Soijaproteiini on erinomainen vaihtoehto

Soijaproteiinia pidetään usein heraproteiinin vastineena niille, jotka eivät jostain syystä halua syödä maitoproteiinia . Korkeasta laadustaan huolimatta soijaproteiinin maine on kuitenkin pitkään kärsinyt kyseenalaistavista myyteistä treenimaailmassa. Soijaproteiini kuiteinkin ansaitsee todellapaikan kovaa treenaavien ruokakaapissa - lue lisää alta miksi.

Kuivattuja soijapapuja. Soijaproteiini saadaan soijapavuista.

Mitä on soijaproteiini?

Nykyisin ei ole epäilystäkään siitä, että soijaproteiini on korkealaatuinen proteiinilähde, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Soijaproteiini valmistetaan soijapavusta, joten se on täysin kasviperäistä. Soijaproteiini imeytyy nopeasti elimistöön ja sitä pidetään heraproteiinin vastineena, kun haluat nopeaa proteiinin täydennystä lihaksille. Soijaproteiinilla on hieman paksumpi ja jauhoisempi koostumus kuin muilla proteiinijauheilla, mikä voi olla sekä houkuttelevaa että epäedullista mieltymyksistä riippuen.

Miten soijaproteiini toimii?

Soijapapu sisältää kasviestrogeenejä, ainetta joka muistuttaa naissukuhormoonin estrogeenia. Myytin mukaan tästä syystä miesten pitäisi välttää soijaproteiinia. Fytoestrogeenillä ei kuitenkaan ole samaa vaikutusta kehossa kuin estrogeenillä, vaan soijapapu voi päinvastoin toimia anti-estrogeenisesti. Soijasta valmistettu proteiinijauhe on puhdistettu fytoestrogeeneistä ja sitä voivat käyttää sekä miehet että naiset.

Soijaproteiini ravintolisänä

Soijaproteiinin valikoima ei ole yhtä laaja kuin heraproteiinin, mutta valikoima on kasvanut viime vuosina erilaisilla proteiini- ja makuvaihtoehdoilla.

Soijaproteiini-isolaatti on yleisimmin käytetty soijaproteiinimuoto. Se on eristetty muoto soijaproteiinista, mikä tarkoittaa, että se on puhdistettu sekä rasvasta että fytoestrogeeneistä.

Soijaproteiinijauhe on täydellinen vaihtoehto sinulle, joka et halua tai et voi jostain syystä käyttää heraproteiinia.

Soijagainer eli soijamassanlisääjä on kasviperäinen vastine perinteiselle gainerille, joka sisältää heraproteiinia. Soijagainer sisältää soijaproteiinin lisäksi myös nopeita hiilihydraatteja ja on tarkoitettu palautumiseen treenin jälkeen. Voit helposti sekoittaa oman soijagainerin yhdistämällä 1 annos soijaproteiinia ja noin 1 desilitraa hiilihydraatteja.

heraproteiinin ja soijaproteiinin Erot

Soijaproteiinia on pitkään pidetty huonompana vaihtoehtona maitoproteiinille kehonrakennuspiireissä ja monia tutkimuksia on tehty selvittääkseen eroja näiden kahden proteiinityypin välillä.

Lihasten rakentamisessa tärkeää on proteiinisynteesin ja lihaskudoksen hajoamisen tasapaino. Voimaharjoittelun ohella proteiininkulutuksellamme on ratkaiseva merkitys sille, kuinka paljon lihaksia voimme kasvattaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini tukee proteiinisynteesiä hieman paremmin kuin soijaproteiini, ja erot näyttävät liittyvän siihen, kuinka nopeasti elimistö pystyy hajottamaan proteiinin ja kuinka paljon leusiinia, tiettyä aminohappoa, se sisältää (1,2). Leusiini on se aminohappo, joka stimuloi proteiinisynteesiä eniten.

Kuitenkin jos olet laktoosi-intolerantti, allerginen maitoproteiinille, kasvissyöjä tai saat vatsavaivoja maitoproteiinista, soijaproteiini tarjoaa sinulle lähes yhtä hyviä tuloksia. Se mikä painaa eniten juuri sinun omien tavoitteidesi saavuttamisessa, on sinun itsesi päätettävä.