi että ihon ja hiusten laadulle terveydelle.

MSM, tunnettu myös nimellä Metylsulfonylmetaani, on rikkiyhdiste, jota esiintyy luonnollisesti kaikessa sidekudoksessa.

Glukosamiini on elimistön oma aine, jota on tutkittu sen vaikutuksista nivelrikon kipuun, ja jota on saatavilla erillisinä lisäravinteina ja reseptivapaina lääkkeinä. Se näyttää toimivan parhaiten yhdessä kondroitiinin kanssa. Lue lisää glukosamiinista ja sen vaikutuksista kehoon.

Kondroitiinia esiintyy luonnollisesti sidekudoksessa ja se on osa ruston rakentumista. Tätä ainetta käytetään yleisesti yhdessä glukosamiinin kanssa nivelten terveydessä.

Ruusunmarjajauhetta on käytetty pitkään hevosilla nivelten liikkuvuuden ylläpitämiseen, ja se on yleistynyt myös ihmisten terveellisessä ruokavaliossa. Ruusunmarjat sisältävät runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja antioksidantteja. Ruusunmarjat ovat luonnontuote, jota voivat syödä kaikki nivelten terveydestä riippumatta. Lue lisää ruusunmarjasta ja miksi se on niin ravitsevaa.

Hyaluronihappo on luonnollinen aine, jota elimistö tuottaa nivelnesteen voiteluominaisuuksien vuoksi ja jota on saatavana myös ravintolisänä.

Polvessa lihakset ja nivelet yhdistyvät jänteisiin, nivelsiteisiin ja rustoon luun ympärillä.

Ennaltaehkäisevä harjoittelu lihasten ja nivelten terveydelle

Koska vahvuus riippuu suurelta osin hermostotekijöistä, on hyvä harjoittaa kehoa liikkeissä, joita se tekee usein ja joihin liittyy suurin loukkaantumisriski. Lisäksi voimakas harjoittelu parantaa sekä hermo- että lihastekijöitä.

Esimerkkinä voit ottaa maastavedon, joka on myös harjoitus, mutta ennen kaikkea liike, jota me kaikki teemme - esimerkiksi tavaroiden poimiminen. Suorittamalla harjoituksen, jossa liikettä tapahtuu useiden nivelten yli samanaikaisesti ja jossa on mukana suuria lihasryhmiä, saat hyvin koordinoidun hermoston lihasten kasvaessa. Vertaa tätä jalkapenkissä istumiseen, jossa vain reiden etuosan lihakset toimivat muista lihaksista riippumatta. Tätä ei periaatteessa koskaan tapahdu arjessa tai missään urheilussa.

Toinen tärkeä tekijä nivelen vakaudelle on nivelen ylittävien lihasten vahvuus. Esimerkkinä voidaan ottaa polvinivel, jossa reiden etuosan lihakset venyttävät jalkaa, kun taas reiden takaosan lihakset saavat polvinivelen taipumaan. Eteen verrattuna liian heikko selkä on tutkimuksissa osoittanut lisäävän ristisidevammojen riskiä. Myös reisien etuosan lihakset ovat suurempia kuin selkä, mikä johtaa huonoon lähtöasentoon alusta alkaen. Siksi sinun tulee harjoitella siten, että lihakset tasapainottavat kykyä kehittää voimaa nivelen yli.

Liikunta myös lisää luun mineraalitiheyttä kuormituksen vuoksi. Sinun tulee kuitenkin olla tietoinen siitä, että kaikki liikuntatyypit eivät lisää luuntiheyttä, vaan pääasiassa iskuja ja suuria kuormituksia aiheuttavat toiminnot, kuten hyppääminen. Listan kärjessä ovat siis voima- ja kestävyyslajit, kuten painonnosto, voimistelu ja lentopallo, jota seuraa mm. juokseminen, kun taas pyöräilijöillä ja uimareilla ei ole lainkaan erityisen suurta luuntiheyttä. Harkitse siis kahdesti, ennen kuin istuttuasi tietokoneen ääressä töissä jatkat istumista autossa matkalla kuntosalille ja siellä istut jonkin laitteen selkään.

Vinkki! Hyvä lihas- ja nivelterveys on suuri osa normaalia yleisterveyttä. Harjoittele säännöllisesti ja syö ruokia, jotka tukevat terveyttäsi ongelmien estämiseksi.