Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Foolihappo, kenelle se sopii ja mitä se on?

Foolihappo (vitamiini B9) on vitamiini, jota esiintyy useissa muodoissa ja joka tunnetaan parhaiten sen suojaavista vaikutuksista sikiön epämuodostumia vastaan. Ruokavirasto suosittelee foolihappolisää kaikille, jotka suunnittelevat raskautta tai odottavat lasta.

Mitä on foolihappo?

Tämä vitamiini on vesiliukoinen ja välttämätön perimämme, DNA:n, toiminnan kannalta. Foolihappo on erittäin tärkeää solujen jakautumisen ja kasvun aikana, esimerkiksi raskauden ja vauva-ajan aikana. Siksi foolihapposuositukset ovat korkeammat raskaana oleville ja imettäville. Foolihapon puute raskauden alussa voi johtaa vakavaan sikiövaurioon, kuten selkäydinhermojen tyrään. Foolihappoa tarvitaan myös punasolujen muodostumiseen.

Foolihappolisät

Suositeltu foolihapon päivittäinen saanti on noin 300 mikrogrammaa, mutta keskimäärin saamme vain hieman yli 200 mikrogrammaa päivittäin. Henkilön, joka suunnittelee raskautta tai odottaa lasta, tulisi saada 400 mikrogrammaa päivässä ja Ruokaviraston mukaan suositellaan vastaavan määrän lisäravinteita. Foolihappoa on usein multivitamiineissa ja B-komplekseissa, mutta sitä on saatavilla myös erityisenä lisäravinteena.

Mistä saa foolihappoa?

Ravintoaineet, jotka sisältävät eniten foolihappoa, ovat munankeltuainen, vihreät vihannekset (pinaatti, parsa, salaatti ja vastaavat), palkokasvit, auringonkukansiemenet, maksa ja munuaiset. Monet muut hedelmät ja vihannekset sisältävät myös jonkin verran foolihappoa.

Haittavaikutukset

Normaali foolihapon saanti ei aiheuta haittavaikutuksia. Koska se on vesiliukoinen vitamiini, sitä ei voida varastoida elimistöön.

Tuotesuositukset

 
Foolihappo 400
 
B-monivitamiini 50
 
Monivitamiini
 
Folaatti+B6+B12+D

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei