5 ainetta, jotka lisäävät lihaspumppia treenissä

Me, jotka olemme viettäneet tuhansia tunteja kuntosalilla ja uhranneet verta, hikeä ja kyyneleitä kasvattaaksemme lihaksia ja tullaksemme vahvemmiksi, etsimme jatkuvasti uusia aineita, jotka voivat auttaa meitä saavuttamaan seuraavan tason. Tosiasia on kuitenkin, että tässä lisäravinteiden viidakossa on useita aineita, joilla on selvästi havaittava vaikutus.

Kreatiini

Kreatiini on nykyään sekä yksi eniten käytetyistä että ravitsemustutkimuksessa eniten tutkituista lisäravinteista. Jos olet joskus käyttänyt kreatiinia, ymmärrät varmasti miksi. Kreatiini muodostuu maksassa ja munuaisissa kolmesta aminohaposta - glysiinistä, arginiinista ja metioniinista. Kun treenaat voimaharjoittelua, lihaksesi käyttävät polttoaineenaan ATP:tä. Lihastesi varastoitunut ATP-määrä on kuitenkin hyvin rajallinen, ja se riittää vain muutamaksi sekunniksi, yleensä juuri kymmenenteen toistoon asti. Kreatiinin avulla ATP voi muodostua nopeasti uudelleen, mikä mahdollistaa yhden tai kaksi ylimääräistä toistoa.

Kun on viettänyt tuhansia tunteja salilla, arvostaa näitä kahta ylimääräistä toistoa suuresti.

Kreatiini varastoituu lihakseen, mikä johtaa siihen, että nestettä kertyy intramuskulaarisesti. Monet kokevat tämän nestekertymän lisäävän painetta, pumppia ja voimaa harjoituksen aikana.

Nitraatti

Oletko miettinyt, mikä saa sinut lisäämään painetta ja pumppaamaan voimaharjoittelusi aikana? Ennen kaikkea se on verisuonten laajeneminen, jota kutsutaan myös vasodilataatioksi, ja lisääntynyt verenkierto. Yksi liikuntafysiologian tutkijoiden keskuudessa mielenkiintoa herättäneistä aineista on nitraatti, jolla on osoitettu olevan juuri tämä vaikutus. Normaalisti tämä tapahtuu arginiinin ja hapen läsnä ollessa. Tässä onkin nitraatin hienous: kun nitraatti stimuloi vasodilataatiota, happea ei tarvita. Jos lihaksessa on joskus hapenpuutetta, se tapahtuu raskaiden, korkean intensiteetin voimaharjoitteluiden aikana.

Voit käyttää kreatiininitraattia, joka nimensä mukaisesti on kreatiinin ja nitraatin yhdistelmä. Näin saat molempien maailmojen parhaat puolet ja voit hyötyä näiden molempien aineiden mahtavista vaikutuksista.

Kreatiini

 

Core Creatine

 

Core Creatine Pro

 

Pro Nutrition Creatine

 

Creatine Powder

Sitrulliini

Jotta voisit maksimoida lihaspumpun ja paineen, voit myös stimuloida vasodilataatiota arginiinimekanismin kautta. Tämän mekanismin ydin on kuitenkin se, että arginiini metaboloituu suuressa määrin maksassa toiseksi, tätä tarkoitusta varten täysin hyödyttömäksi aminohapoksi. Sen sijaan voit ottaa sitrulliinia, joka muuttuu elimistössä arginiiniksi.

Beeta-alaniini

Mikä estää sinua suorittamasta tuota kymmenettä toistoa, jonka aioit tehdä? On olemassa useita teorioita, mutta alentunut pH lihaksessa on asia, jonka on useissa tutkimuksissa osoitettu estävän lihaksen toimintaa. Toinen aine, joka on nopeasti saanut paljon huomiota ja joka sisältyy useisiin harjoittelua edeltäviin tuotteisiin, on beeta-alaniini. Lihaksessa on karnosiini-nimistä ainetta, jolla on puskurointikyky ja joka siten torjuu harjoituksesta johtuvaa pH:n laskua lihaksessa.Etkö sitten voisi vain syödä karnosiinia lisätäksesi tätä puskurointikapasiteettia? Ongelma on se, että karnosiini hajoaa heti, kun se pääsee verenkiertoon. Jos sen sijaan otat beeta-alaniinia, se muuttuu lihaksessa karnosiiniksi.

Beta-alaniini

 

Beta-alaniini

Kofeiini

Lisää rasvanpolttoa ja pirteyttä. Nämä ovat ehkä yleisimmät hyödyt, jotka useimmat yhdistävät kofeiiniin. Tosiasia on kuitenkin, että kofeiini voi myös parantaa suorituskykyäsi voimaharjoituksissa stimuloimalla lihasten supistumista. Jotta lihassupistuminen voisi alkaa, lihaksen sisäisen kalsiumpitoisuuden on noustava. Onneksi kalsiumilla on oma pieni talo lihaksen sisällä, jotta tämä voisi tapahtua nopeasti. Tässä kohtaa kofeiini astuu peliin. Kofeiini avaa nimittäin oven tähän taloon, jotta kalsium voi nopeasti virrata ulos ja aloittaa supistumisen. Kofeiinin on myös osoitettu voivan vähentää koettua rasitusta harjoittelun aikana, mikä on tietenkin erittäin tehokas työkalu suorituskyvyn parantamiseen.

Jos otat harjoittelusi vakavasti ja haluat saavuttaa seuraavan tason, mutta et ole vielä kokeillut näitä aineita, on korkea aika. Tee kuntosalilla viettämäsi tunnit vaivan arvoisiksi.

Kofeiini

 

Kofeiini Tab.

 

Enervit Pre Sport

 

Sport Caffeine Gel

Viitteet:

Bemben MG, Lamont HS. Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Sports Med. 2005;35(2):107-25. Katsaus

Vanhatalo A, Fulford J, Bailey SJ, Blackwell JR, Winyard PG, Jones AM. Nitraattipitoisuus vähentää lihasten aineenvaihduntahäiriöitä ja parantaa liikuntakestävyyttä hypoksiassa. J Physiol. 2011 Sep 12

Cormio L, De Siati M, Lorusso F, Selvaggio O, Mirabella L, Languedolce F, Carrieri G. Suun kautta otettu L-sitrulliini parantaa erektiokykyä miehillä, joilla on lievä erektiohäiriö. Urology. 2011 Jan;77(1):119-22.

Sale C, Saunders B, Harris RC. Beeta-alaniinilisän vaikutus lihaskarnosiinipitoisuuksiin ja liikuntasuoritukseen. Amino Acids. 2010 Jul;39(2):321-33.

Magkos F ja Kavouras SA. Kofeiinin käyttö urheilussa, farmakokinetiikka ihmisessä ja solutoimintamekanismi. Critical reviews in food science and nutrition.2005; 45: 535-562