0 tuotteet
0,00 €
Aamukävelyn edut
Aloita päiväsi virkistävällä ja energiaa antavalla tavalla. Kävele töihin tai aamiaispaikkaan, tai mene kävelylle saadaksesi raitista ilmaa ja tunteaksesi auringonpaisteen kasvoillasi ennen kuin aloitat päivän askareet.
Varhaiset aamukävelyt ennen aamiaista ovat pitkään olleet yleinen keino polttaa rasvaa. Monille, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, tämä on paljon miellyttävämpi rasvanpolttotapa kuin esimerkiksi juokseminen. Lisäksi kävely ja luonnosta tai kaupungin hiljaisuudesta nauttiminen aamunkoitteessa eivät myöskään ole huonoja vaihtoehtoja. Mutta kysymys kuuluu, kuinka paljon tästä aamukävelystä todella saa irti ja mitö terveyshyötyjä kävelyllä on? Voidaan myös kysyä, kuinka paljon merkitystä on sillä, syökö aamiaisen ennen vai jälkeen kävelyn? Näihin kysymyksiin pyrimme vastaamaan tässä artikkelissa.
- Kävele polttaaksesi rasvaa
- Aamukävely - ennen vai jälkeen aamiaisen?
- Matalan intensiteetin harjoittelu parhaalla tavalla
KÄVELE POLTTAKSESI RASVAA
Kävelyllä on monia terveyshyötyjä, ja monet terveystietoiset valitsevatkin mielellään kävelylenkin auton, bussin tai metron sijasta töihin mennessään. Päivittäinen kävely voi esimerkiksi auttaa sinua pitämään painon hallinnassa tai jopa toimia hyvänä apuvälineenä painonpudotuksessa tai rasvan polttamisessa. Esimerkiksi 30 minuutin kävely kevyellä tahdilla polttaa noin 135 kcal. Jos taas lisäät tahtia, kulutus voi nousta noin 164 kcal per puoli tuntia. Päivittäisellä kävelyllä voit siis polttaa viikossa 945-1148 kcal, mikä on huomattava määrä verrattuna pelkästään autolla tai bussilla liikkumiseen.
Kävely on erinomainen tapa aloittaa päivä.
Yllä mainittujen seikkojen lisäksi säännölliset kävelyt (vähintään 30 minuuttia) voivat vähentää useiden sydän- ja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiä. Lisäksi kävelyt voivat auttaa huonosti nukkuvia nukkumaan yönsä paremmin, sillä matalan intensiteetin harjoittelu auttaa kehoa rentoutumaan. Huomioi kuitenkin, että liian myöhäinen powerwalk voi vaikuttaa negatiivisesti uneen.
Aamukävely - ennen vai jälkeen aamiaisen?
Käydään suurta keskustelua siitä, onko parempi syödä ennen kävelyä vai vasta sen jälkeen, ja monet väittävät, että aamukävely ennen aamiaista polttaa enemmän rasvaa. Tämän teorian mukaan aamukävely tyhjällä vatsalla yön paaston jälkeen, kun verensokeri- ja insuliinitasot ovat alhaiset, optimoi kehon rasvavarastojen polton. Jotkut väittävät myös, että matala intensiteetti kävelyn aikana varmistaa, että poltat rasvaa etkä vatsassa olevaa ruokaa. Tämä viimeinen väite on kuitenkin hyvin kyseenalainen, sillä ruoan energia varastoituu glykogeenina lihaksiin eikä vatsaan.
Alhaisen verensokeri- ja insuliinitasojen vaikutuksesta rasvanpolttoon on kuitenkin enemmän tieteellistä tukea. Insuliini on hormoni, joka vapautuu haiman soluista syömisen jälkeen, kun verensokeri on korkeampi. Insuliini käynnistää sitten glukoosin (verensokerin) imeytymisen lihaksiin ja maksaan, jotta verensokeritasot saadaan laskemaan. Lisäksi insuliini stimuloi rasvasolujen rasvahappojen ottoa. Rasvasolut voivat sitten muuttaa nämä molekyylit triglyserideiksi, jotka ovat kehon tärkeimpiä rasvan varastomolekyylejä. Toisin sanoen insuliini edistää metabolisesti lipogeneesiä eli rasvan varastoitumista, samalla kun se estää rasvanpolttoprosessia (lipolyysiä). Kuinka paljon alhaiset insuliinitasot voivat vaikuttaa rasvanpolttoon aamukävelyn aikana, on kuitenkin epäselvää, mutta luultavasti sillä ei ole suurta merkitystä, syötkö ennen vai jälkeen kävelyn.
Syödäkö aamiaista ennen vai jälkeen aamukävelyn?
Aamukävely mahdollistaa kuitenkin kaksi treeniä päivässä: matalan intensiteetin harjoittelu aamulla lisänä rasvanpolttoon ja kunnon kohottamiseen sekä rankempi iltapäivä/iltaharjoittelu vähän myöhemmin päivän aikana. Toisin sanoen, kannattaa nousta sängystä puoli tuntia aikaisemmin joka päivä hyödyntääksesi kävelyn kaikki edut niin ulkonäön, terveyden kuin mielialan kannalta!
Matalan intensiteetin harjoittelu parhaalla tavalla
Hyvin treenatuille kävely voi tuntua liian helpolta ja lähes turhalta, mutta on olemassa monia välineitä, joilla voit tehdä kevyestä kävelystä hieman raskaampaa. Ensinnäkin, voit tietysti lisätä tahtia, alkaa kävellä reiteillä, joilla on paljon ylämäkiä ja niin edelleen, mutta voit myös lisätä painoa. Jos sinulla on vaellusreppu, voit täyttää sen esimerkiksi vedellä täytetyillä PET-pulloilla tai muilla painavilla esineillä. Jos tämä tuntuu liian rankalta selällesi, voit myös ostaa erityisiä painoliivejä, joissa painot on jaettu tasaisesti sekä etu- että takapuolelle.
Tämän lisäksi voit käyttää nilkkapainoja, jotka voit kiinnittää nilkkojen ympärille, jotta voit kävellä suuremmalla painolla, jolloin jokainen askel saa hieman enemmän vastusta. Voit tietysti myös yhdistää useita yllä olevista vinkeistä löytääksesi itsellesi parhaiten sopivan kävelymuodon saadaksesi kävelystä enemmän irti.
