Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Olankohautus

Olankohautus on harjoitus, joka kohdistuu pääasiassa epäkäs-lihakseen, joka tunnetaan myös nimellä trapezius. Tämä lihas sijaitsee yläselässä ja ulottuu niskaan asti. Harjoitus perustuu olkapäiden nostoon ja laskemiseen hallitussa liikkeessä, olkapäiden kohauttamiseen, joka onkin juuri se, mitä englanninkielinen sana "shrug" tarkoittaa. Olankohautus-liikettä voidaan tehdä vaihtelevasti käsipainoilla, levytangolla tai laitteella, ja se onkin tehokas tapa kehittää voimaa ja vakautta olkapäissä ja yläselässä.

Näin teet Olankohautukset

  1. Pidä pari mieluista käsipainoa käsissäsi roikkuttamalla niitä sivuillasi tai vaihtoehtoisesti pitämällä levytankoa edessäsi.
  2. Nosta olkapäät suoraan ylös niin korkealle kuin voit.
  3. Pysähdy yläasennossa 1-2 sekuntia ennen kuin lasket olkapäät taas alas.
  4. Toista tätä liikettä noin 10 toiston sarjoina.

Vinkki!

  • Pidä kädet suorina koko ajan.
  • Muista olla pyörittämättä olkapäitä, sen sijaan vedä ne ylös ja hieman taaksepäin.

Aktiiviset lihakset olankohautus-liikkeen aikana

Ensisijaiset

  • Epäkäslihas (Trapezius)

Toissijaiset

  • Kyynärvarret / käsivarsien sisäosat

Kuva, joka näyttää, mitkä lihakset aktivoituvat shrug-harjoituksen aikana.Tärkein harjoituksessa aktivoituva lihas on epäkäs-lihas, tunnettu myös nimellä trapezius.

Tuotteet treeniä tukemaan

 
Core Smartshake Lite
 
Core SmartShake
 
Casein Annospussi
 
Core Whey Annospussit
 
Protein Bar 2.0 mixed
 
BCAA Energy
 
Core Creatine Pro
 
Core Clear Whey 90

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei