Sumomaastaveto (sumo deadlift)

Sumomaastaveto on perinteisen maastavedon muunnelma, mutta tässä jalat asetetaan leveämmälle. Kilpailuissa sumomaastaveto on hyväksyttävä vaihtoehto, ja sen valitseminen voi olla eduksi, koska nostomatka on huomattavasti lyhyempi verrattuna tavallisiin maastavetoihin. Sumomaastaveto on tehokas voimaharjoitus, joka aktivoi useita kehon suuria lihaksia.

Suoritus

Asetu lähelle tankoa jalat leveässä haara-asennossa. Käännä jalat hieman ulospäin.
Tangon tulisi olla linjassa jalkojen keskiosan kanssa.
Ota lantiota leveämpi myötäote tangosta, kädet voivat kulkea vapaasti polvien sisäpuolella.
Kallista ylävartaloa eteenpäin lähtöasennossa niin, että olkapäät ovat käsien linjassa edessä.
Ota syvään henkeä ja nosta tanko lähelle kehoa suoralla selällä.
Kun tanko on nostettu polvien yli, suorista selkä ja lantio niin, että seisot täysin suorana.
Laske tanko takaisin maahan samalla hallitulla liikeradalla.

Vinkkejä!

Kuinka leveästi seisot, on hyvin yksilöllistä; jotkut asettavat jalkansa lähes painolevyjen kohdalle, kun taas toiset tekevät hieman leveämmällä otteella kuin tavallisessa maastavedossa.
Muista pitää selkä neutraalissa asennossa koko noston ajan.
Pidä rintakehä korkealla.
Niskan tulee olla luonnollisessa asennossa noudattaen selkärangan linjaa.
Kiinnitä katseesi hieman eteesi lattialle.
Vakautta ja parempaa otetta varten pidä kädet seka-asennossa, käytä liitua tai vetoremmejä.
Raskaissa nostoissa vyö voi olla hyödyllinen.
Käytä mahdollisimman litteitä kenkiä, sillä maastavedossa on hyvä olla mahdollisimman lähellä maata.