0 tuotteet
0,00 €
Ravinteet maksimaalliseen lihaskasvuun! - Osa 2
<- Tältä pääset takaisin lihastenrakennus artikkeliosaan 1
Oletko jo omaksunut suositukset osasta 1? Sitten voit siirtyä tähän artikkeliin, joka on hieman edistyneempi. Tässä artikkelissa käymme läpi, mitkä ravintolisät voivat hyödyttää sinua eniten.
Lihaskasvua tukemaan
Ennen treeniä -lisäravinteet
Ennen treeniä -lisäravinteet eli PWO:t on suunniteltu antamaan lisäenergiaa ja lihaspumppia treeniin. Huikea pumppi saa sinut tuntemaan, että räjähtät koska tahansa, ja energia virtaa kehossasi etsien ulospääsyä. Iho kihelmöi ja painot tuntuvat kevyiltä. Vaikka tällaisia treenejä ei ole monia, hyvä pre-workout-tuote vie sinut sinne useammin. Joitakin yleisiä aineita näissä tuotteissa ovat kreatiini, arginiini ja beeta-alaniini, jotka kaikki vaikuttavat haluttuun efektiin omalla tavallaan.
Kreatiini edistää lihaspumppia kulkeutumalla lihakseen, missä se varastoituu kreatiinifosfaattina. Kun aineiden pitoisuus lihaksessa kasvaa, myös nesteen määrä lisääntyy. Enemmän nestettä, enemmän pumppia!
Arginiini muuttuu kehossa typpioksidiksi (NO), joka lisää verisuonten laajenemista ja verenvirtausta lihakseen. Tämän lisäksi arginiini vähentää laktaatin muodostumista treenin aikana ja lisää glukoosin imeytymistä lihakseen. Nämä vaikutukset parantavat suorituskykyäsi salilla. Eikä siinä kaikki! Arginiinitäydennys lisää myös rakentavien hormonien erittymistä.
Beeta-alaniini vähentää epäsuorasti pH:n laskua, joka tapahtuu kovien treenien aikana, jolloin syntyy maitohappoa. Lihaksessa on karnosiinia, joka muodostuu muun muassa beeta-alaniinista ja toimii rajoittavana tekijänä tuotannossa. Sitten karnosiini sieppaa vetyioneja, jotka syntyvät raskaan treenin aikana, ja estää näin pH:n laskua.
Pre-workout eli PWO:t
BCAA, EAA ja glutamiini
Jos et jo käytä BCAA:ta eli haaraketjuisia aminohappoja, olet varmasti törmännyt siihen. BCAA koostuu kolmesta haaraketjuisesta aminohaposta: leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä aminohapot, erityisesti leusiini, lähettävät suoran signaalin lihakselle rakentumaan. Tämä vaikutus on valitettavasti melko lyhytaikainen, joten on edullisempaa jakaa BCAA-annokset päivän aikana kolmeen tai neljään kertaan. Erityisesti treenin yhteydessä BCAA:n käyttö voi vähentää lihaskipua ja lihasten hajoamista. Valitse täydennys, jossa on puhdasta leusiinia, BCAA:ta tai EAA:ta, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot BCAA mukaan lukien.
Välttämättömät aminohapot kuuluvat kaikkiin korkealaatuisiin proteiineihin riittävässä määrin maksimoidakseen proteiinisynteesin. Aminohappojen nauttiminen vapaassa muodossa antaa nopeamman imeytymisen ja tehokkaamman synteesin. Puhdas BCAA-lisäravinne antaa sinulle mahdollisuuden laukaista proteiinisynteesi ilman, että sinun tarvitsee syödä vielä enemmän kuin jo teet. BCAA- ja EAA-lisäravinteiden rakentava signaali johtuu myös vapaiden aminohappojen nopeasta imeytymisestä.
HMB on toinen mekanismi, joka stimuloi lihaskasvua. Kun leusiini hajoaa, osa siitä muuttuu HMB:ksi, jolla itsellään on rakentava vaikutus. Luonnollinen määrä HMB:tä on vähäinen, ja saadaksesi riittävän HMB-määrän lisäravinteena leusiinista, tarvitset noin 60 g leusiinia. Siksi on parempi ottaa puhdasta HMB:tä tai yhdistelmä leusiinin kanssa.
Glutamiini on ei-välttämätön aminohappo ja sillä on useita tärkeitä tehtäviä kehossasi. Glutamiini on yleisin lihasten aminohappo ja sillä on keskeinen rooli typpikuljetuksessa sekä tärkeä tehtävä immuunijärjestelmässäsi. Pitkäkestoinen treenaaminen ja kova voimaharjoittelu vähentävät glutamiinipitoisuuksia, ja lisäkapselit gluttamiinia voivat ylläpitää normaalia immuunijärjestelmää treenien aikana. Kun glutamiinipitoisuudet lihaksessa lisääntyvät, myös lihasten sisäinen neste lisääntyy. Tämä vaikutus lisää lihaspumppia, samaan tapaan kuin kreatiini.
Lisää lihaksia rakentavia hormoneja
Proteiinien ja rakennusaineiden lisäksi lihaksia rakentavat hormonit ovat tärkeä tekijä lihasmassan kasvattamisessa. Tärkein hormoni tässä eturintamassa on mieshormoni. Lihas koostuu monista lihassoluista, joilla jokaisella on oma tuma. Ajattele taloa tontteineen, jossa talo on solu ja koko tontti lihassolu. Jokaisella talolla on kuitenkin vain tietty kyky laajentaa tonttiaan. Jatkaakseen kasvua tarvitaan lisää taloja. Mieshormoni laajentaa sekä tonttia että lisää talojen määrää, jotta lihas voi jatkaa kasvua. Tässä tarkoituksessa käytetään lisäravinteina muun muassa tibulus terrestris -uutetta.