Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Palaudu viisaasti - tee näin

Jotta voit treenata kovaa ja suoriutua optimaalisesti, on tärkeää antaa keholle aikaa palautua ja rakentua uudelleen. Treenin aikana lihakset hajoavat, ja levon ja palautumisen aikana lihakset korjaantuvat, kasvavat ja vahvistuvat.

Nainen istuu lattialla ja venyttelee.Anna keholle aikaa palautumiseen parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Mitä enemmän treenaat, sitä tärkeämpää on palautuminen. Jos treenaat liian kovaa tai liian paljon ja unohdat antaa keholle aikaa palautua, tulokset jäävät saavuttamatta. Opettele tuntemaan kehosi ja sen signaalit ja kuuntele sitä! Jos jatkat kehosi pusertamista päivinä, jolloin pitäisi sen sijaan ottaa rauhallisesti, alat nähdä merkkejä kroppasi hajoamisesta. Joten kuuntele kehoasi ja opi tunnistamaan sen väsymyksen merkit.

Anna keholle oikeaa polttoainetta

Lihaksistomme koostuu pääasiassa proteiinista, joten on tärkeää saada sitä riittävästi. Proteiini auttaa korjaamaan vaurioituneita lihaskudoksia sekä edistää lihasten kasvua. Omega-3 on myös tärkeä keholle. Se on rasvahappo, jota keho ei itse tuota. Sillä on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ja se edistää luukudoksen korjausta. Hiilihydraatit ovat myös tärkeitä, sillä ne antavat lihaksille energiaa. Älä myöskään unohda hedelmiä ja vihanneksia! Kuvittele syöväsi kaikkia sateenkaaren värejä, jotta saat kaikki tarvittavat vitamiinit.

Priorisoi uni

Uni on tärkeä osa hyvinvointiamme ja vaikuttaa jaksamiseemme. Jos uni ei toimi, muut elämän osa-alueet käyvät vaikeiksi ylläpitää. Anna itsellesi aikaa nukkua 7-8 tuntia, jotta kehosi saa mahdollisuuden palautua. Uni vaikuttaa immuunijärjestelmään, loukkaantumisriskiin ja suoritukseen. Unentarve vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta yritä kuunnella kehoasi ja sen tarpeita. Yksittäiset huonot yöunet eivät ole vaarallisia, keho pystyy kompensoimaan ne!

Aktiivinen palautuminen

Kehomme on tehty liikkumaan päivittäin, ja kävelylenkki on jotain, mistä kehosi vain hyötyy. Kukaan ei tarvitse istua paikallaan koko päivää raskaan kuntosaliharjoituksen jälkeen. Koko päivän sohvalle jättäytyminen tekee sinut vain jäykemmäksi. Joten liiku myös lepopäivinä, se antaa sinulle uutta energiaa ja saattaa jopa auttaa sinua saavuttamaan uusia ennätyksiä päivinä, jolloin annat kaikkesi treenissä!

3 palauttavaa harjoitusta lepopäivän piristämiseksi

Reipas kävely
Ota 30 minuutin kävelylenkki reippaaseen tahtiin! Täydellistä verenkierron lisäämiseksi ja hapen saamiseksi hajonneille lihaksille.

Kevyt voimaharjoittelu
Tämä tarkoittaa kevyttä kuormitusta ja monia toistoja, jotta veri virtaa lihaksiin ja palautuminen saadaan oikealle tolalle.

Jooga
Joogan avulla liikutat koko kehoa, vapautat jännityksiä ja olet hetkessä läsnä. Hyödyllistä sekä keholle että mielelle.

Uinti
Uinnin aikana verenkierto lisääntyy, mikä on täydellistä raskaamman harjoituksen jälkeiselle päivälle.

Optimoi palautuminen:

 
Elektrolyyttijauhe
 
Muscle Recovery Pro
 
Gainer
 
Core ZMA
 
Core ZMA Pro
 
Protein Pro
 
EAA Jauhe
 
Core Soija Proteiinia
 
Kaseiiniproteiini
 
Heraproteiini
 
Protein Bar 2.0
 
Extreme Gains
 
Lean Gains
 
Extreme Proteiini

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei