0 tuotteet
0,00 €
Näin nousee paino!
Teetkö kaiken oikein huomaamatta tuloksia, vai oletko yksi niistä ihmisistä, jotka voivat syödä mitä tahansa ilman, että paino nousee? Saat varmasti usein kuulla muilta, että olet onnekas, mutta jos tavoitteenasi on kasvattaa lihaksia, se ei olekaan niin mukavaa, kun vaaka näyttää aina samaa lukemaa. On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, onko helppoa vai vaikeaa kasvattaa lihaksia, kuten ikä, sukupuoli ja genetiikka. Kuntoilutaso ja ruokavalio ovat kuitenkin kaksi tekijää, joihin voit itse vaikuttaa, ja alla löydät vinkkejä siitä, miten voit optimoida ruokailusi lisätäksesi kasvun edellytyksiä.
| Lisäravinteet | Määrä | Miksi |
| Massanlisääjä | 1 annos harjoittelun jälkeen sekä 1-2 annosta välipalana | Nopea ja helposti juotava lisäenergia |
| Urheilujuoma | 1 annos harjoituksen aikana | Jatkuva hiilihydraattien saanti rakentamiseen |
| Kreatiini | 5-10 grammaa päivittäin | Parempi pumppi ja kestävyys tukevat kasvua |
Ruokavalio
Lihasten rakentaminen ja hajoaminen ovat kaksi erillistä prosessia, jotka jatkuvasti tapahtuvat samanaikaisesti. Syömällä oikeaa ruokaa oikeaan aikaan voit varmistaa, että tasapaino kääntyy positiiviseksi ja kasvatat mahdollisuuksia lihasten rakentamiseen.
Ravintotiheys jokaisella aterialla on erityisen tärkeää niille, joille painonnousu on haastavaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jokaisessa ateriassa on korkea energiatiheys pienessä määrässä ruokaa. Esimerkiksi voit valita mehun tai maidon ruokajuomaksi veden sijaan ja lisätä energiapitoisia välipaloja kuten pähkinöitä. Huomaa, että tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syödä roskaruokaa, vaan pysy ruokavaliossa, jota kehosi tarvitsee.
Hiilihydraatit ovat viime aikoina olleet kuuma keskustelunaihe, ja vähähiilihydraattiset dieetit yleistyvät. Jos tavoitteenasi on painonnousu, kannattaa unohtaa kaikki tällaiset ruokavaliot. Hiilihydraatit, joita keho ei käytä suoraan energiana, varastoituvat lihaksissa glykogeenina, joka toimii ensisijaisena polttoaineena harjoittelussa. Proteiinia käytetään energialähteenä vain hätätilanteessa, eikä sen vaikutus ole läheskään yhtä voimakas. Glykogeenivarastot ovat rajalliset, joten tarvitset jatkuvaa hiilihydraattien saantia.
Rasva on ravintoaine, joka tarjoaa eniten energiaa grammaa kohti. Jos haluat lisätä painoasi, voi olla hyödyllistä valita rasvaisempia vaihtoehtoja ruokakaupasta kuin mitä useimmat muut valitsevat. Valitse täysmaito, kerma ja oikea voi kevyempien versioiden sijaan. Älä unohda myöskään terveellisten omega-rasvahappojen saantia syömällä rasvaista kalaa useita kertoja viikossa.
Lisäravinteet
Treenilisäravinteet voivat olla hyödyllisiä niille, jotka syövät jo paljon, mutta eivät silti näe tuloksia. Näin saat lisäenergiaa, mutta et täyty yhtä helposti.
Massanlisääjä on proteiinin ja hiilihydraattien sekoitus ja on tarkoitettu erityisesti nautittavaksi harjoittelun jälkeen palautumiseen. Se sopii myös erinomaisesti yksinkertaiseksi ja energiatiheäksi välipalaksi painon nostamiseksi. Yksi normaalikokoinen annos sisältää noin 400 kcal, mikä voi olla hankala saada kiinteänä ravintona, mutta joka menee helposti alas nestemäisenä juomana. Sekoita mieluusti maitoon saadaksesi lisää kaloreita.
Urheilujuoma hiilihydraattien kanssa käytetään perinteisesti eniten kestävyysurheilijoiden keskuudessa, mutta se toimii myös hyvin veden korvikkeena niille, jotka haluavat nostaa painoaan. Näin saat jatkuvasti hiilihydraatteja harjoituksen aikana ja lisäät näin lihasten rakennusmahdollisuuksia.
Kreatiini on lisäravinne painon ja lihasmassan lisäämiseen, ja sen on todistettu toimivan. Sitä löytyy kaikesta lihasta, mutta 5-10 gramman lisäravinnetta vastaava määrä vaatisi valtavan määrän lihan syömistä. Kreatiini on elimistön oma aine, joka varastoidaan lihaksiin ja jota käytetään energiana harjoittelussa. Lisäämällä sen saantia lisäravinteiden avulla saat suuremman varastoinnin, paremman pumpin harjoituksessa ja pitkällä aikavälillä myös lihaskasvua.
Noudattamalla näitä ohjeita saat varmasti painosi nousemaan!