Kotitreeni tabata

Ei pidä unohtaa, että myös kestävyystreeni on tärkeää. Mitä parempi kestävyys sinulla on, sitä enemmän jaksat kun voimaharjoittelet. Tämä harjoitus koostuu intervalleista ja se laittaa maitohapon todella koetukselle, jos uskallat maksimoida ja puristaa kaiken irti.

Mitä tabata on?

Treeni koostuu viidestä liikkeestä, jotka suoritetaan tabata-muodossa. Tabata on harjoitus- ja intervallimuoto, jossa yksi kierros sisältää kahdeksan intervallia, jokainen 20 sekuntia kestävä, ja kymmenen sekuntia lepoa jokaisen intervallin välissä. Yksi kierros kestää yhteensä neljä minuuttia. Ensimmäisen kierroksen jälkeen on minuutin lepo ennen kuin toinen kierros alkaa 20 sekunnin työskentelyllä, 10 sekunnin levolla, kunnes olet suorittanut kahdeksan 20 sekunnin intervallia.

Treeni

Puoliburpee
Punnerrukset
Luisteluhypyt
Kävelevä lankku
Sumohyppy

20 sek työtä x 10 sek lepoa x 8 kierrosta - Lepo 1 minuutti ennen seuraavaa liikettä

Puoliburpee

Jännitä vatsaa
Laske hartiat
Kädet läpsähtävät niskan taakse ylhäällä, tämä tuo lonkan esiin

Punnerrukset

Kädet rinnalla rinnakkain
Lapaluiden yhdistäminen ja alas kohti takapuolta
Kevyt jännitys koko kehossa, myös jaloissa ja pakaroissa

Raskaampi vaihtoehto? Laita jalat tuolille tai sohvalle tai tee räjähtäviä punnerruksia taputuksella.

Luisteluhypyt

Haasta itseäsi ja mene niin alas kuin mahdollista
Ponnista kunnolla ja mene niin pitkälle sivulle kuin mahdollista

Kävelevä lankku

Kädet rinnassa rinnakkain
Hartiat alaspäin kohti takapuolta
Vakaa lantio, pyri pitämään lantio suorassa koko liikkeen ajan

Sumohyppy

Hyppää leveästi jaloilla ja sitten takaisin yhteen
Mene syvälle alas ja räjähtävästi takaisin ylös
Löydä oma temposi ja lisää sitä

Vinkki! Lataa tabata-sovellus ajan ja kierrosten seuraamiseksi. Spotifyssä on myös soittolistoja, jotka motivoivat sinua ja pitävät laskuissa mukana.