Suuropas: CrossFitin perusteet

Perusteet ja inspiraatio

Oletko kiinnostunut kovasta ja monipuolisesta urheilulajista, joka haastaa kehosi ja taitosi äärimmilleen? Silloin sinun kannattaa kokeilla CrossFitiä! Harjoitusmuoto on kasvanut valtavasti ympäri maailmaa ja siihen kuuluu niin lihasvoimaa, kestävyyttä, koordinaatiota kuin tasapainoakin. Peter Bláha, joka harjoittelee CrossFitiä kilpaillakseen, auttaa sinua ymmärtämään harjoituksen perusteet.

• CrossFit-konsepti
• Vinkkejä aloittelijalle
• Inspiraatio: kilpailut ja harjoitusmatkat

Kuva: ProFitness

CrossFit-konsepti

CrossFit on moderni harjoitusmuoto, jonka konsepti perustuu jo olemassa olevien urheilulajien, kuten painonnoston ja voimistelun, yhdistämiseen. CrossFit on monitoimintourheilu, johon sisältyy kaikentyyppisiä fyysisiä tekniikoita ja joka perustuu kehon luonnollisiin liikeratoihin, kuten hyppyihin, sprintteihin, nostoihin ja heittoihin. Harjoittelun tavoitteena on parantaa fyysistä suorituskykyäsi, sillä keho ei ole koskaan vahvempi kuin sen heikoin lenkki. Keskiössä on kymmenen ominaisuutta: voima, kestävyys, liikkuvuus, tasapaino, koordinaatio, nopeus, kestävyys, räjähtävyys, notkeus ja tarkkuus. Jokainen treenikerta sisältää näihin ominaisuuksiin liittyviä harjoituksia. Lajin avainsanoja ovat maksimaalinen harjoittelu elämäntapana, mutta myös levon ja palautumisen tärkeyden kunnioittaminen.

CrossFitiä harjoitellaan yleensä boxissa eli CrossFit-klubilla, jossa ryhmä harjoittelevia kokoontuu ja suorittaa yhdessä päivän ennalta määritetyn treeniohjelman, niin sanotun WODin (Workout Of the Day). Harjoitukset suoritetaan yksittäin tai pareittain kiertoharjoitteluna kilpaa kellon kanssa. Harjoitusten vaihtelevuus on keskeistä, ja harjoitukset vaihtelevat ajan, toistojen ja tyypin mukaan.

Vinkkejä aloittelijalle

Jos haluat kokeilla CrossFitiä, kohtaat fyysisesti vaativan lajin ja suuren yhteisön muiden harjoittelijoiden keskuudessa boxissa. Harjoittelun hienous on siinä, että kaikki voivat osallistua omien edellytystensä mukaan keskittyen parantamiseen. Harjoitusten tekniikka on keskiössä, ja kuormitus tulee mukauttaa tekniikan hallinnan perusteella. Koska koko harjoittelun tarkoituksena on parantaa fyysistä tasoa, konsepti romahtaa, jos et pysty suorittamaan liikkeitä täydellisesti.

Peter Bláha aloitti CrossFit-harjoittelun vuonna 2012 ja on siitä lähtien panostanut lajiin koko sydämellään harjoitellen 5-6 päivää viikossa. Häntä kiehtoo harjoittelun monipuolisuus, ja hän motivoituu kilpailemalla itsensä ja muiden samoja WOD:eja harjoitelleiden kanssa. Hän suosittelee CrossFitiä kaikille, jotka haluavat haastaa itsensä kokeilemaan sitä.

- Laji vaatii, että kykenet puskemaan itsesi äärirajoillesi tullaksesi hyväksi, mutta koska kilpailet itseäsi vastaan, harjoittelu pysyy aina omalla tasollasi. Kaikki voivat harjoitella CrossFitiä: nuoret ja vanhat, vahvat ja huonompikuntoiset. Ryhmän yhteisö, jossa harjoittelet, on usein niin vahva ja motivoiva, että se kannustaa jatkamaan, hän sanoo.

Kuva: ProFitness

Inspiraatio: kilpailut ja harjoitusmatkat

Monille harrastajille CrossFit ei ole pelkästään harjoitusmuoto, vaan koko elämäntapa, joka sisältää ruokavalion ja yhteisön muiden harjoittelijoiden kanssa. Urheilun intohimoisille on mahdollisuus kehittyä ja mitata suorituksiaan kilpailuissa. Peter Bláhan tähtäimessä on osallitua CrossFit Gamesiin, CrossFitin MM-kisoihin, kun hän on saavtuttanut ensimmäisen master-vuoden.

- Minun täytyy asettaa tavoitteita CrossFit - harjoittelulleni kehittyäkseni ja pitääkseen sen mielenkiintoisena. Ilman tavoitteita ei tehdä yhtä suuria edistysaskelia, ja kilpaileminen on siksi hyvä menetelmä niille, jotka haluavat kehittyä tavoitetietoisesti, hän sanoo.

Kuva: ProFitness

Koska lajissa on samantyyppisiä harjoituksia, kilpailu voidaan suorittaa sekä yksittäin, pareittain että ryhmissä, eikä sillä ole väliä, oletko nainen vai mies. Huipulle päästäkseen on kuitenkin ensin suoritettava useita välitavoitteita.

Tie CrossFit Gamesiin

Suositeltavat ravintolisät

 

Rampage

 

Vege BCAA Jauhe

 

Core Carbs

 

Kaseiiniproteiini

 

Heraproteiini

 

Core Performance

Motivoidakseen ja inspiroidakseen CrossFit-faneja Peter Bláha järjestää myös CrossFitiin keskittyviä treenimatkoja. Yhdessä Rex Travel -yhtiön kanssa hän on luonut ProFitness Campin, joka tarjoaa hauskaa harjoittelua arvostettujen valmentajien johdolla, terveellistä ruokaa ja mielenkiintoisia luentoja.

- Harjoittelu on sovitettu oman tason mukaan, olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi. Saat inspiraatiota harjoituksiisi ja opit uusia asioita, joiden avulla voit kehittyä, kertoo Peter Bláha.