0 tuotteet
0,00 €
Suuropas: Kaikki magnesiumista
kaikki magnesiumista
Magnesiumia on kaikissa elävissä soluissa, ja monet tärkeät entsyymit ovat riippuvaisia magnesiumista. Se on tärkeä mineraali, joka osallistuu moniin kehon prosesseihin, muun muassa neuromuskulaarisiin toimintoihin, ja se edistää muun muassa normaalia lihastoimintaa ja elektrolyyttitasapainoa.
- Mihin magnesium on hyvä?
- Magnesium ruoassa
- Magnesiumin sivuvaikutukset
- Mikä magnesiumlisä on paras?
- Valitse oikea magnesiumtyyppi
Mihin magnesium on hyvä?
Magnesiumia tarvitaan, jotta yli 300 kehon entsyymiä voivat toimia normaalisti. Sitä tarvitaan myös kehon energianvälittäjän, ATP:n, sekä perimän normaaliin toimintaan. Magnesiumilla on myös rooli hermosignaaleissa, joissa sillä voi sanoa olevan vastakkainen vaikutus kalsiumiin nähden. Magnesium osallistuu lihasten rentoutumiskykyyn, kun taas kalsium saa ne supistumaan, ja molempia mineraaleja tarvitaan tasapainoisessa määrässä. Magnesium osallistuu lisäksi kalsiumin aineenvaihduntaan elimistössä ja on siten tärkeä kalsiumin hyödyntämiselle.
Koska magnesium osallistuu lihasten rentoutumiseen, kehon magnesiumin määrä voi vaikuttaa lihasjännityksiin ja kouristuksiin. Henkilöt, jotka harjoittelevat intensiivisesti, kuluttavat magnesiumia ja muita mineraaleja sekä elektrolyyttejä nopeammin, mikä voi aiheuttaa epätasapainoa mineraalien välillä. Elektrolyyttitasapaino on tärkeä lihasten normaalille toiminnalle ja ylikuormitukseen liittyvän kouristusriskin vähentämiselle. Magnesiumin rentouttava vaikutus voi myös näkyä kehon kyvyssä rentoutua öisin.
Magnesiumia on monissa elintarvikkeissa, kuten kaakaossa, pähkinöissä ja banaanissa.
Magnesium ruoassa
Magnesiumia saa muun muassa kaakaosta, monista pähkinöistä ja siemenistä sekä palkokasveista ja tummanvihreistä vihanneksista. Suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on 280 milligrammaa naisille ja 350 milligrammaa miehille. Suositus on hieman korkeampi raskaana oleville tai imettäville. Liian alhainen magnesiumin saanti voi näkyä neuromuskulaarisissa toiminnoissa, kuten unen rentoutumiskyvyssä, lihasjännityksissä ja lihaskouristuksissa.
| Ikä, sukupuoli ja ryhmä | Suositeltu päivittäinen saanti |
| Vauvat 7-11 kuukautta | 80 mg |
| Lapset 1-3 vuotta | 170 mg |
| Lapset 4-10 vuotta | 230 mg |
| Tytöt 11-17 vuotta | 250 mg |
| Pojat 11-17 vuotta | 300 mg |
| Naiset | 300 mg |
| Miehet | 350 mg |
Lähde: Elintarvikevirasto
Magnesiumin sivuvaikutukset
Normaali magnesiumin saanti ja suositellut magnesiumvalmisteiden annostukset eivät aiheuta tunnettuja sivuvaikutuksia tai yliannostusriskiä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että kalsium on magnesiumin vastapooli, ja nämä kaksi mineraalia kilpailevat keskenään elimistössä.
Mikä magnesiumlisä on paras?
Magnesiumlisät koostuvat usein kelaattisesta magnesiumista, mikä on magnesiumin sidottu muoto, ja sen etuna on usein parempi imeytyvyys. Hyviä ja helposti imeytyviä magnesiumlisämuotoja ovat muun muassa ne, joilla on pääte -sitraatti, -bisglysinaatti, -tauraatti, -orotaatti, -karbonaatti, -aspartaatti ja -glukonaatti. Magnesiumoksidi on muoto, jolla on hieman heikompi imeytyvyys elimistössä.
Monissa magnesiumlisissä ilmoitetaan myös elementaalisen magnesiumin määrä ravintosisällössä, mikä on hyödyllistä sinulle kuluttajana. Tämä tarkoittaa sitä, että kyseessä on todellinen määrä magnesiumia, jonka elimistö ottaa vastaan, sillä sidotussa magnesiumin muodossa on myös sitoutuvaa ainetta, esimerkiksi sitraattia.
Valitse oikea magnesiumtyyppi
Täältä voit lukea lisää joistakin eri magnesiummuodoista, joita valikoimastamme löytyy ja mihin ne ovat hyviä. Kaikki muodot ovat tehokkaita ja niillä on hyvä biologinen saatavuus.
Magnesiumbisglysinaatti
Magnesiumglysinaatti tai magnesiumbisglysinaatti koostuu magnesiumista, joka on sidottu aminohappo glysiniin. Tämä muoto on hyvä lihasten rentoutumiseen ja niille, jotka haluavat nostaa kehon magnesiumpitoisuuksia. Sopii myös herkkävatsaisille.
Tuotesuositukset:
Magnesiumsitraatti
Magnesiumsitraatti koostuu magnesiumsuolasta ja sitruunahaposta. Se on magnesiumin muoto, jolla on korkea biologinen saatavuus ja joka imeytyy helposti elimistöön. Magnesiumsitraatti on hyvä auttamaan suolen toimintaa ummetuksessa, mutta jos sinulla on herkkä vatsa, sinun kannattaa valita toinen magnesiumin muoto, kuten magnesiumbisglysinaatti tai magnesiumtauraatti.
Tuotesuositukset:
Magnesiumtauraatti
Magnesiumtauraatti koostuu magnesiumista, joka on sitoutunut aminohappo tauriinin. Tätä muotoa suositellaan niille, joilla on sydän- ja verisuoniongelmia, koska sekä magnesiumin että tauriinin on tutkimuksissa osoitettu auttavan tasapainottamaan verenpainetta ja sydämen rytmiä. Muoto on myös hellävarainen vatsalle.
Tuotesuositukset:
Magnesiumorotaatti
Magnesiumorotaatti on myös suhteellisen uusi magnesiumin muoto ravintolisissä. Magnesiumorotaatilla on erittäin korkea hyötyosuus, ehkä paras kaikista. Tätä muotoa käsitellään erityisesti aivojen synapsien kehityksen yhteydessä. Sillä katsotaan olevan kyky tunkeutua solukalvoihin ja sen katsotaan voivan olla vuorovaikutuksessa mitokondrioiden kanssa.
Tuotesuositukset:
