Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Leuanveto (pull-ups)

Leuanveto, eli pull-ups englanniksi, on vetoharjoitus, jossa roikutaan tangossa ja vedetään itseä ylös niin, että leuka menee tangon yli. Tämä on erinomainen harjoitus vahvan ylävartalon rakentamiseen. Tässä artikkelissa tarkoitetaan leuanvetoharjoitusta, jossa kämmenten ote osoittaa poispäin sinusta. Harjoitusta voi varioida pitämällä kämmenet itseä kohti tai kämmenet vastakkain. Jos leuanveto omalla painolla on liian helppoa, tee liikettä lisäpainoilla!

Suoritus

  1. Hyppää ylös ja tartu tankoon käsillä niin, että kätesi ovat hieman hartialeveyttä leveämmällä ja kämmenet poispäin sinusta.
  2. Lähtöasento on täysin roikkuva suorilla käsillä.
  3. Työnnä rinta eteenpäin ja katso kevyesti ylöspäin.
  4. Vedä itsesi ylös selkälihasten avulla, kunnes leuka ylittää tangon. Pyri koskettamaan rintaa tankoon.
  5. Laskeudu hitaasti alas, kunnes käsivarret ja selkälihakset ovat täysin ojentuneet, ja kerää sitten voimaa vetääksesi itsesi uudelleen ylös.

Vinkkejä!

  • Tee enemmin vähemmän toistoja oikealla tekniikalla.
  • Vältä nostamasta hartioita ylös, pidä ne alusta alkaen vakaassa asennossa alhaalla ja takana.
  • Tee harjoituksesta vaikeampi tekemällä se lisäpainojen kanssa.
  • Tee harjoituksesta helpompi käyttämällä kuminauhaa apuna.
  • Joillakin kuntosaleilla on myös leuanvetolaitteita, joissa on käytettävissä tukitaso.

Aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Selkä (latissimus dorsi)

Toissijaiset

  • Olkavarret
  • Takaolkapäät
  • Kierrättäjäkalvosin

Vinkki! Lue myös, mitkä ovat yleisimmät käsitteet voimaharjoittelussa.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei