0 tuotteet
0,00 €
Calisthenics eli street workout -treeni
Calisthenics, joka tunnetaan myös nimellä street workout, on harjoittelumuoto, jossa tärkein välineesi on oma kehonpainosi, jolla voit rakentaa voimaa, parantaa liikkuvuutta ja lisätä kestävyyttä - kaikki tämä yksinkertaisilla ja tehokkailla harjoituksilla, joita voit tehdä missä tahansa!
Calisthenicsissa tärkein välineesi on oma kehonpainosi.
Mitä calisthenics on?
Calisthenics on harjoittelumuoto, joka kehittää lihasvoimaa sekä parantaa koordinaatiota, kestävyyttä, notkeutta ja erityisesti keskivartalon lihaksia hyödyntäen omaa kehonpainoa. Calisthenics-harjoitukset aktivoivat suuria lihasryhmiä, kuten kyykkyjä, leuanvetoja ja dippejä.
Calisthenicsin juuret ovat antiikin Kreikassa, jossa sitä käytettiin osana sotilaskoulutusta. Sen jälkeen siitä on kehittynyt suosittu harjoittelumuoto ympäri maailmaa, johon on vaikutteita voimistelusta, akrobatiasta ja erilaisista kehonpainoharjoituksista. Nimi "calisthenics" tulee kreikan sanoista kállos ja sthénos, jotka tarkoittavat kauneutta ja voimaa.
Kuinka calisthenicsia harjoitellaan?
Calisthenics perustuu kehonpainon käyttämiseen vastuksena, mikä mahdollistaa harjoittelun missä tahansa, kotona tai ulkoliikuntapaikoilla. Ympäristön käyttö on yleistä, kuten kaiteiden ja puistonpenkkien, harjoittelun haasteellisuuden lisäämiseksi. Valikoiman laajentamiseksi ja harjoittelun seuraavalle tasolle viemiseksi on olemassa erilaisia treenivälineitä, jotka ovat suosittuja käyttää, kuten leuanvetotangot, voimistelurenkaat tai punnerruskahvat. Myös vastuskuminauhat ja step-up-laudat voivat tehdä harjoittelusta helpompaa tai haastavampaa.
Kehittääkö calisthenics lihaksia?
Calisthenics on tehokas tapa kehittää lihaksia! Käyttämällä omaa kehonpainoasi vastuksena erilaisissa harjoituksissa voit tehokkaasti vahvistaa ja kasvattaa lihaksiasi ajan myötä. Kun olet hallinnut tietyn harjoituksen, voit tehdä siitä haastavamman esimerkiksi lisäämällä lisäpainoa ja vaihtelemalla "weighted calisthenics" -harjoitusten avulla.
Calisthenicsin 3 perusharjoitusta, jotka kannattaa osata
Punnerrukset: Harjoitus, jonka voit suorittaa missä tahansa ja mukauttaa oman taitotason mukaisesti. Voit vaihdella otetta, jossa kapea ote kohdistuu ojentajiin ja käsivarsien takaosiin, kun taas leveämpi ote kohdistuu rintalihaksiin. Punnerruksia voi tehdä polvillaan tai varpaillaan, ja syviä punnerruksia voi käyttää lihasten venyttämiseen entistä paremmin.
Kyykyt: Perusharjoitus, jolla rakennat jalkavoimaa ja aktivoit kaikki alavartalon lihaksesi.
Leuanvedot (chins): Tehokas harjoitus selän ja käsivarsien vahvistamiseksi. Leuanvetotankoja löytyy usein ulkoliikuntapaikoilta, mutta voit käyttää myös muita sopivia paikkoja, joissa on tankoja tai kaiteita.
Calisthenics sisältää lukuisia erilaisia harjoituksia, joista yllä mainitut kolme ovat yleisesti tunnettuja. On kuitenkin olemassa myös edistyneempiä ja vähemmän tunnettuja harjoituksia, kuten "human flag" tai "360 muscle up". Human flag tarkoittaa, että pidät kiinni pystysuorasta tangosta ja nostat kehosi täysin vaakasuoraan maanpinnan kanssa, kuin ihmislippu. Muscle up 360 vie sen askeleen pidemmälle, jossa teet tavallisen muscle upin mutta lisäät 360 asteen kierroksen liikkeen yläosaan.
Calisthenicsin edut
- Lisää toiminnallista voimaa
- Parantaa kehonhallintaa
- Parantaa tasapainoa, koordinaatiota ja liikkuvuutta
- Tarvitset minimaalisesti välineitä
- Helposti mukautettavissa omien kykyjen mukaan
- Voit aloittaa vaikka jo tänään!
Calisthenics vai parkour?
Calisthenics ja parkour jakavat joitain samankaltaisuuksia ja ne voidaan joskus sekoittaa keskenään, mutta niissä on useita merkittäviä eroja. Molemmissa harjoittelumuodoissa käytetään ympäristöä intensiivisen ja haastavan treenin luomiseen, mutta niiden painopisteet ovat erilaiset. Calisthenicsin painopiste on kehonpainoharjoituksissa, kuten leuanvedot, punnerrukset ja kyykyt, jotka suoritetaan täydellä kontrollilla ja voimalla. Parkourin tarkoitus on liikkua sulavasti ja tehokkaasti hyppimällä ja kiipeämällä paikasta A paikkaan B. Toisin kuin calisthenics, parkour vaatii ympäristöön tiettyjä esteitä.
