Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Burpee- treeni

Burpee on harjoitus, josta lähes kaikilla on viharakkaussuhde. Tämä treeni on erittäin tehokas liike, joka treenaa monipuolisesti koko kehoa. Tässä harjoituksessa koetellaan kestävyyttä, voimaa ja räjähtävyyttä. Burpee-harjoituksia näkee hyvin usein myös crossfitissä, ja ne voivat esiintyä siinä eri muodoissa.

Suoritus

  1. Aloita seisomalla
  2. Laskeudu kyykkyyn, jolloin kädet osuvat lattiaan edessäsi
  3. Käsien tulisi osua hieman hartioiden ulkopuolelle (kuten punnerrusasennossa)
  4. Samalla kun asetat kätesi maahan, hyppää jalat yhdessä taaksepäin.
  5. Laskeudu niin, että rinta koskettaa lattiaa
  6. Painaudu takaisin ylös
  7. Hyppää jalat yhdessä takaisin eteenpäin siten, että ne ovat kehon alla
  8. Nouse yläkroppa ylös ja ota vauhtia hyppäämällä suoraan ylöspäin
  9. Ilmassa ollessasi taputa käsiäsi pään takana
  10. Laskeudu pehmeillä polvilla ja hyppää taas jalat taakse ja tuo kädet eteen toistaaksesi liikkeen uudelleen



Tuotteet treeniä tukemaan:

 
EAA Jauhe
 
Core Smartshake Lite
 
Vege BCAA Jauhe
 
Core Sports Drink+
 
BCAA Energy
 
Core Caffeine Pro
 
Core SmartShake
 
Hand Care Tube
 
PushUp Bars
 
Callus Killer Kit
 
Workout Timer Q-20

Vinkkejä!

  • Löydä oma rytmisi ja virtaus.
  • Pidä keskivartalo tiukkana.
  • Taputus pään takana on tarkoitettu venyttämään lonkkaa yläasennossa.
  • Jos jalkojen hyppääminen ulos ja sisään on liian raskasta, voit astua sisään ja ulos.
  • Raskaampaa ja haastavampaa versiota varten laskeudu hallitusti alas rinnalla kuin punnerruksessa maahan asti.

Aktiiviset lihakset

Ensisijaiset

  • Pakarat
  • Etureidet
  • Takareidet
  • Pohkeet
  • Olkapäät

Toissijaiset

  • Lonkan koukistajat
  • Rintalihakset
  • Yläselkä
  • Alaselkä
  • Keskivartalo

Burpees.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei