0 tuotteet
0,00 €
Treenaa henkistä suorituskykyäsi
Hyvinvointi ja henkinen suorituskyky vaikuttaa kaikkeen tekemäämme, niin treeniin, opiskeluun, töihin kuin harrastuksiinkin. Tässä artikkelissa käymme läpi 8 tehokasta vinkkiä, joilla voimme parantaa päivittäistä henkistä suorituskykyämme.
- Pidä verensokeritasot tasaisina
- Juo vettä
- Syö rasvaista kalaa
- Varmista, että saat riittävästi B-vitamiineja
- Syö rautaa ja sinkkiä
- Älä unohda ruusunjuurta
- Kofeiini lisää tarkkuutta ja terävyyttä
- Dopamiini ja tyrosiini
Paranna henkistä suorituskykyäsi.
Pidä verensokeritasot tasaisina
Verensokeri on aivojemme tärkein polttoaine, sillä ilman sitä aivot eivät voi toimia normaalisti. Sokerin eli ruoan hiilihydraattien avulla saamme energiaa, jota aivot tarvitsevat toimiakseen. Saamme tarvitsemamme sokerin hiilihydraattipitoisista ruoista, minkä vuoksi onkin tärkeää varmistaa tarvittava hiilihydraattien saanti, mutta niiden koostumus vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ruoka nostaa verensokeria. Aivojen toiminnan kannalta on tärkeää, että verensokeritasot eivät ole liian alhaiset eikä liian korkeat. Varmista, että verensokeritasosi ovat tasaiset syömällä säännöllisesti ja keskittymällä hitaiden hiilihydraattien saamiseen. Jos et ole syönyt vähään aikaan ja haluat nostaa verensokeria nopeasti, kannattaa suosia nopeita hiilihydraatteja, esimerkiksi urheilujuomia tai patukoita. Tämä on kuitenkin vain väliaikainen ratkaisu.
Toinen keino tasaisen verensokeritason ylläpitämiseen on kromi. Kromia saa syömällä muun muassa simpukoita, tonnikalaa, pähkinöitä tai kromilisää.
Juo vettä
Nestehukka yllättää helposti fyysisen aktiivisuuden aikana tai kuumassa ympäristössä, mikä voi johtaa henkisen suorituskyvyn laskuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nesteen menetys, joka vastaa vähintään 2 % ihmisen kokonaispainosta, voi johtaa sekä ruumiillisen että henkisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Tämä tarkoittaa, että 80 kg painavan miehen suorituskyky voi laskea merkittävästi, jos hän menettää noin 1,5 litraa nestettä. Nesteen tarve vaihtelee suuresti henkilöiden välillä esimerkiksi aktiivisuustason ja ympäristön lämpötilan vuoksi. Normaalisti terveen ihmisen nestehävikki on 2-2,5 litraa vuorokaudessa. Hyvä nyrkkisääntö on juoda vähintään 1 ml/kcal. 80 kg painava mies polttaa noin 2000 kcal päivässä, mikä tarkoittaa, että hänen pitäisi juoda noin 2 litraa päivässä.
Vinkki! Jos haluat varmistaa riittävän nesteensaannin, urheilujuoma on hyvä vaihtoehto, koska sen hiilihydraatti- ja suolapitoisuus stimuloivat sekä nesteen imeytymistä että varastoitumista.
Syö rasvaista kalaa
Rasvainen kala, kuten lohi, sisältää erityistä omega-3-rasvahappoa DHA:ta. Tämä on tärkein rasvahappo aivoissasi ja keskushermostossasi. DHA:n saanti on siksi tärkeää, jotta aivosi toimivat normaalisti. Helppo tapa saada DHA:ta, jos et syö rasvaista kalaa säännöllisesti, on käyttää omega-3-lisää.
Varmista, että saat riittävästi b-vitamiineja
Kun puhutaan henkisestä suorituskyvystä, on mainittava erityinen aineryhmä, nimittäin B-vitamiinit. ??B-vitamiineja on monia erilaisia, ja niillä kaikilla on erilaisia ??ominaisuuksia ja tehtäviä. Näistä B-vitamiineista mainitsemme tässä yhteydessä erikseen niasiinin eli B3-vitamiinin, B5-vitamiinin eli pantoteenihapon ja foolihapon.
Niasiinin puutos voi aiheuttaa dementiaa, väsymystä ja muistin menetystä, kun taas pantoteenihapolla on tärkeä tehtävä kaikkien solujen toiminnassa. Koska väsymys ja unihäiriöt ovat myös yleisiä puutosoireita, pantoteenihappoa tulee saada riittävä määrä. Foolihappo on myös tärkeä tekijä, sillä sen tyypillisiä puutosoireita ovat heikkouden tunne, väsymys ja keskittymisvaikeudet.
B-vitamiinia saa esimerkiksi täysjyvätuotteista ja maitotuotteista. Miltä kuulostaisi aloittaa aamu kaurapuurolla ja maidolla? Saatavilla on myös lukuisia B-vitamiinivalmisteita.
Syö rautaa ja sinkkiä
Lihassa, kalassa ja kananmunissa on kahta tärkeää ainetta, rautaa ja sinkkiä. Rauta on erittäin tärkeää hapen kuljetukselle, ja jos raudan saanti on liian alhainen, kehosi ei pysty kuljettamaan happea. Tämä taas voi vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyysi. Raudanpuutteen yleisiä oireita ovat heikentynyt keskittymiskyky, muistin huononeminen ja verbaaliset kyvyt. Toisella tärkeällä kivennäisaineella, sinkillä, on tärkeä rooli hermoston toiminnassa ja tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkin lisääminen parantaa tuloksia muistitestien yhteydessä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Älä unohda ruusunjuurta
Ruusunjuurella on pitkät käyttöperinteet, ja se on saanut huomiota myös viimeaikaisissa tutkimuksissa, joissa sillä on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia henkiseen suorituskykyyn ja keskittymiseen.
Tutkimustulokset ovat olleet vaihtelevia, mutta on selvää, että ruusunjuuri on yksi yleisimmistä ja suosituimmista terveysruokavalmisteista. Monet kokevat saavansa siitä henkistä terävyyttä ja piristystä arkeensa.
Kofeiini lisää tarkkuutta ja terävyyttä
Kofeiinilla, jota on pääasiassa kahvissa, teessä, kaakaossa sekä erilaisissa energiajuomissa ja lisäravinteissa, voi olla positiivinen vaikutus henkiseen suorituskykyyn. Esimerkiksi kofeiinin vaikutusta valppauteen on tutkittu reaktiokykyä mittapuuna käyttäen.
Kofeiinin positiivisten vaikutusten saavuttamiseksi tulee kuluttaa vähintään 75 mg kofeiinia, mikä vastaa noin yhtä kupillista kahvia. Tutkimuksissa käytettiin kuitenkin puhdasta kofeiinia, jota saa vain ravintolisistä, sillä se saa aikaan nopeamman ja selkeämmän vasteen. Kofeiinitablettien tai energiajuoman ottaminen voikin olla kahvin juontia hyödyllisempää.
Dopamiini ja tyrosiini
Dopamiini toimii välittäjäaineena aivoissa ja sillä on useita tärkeitä fysiologisia toimintoja kehossa. Se on tärkeää esimerkiksi unen, huomiointikyvyn, muistin ja oppimisen kannalta. Aminohappo tyrosiini muodostaa dopamiinia, minkä vuoksi monet ottavat tyrosiinilisäravinteita, kun henkisen suorituskyvyn on oltava huipussaan.
