Näin saat päivettyneen ihon beetakaroteenin avulla

Beetakaroteeni, joka tekee porkkanoista oransseja, on tullut suosituksi ravintolisäksi otettavaksi ennen aurinkolomaa. Mutta mitä beetakaroteeni on ja miten se toimii?

• Mitä beetakaroteeni on?
• Beetakaroteenin lähteitä?
• Antaako beetakaroteeni aurinkosuojaa?
• Miten beetakaroteeni toimii?
• Kuinka paljon beetakaroteenia minun pitäisi ottaa?

Beetakaroteeni on suosittu ravintolisä otettavaksi ennen aurinkoloman alkamista.

Mitä on Beetakaroteeni?

Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste. Keho voi tarpeen vaatiessa käyttää beetakaroteenia A-vitamiinin muodostamiseen. Jos A-vitamiinia ei tarvita, varastoidaan beetakaroteeni muun muassa rasvakudoksiin. A-vitamiinia ei voi saada yliannostukseen syömällä beetakaroteenia, sillä keho säätelee itse konversiota ja lopettaa A-vitamiinin muodostamisen, kun sitä ei enää tarvita. A-vitamiinia voi muuten saada liikaa, koska vitamiini on rasvaliukoinen ja voi siksi varastoitua kehoon vaarallisiin tasoihin asti.

Beetakaroteenin lähteitä

Kuten sanottu, beetakaroteeni tekee porkkanoista oransseja, mutta sitä löytyy myös monista muista hedelmistä ja vihanneksista. Muita beetakaroteenirikkaita kasviksia porkkanan lisäksi ovat esimerkiksi pinaatti, kurpitsa, mango, lehtikaali ja bataatti. Punainen palmuöljy on myös erittäin beetakaroteenirikas, kunhan se on jalostamaton versio. Yksinkertaisin tapa saada suuria määriä beetakaroteenia on kuitenkin ravintolisien kautta, jolloin vältytään juomasta litratolkulla kallista porkkanamehua.

Antaako beetakaroteeni aurinkosuojaa?

Kun otetaan runsaasti beetakaroteenia pitkän aikaa, saadaan aikaan niin sanottu karotenemi. Tämä on vaaraton tila, jossa ihonalainen rasva värjäytyy beetakaroteenista, joka on varastoitunut sinne. Kun värienkeryksen taso on erittäin korkea, käsipohjat ja jalkapohjat värjäytyvät keltaisiksi ja iho oranssiksi, mutta kevyessä beetakaroteenin varastoitumisessa näyttää siltä, kuin olisit hieman ruskettunut.

Sen lisäksi beetakaroteenin saannilla on havaittu olevan jonkin verran aurinkoa suojaava vaikutus. Ei siis pala yhtä helposti, kun kehossa on hyvät beetakaroteenitasot. Tätä voi hyödyntää ennen jaksoja, jolloin tietää olevansa paljon auringossa, kuten ennen aurinkolomaa tai keväällä.

Jotta saisi aikaan vaikutuksen, beetakaroteenia tulee nauttia runsaasti beetakaroteenirikkaan ruokavalion tai ravintolisien kautta vähintään kymmenen viikkoa, mieluiten kolme kuukautta ennen auringonottoa. Tämä ei korvaa muita aurinkosuojatapoja, vaan on erinomainen lisä. Muistathan, että lyhyet auringossa oloajat eivät ole vaarallisia, haitallista on paahtaa itseään liikaa auringossa. Tämä johtaa ihon nopeampaan vanhenemiseen ja lisää syövän riskiä.

Miten beetakaroteeni toimii?

Vastaus on, että kukaan ei tiedä tarkkaan. Voisi spekuloida, että beetakaroteenin ja muiden karoteenien värjäytyminen toimii samalla tavalla kuin ihon melaniini, mutta ei ole varmaa, että näin on. Muita hypoteeseja ovat, että se johtuu karoteenien antioksidanttivaikutuksesta tai että ne jollain tapaa stimuloivat melaniinia tai että beetakaroteeni nostaa A-vitamiinipitoisuuksia, mikä tarjoaa suojan. Voimme yksinkertaisesti todeta, että se toimii.

Porkkanat ovat luonnostaan rikkaita beetakaroteenista.

Kuinka paljon minun pitäisi ottaa?

Noin 30 milligramman päiväannos beetakaroteenia on riittävä näkyvän vaikutuksen saamiseksi, mutta iho muuttuu jo hieman alemmillakin annosmäärillä. Suurempi annos tulee nauttia ennen voimakkaan auringon altistusta ja pienempi pitkin vuotta. 30 mg on helppo annosmukama ravintolisistä. Jos juot porkkanamehua tai syöt porkkanoita, sinun pitäisi saada vähintään 500 grammaa porkkanoita päivässä saadaksesi efekti, porkkanat sisältävät noin 10 mg beetakaroteenia per 100 grammaa raakaa ainetta.

Yhteenveto

Beetakaroteeni ja muut karoteenit antavat sinulle terveemmän ihonsävyn, joka koetaan usein viehättäväksi, todennäköisesti koska se on historian saatossa yhdistetty hyvään terveyteen. Jos kuitenkin käytät liikaa liian pitkän ajan ravintolisämuodossa, voit muuttua oranssiksi, mutta se on vaaratonta ja häviää hetken kuluttua saannin vähentämisen jälkeen. Muista olla paahtamatta itseäsi auringossa, vaan oleskele hieman auringossa joka päivä, jotta vältetään ihon ennenaikainen vanheneminen ja vähennetään ihosyövän riskiä.

• Syö beetakaroteenirikasta ruokaa tai ota ravintolisää ympäri vuoden saadaksesi kauniin rusketuksen ja hienomman ihosävyn
• Älä liioittele beetakaroteenilisien tai auringonoton kanssa
• Beetakaroteenia täytyy ottaa vähintään kymmenen viikkoa aurinkosuojavaikutuksen saavuttamiseksi

Huom! Osta beetakaroteenia täältä >>>

Beetakaroteeni-lisäravinteet

 

Beetakaroteeni 100

 

Beetakaroteeni Plus

 

Betakaroteeni 50

 

Betakaroteeni 100

 

Beetakaroteeni 50

Viitteet

Köpcke W, Krutmann J. Protection from sunburn with beta-Carotene - a meta-analysis. Photocem Photobiol. 2008 Mar-Apr;84(2):284-8. Epub 2007 Dec 15.