Monivitamiini auttaa varmistamaan kaikkien tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävän saannin. Ravintotarpeemme voivat näyttää hieman erilaisilta ja vaihdella iän, sukupuolen, aktiivisuustason, mahdollisen raskauden ja imetyksen mukaan. Täältä löydät monivitamiinivalmisteita koko perheelle!
Monivitamiinin idea on, että saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet yksinkertaisella tavalla. Siksi on tärkeää, että ostamasi tuote todella sisältää myös näitä: A-, C-, D-, E-vitamiinia sekä B1-vitamiinia (tiamiinia), B2-vitamiinia (riboflaviini), B3-vitamiinia (niasiinia), B5-vitamiinia (pantoteenihappoa), B6-vitamiinia. , B7 (biotiini), B9 (foolihappo) ja B12 sekä mineraalit sinkki, kupari, mangaani, seleeni, kromi ja jodi. Elinkivennäisaineita on enemmänkin, mutta niitä ei aina tarvitse ottaa mukaan.
Kaikista vitamiineista ja kivennäisaineista on erilaisia muunnelmia, joista jotkut imeytyvät elimistöön enemmän kuin toiset. Vitamiineista ei yleensä kerrota, mikä muunnelma on mukana, mutta se on silti vähemmän tärkeä siellä. Mitä tulee mineraaleihin, kelatoidut mineraalit ovat parhaita. Tämä tarkoittaa, että kivennäisaine sitoutuu suurempaan molekyyliin samalla tavalla kuin elintarvikkeessa ja sitten elimistö pystyy käyttämään sitä paremmin. Sinun tulisi etsiä mineraalin nimen päätteitä, kuten -kelaatti, -glukonaatti, -sitraatti, -aspartaatti ja vastaavat.
Joitakin mineraaleja on nautittava niin suuria määriä, että ne eivät mahdu tablettiin monien muiden aineiden kanssa ilman, että tabletti kasvaa niin suureksi, että sitä on mahdotonta niellä. Tämä koskee lähinnä kalsiumia ja magnesiumia, jotka on otettava erillisinä lisäravinteina, jos niitä halutaan saada huomattavan määrän.
Monivitamiini tulee aina ottaa aterian yhteydessä, jotta elimistö imeisi sen sisällön kunnolla. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että tietyt ravintoaineet tarvitsevat rasvaa, jotta keho voi omaksua ne. Lue lisää siitä, miksi vitamiinit ovat tärkeitä keholle.
Voidaksemme hyvin, kehomme tarvitsee vitamiineja
Ravintotarpeemme voivat näyttää hieman erilaisilta ja vaihdella iän, sukupuolen, aktiivisuustason, mahdollisen raskauden ja imetyksen mukaan. Lisäksi ihmisillä, jotka välttävät tietyntyyppisiä ruokia, kuten kasvissyöjiä ja vegaaneja, voi olla vaikeampaa saada tiettyjä vitamiineja. Siksi on olemassa monivitamiineja, jotka on erityisesti mukautettu kaikille näille ryhmille, jotta voit turvallisesti saada tarvitsemasi.
Ero naisille ja miehille suunnatuissa ravintolisissä liittyy pääasiassa rautaan ja foolihappoon. Normaalioloissa miesten ja postmenopausaalisten naisten ei tulisi käyttää rautalisiä ollenkaan, vaihtoehtoisesti tuotteita, joissa on alhainen rautapitoisuus (25 % RDI tai vähemmän). Rautaa sisältävät monivitamiinit sen sijaan kiinnostavat hedelmällisessä iässä olevia naisia, koska heillä on suurempi riski saada raudanpuuteanemia.
Ota huomioon monivitamiinia valittaessa:
Foolihappoa löytyy yleensä suurempia määriä naisille tarkoitetuissa monivitamiinivalmisteissa. Tämä johtuu siitä, että lasta suunnittelevat tai odottavat tarvitsevat lisäravintoa, jotta sikiö voisi kehittyä normaalisti. Koska foolihappo vaikuttaa eniten sikiöön ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kaikille tulevaisuudessa raskautta suunnitteleville naisille suositellaan 400 mikrogramman foolihappolisää (1).
Tuotteet, jotka sisältävät mineraaleja oksidiyhdisteissä (esim. magnesiumoksidi), koska ne imeytyvät elimistössä erittäin huonosti ja suurimman osan niistä pissaat ulos, rahat hukkaan.
Referenssit
1. Livsmedelsverket. Råd om folsyra för kvinnor. (Haettu 2020-12-18)
