Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Boksihyppy (box jump)

Boksihyppy on harjoitus, jonka voit tehdä lähes missä tahansa, salilla, kotona, metsässä tai crossfit-tilassa. Se kehittää lihasvoimaa, räjähtävää voimantuottoa ja kestävyyttä. Erinomainen lisäys sinulle, joka haluat parantaa suoritustasi räjähtävissä liikkeissä, kuten tempauksessa, työnnössä ja rinnallevedossa, mutta myös sinulle, joka haluat kasvattaa voimaa kyykyissä.

suoritus

  1. Aseta eteesi laatikko, koroke tai jokin muu vastaava, jolle voit hypätä.
  2. Asetu noin jalkaterän mitan päähän laatikosta/korokkeesta.
  3. Koukista hieman polvia ja vie takapuoli taakse.
  4. Hyppää "räjähtävästi" tasajalkaa ylös laatikolle/korokkeelle ponnistamalla jaloilla ja lantiota ojentamalla.
  5. Laskeudu jalkapohjat alustaen laatikolle/korokkeelle.
  6. Polvien tulee osoittaa samaan suuntaan kuin varpaiden.
  7. Ojenna vartalo seisoma-asentoon.
  8. Hyppää alas laatikolta/korokkeelta pehmein polvin tai astu alas jalka kerrallaan.
  9. Toista.

Vinkkejä!

  • Hyödynnä käsiäsi vauhdin saamiseksi ylöspäin.
  • Pidä keskivartalo tiukkana.
  • Valitse aluksi matalampi korkeus laatikolle/korokkeelle ja haasta sitten itseäsi korkeammalla laatikolla.

aktivoituvat lihakset

Ensisijaiset

  • Pakarat
  • Etureidet
  • Takareidet

Toissijaiset

  • Pohkeet
  • Lonkankoukistajat

Box-hyppy.

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei