Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Dipit

Dipit ovat klassinen perusliike, joka kohdistuu muun muassa rintalihaksille, mutta harjoitus aktivoi myös muita ylävartalon lihasryhmiä. Liike perustuu oman kehon painolla harjoitteluun ja on fyysisesti raskas harjoitus, joka lisää sekä lihasmassaa että voimaa. Yksinkertaisesti sanottuna, dipit ovat erittäin hyvä harjoitus, jota ei missään nimessä kannata jättää väliin!

Suoritus

  1. Ota kahvoista kiinni noin hartioiden leveydellä.
  2. Hyppää tai astu ylös päästäksesi aloitusasentoon suorilla käsillä ja keho roikkuen alapuolella.
  3. Voit halutessasi koukistaa polvia hieman tiivistääksesi kehoasi.
  4. Laske kehoa alas taivuttamalla kyynärpäitä ja jatka alas niin pitkälle kuin pystyt ja tunnet olosi mukavaksi. Kilpailutilanteessa olkapään tulee olla kyynärnivelen alapuolella.
  5. Paina itsesi ylös pelkkiä käsiä käyttämällä, kunnes kätesi ovat täysin suorina.

Dipit ovat raskas liike, joka vaatii harjoitusta, jotta siinä kehittyy. Monet pystyvät tekemään vain muutaman toiston ensimmäisillä kerroilla. Tee mieluummin vähemmän toistoja hyvällä tekniikalla kuin kamppaile heikkolaatuisten dipsien kanssa ja keskity ajan myötä jaksamaan tehdä enemmän.

Vinkit!

  • Lämmitä olkapääsi ennen harjoitusta, sillä liike kohdistaa paljon painetta olkapäille.
  • Purista lapoja yhteen ja pidä kyynärpäät tiukasti vartalon lähellä, jotta kohdistat liikkeen paremmin ojentajiin.
  • Käytä pitkää kuminauhaa saadaksesi hieman apua kehon nostamiseen. Kiinnitä nauha dips-telineeseen ja aseta toinen polvi nauhan päälle saadaksesi nostovastusta ylöspäin dipsien tekemisessä.

Aktivoidut lihakset

Ensisijaiset

  • Rinta (pectoralis major)
  • Etummainen olkapää

Toissijaiset

  • Ojentajat

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei