Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Flyes käsipainoilla (dumbbell flyes)

Flyes, flyes käsipainoilla penkillä tai rintaflyes makuulla on suosittu ja tehokas hartia- ja rintalihaksia eristävä voimaharjoitus. Tämä on erinomainen harjoitus niille, jotka haluavat rakentaa vahvat ja hyvin muotoillut rintalihakset.

SUORITUS

1. Ota käsipainot molempiin käsiisi ja asetu makaamaan penkille, jalat tukevasti lattiaa vasten.

2. Nosta käsipainot aloitusasentoon, jossa käsivarret ovat lähes suorina olkapäälinjan yläpuolella (Kuva 1)

3. Laske hallitusti käsipainoja sivuille.

4. Laske käsipainot niin alas kuin pystyt. (Kuva 2)

5. Käännä liike hallitusti takaisin ja tunne, kuinka puristat rintalihaset yhteen

Vinkki! Penkin kaltevuutta säätämällä voit harjoitella tiettyä osaa rintalihaksista enemmän, esimerkiksi rintakehän yläosa ja etuhartiat saavat enemmän liikuntaa, kun kallistat penkkiä. Jos sen sijaan kallistat penkkiä alas, se antaa enemmän harjoittelua rinnan alaosalle.

VINKKEJÄ OIKEAAN SUORITUSTEKNIIKKAAN

  • Lämmittele 1-2 sarjaa kevyemmällä painolla tasoittaaksesi tietä liikkeelle ja lämmittääksesi olkapäitä.
  • Muista pitää hartiat taaksepäin vedettynä koko harjoituksen ajan.
  • Hyödynnä koko liikealue, erityisesti matkalla alas, kun lihakset ovat venyneet.
  • Tämä harjoitus tarjoaa täydellisen lihaskontaktin harjoittelun. Valitse kevyempiä painoja ja varmista, että sinulla on oikea tekniikka koko harjoituksen ajan, ennen kuin siirryt raskaampiin painoihin.
  • Hengitä ulos, kun painat käsipainoja ylös ja hengitä sisään, kun lasket käsipainot sivulle.

aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Rintalihakset

Toissijaiset

  • Hartialihakset ja käsivarsien ojentajat

Hantelflyes.

Vinkki! Katso myös ohjeet vipunostoihin käsipainoilla.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei