Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Neljän ainesosan proteiinipatukat

Tarvitsetko terveellisen ja maukkaan välipalan mukaasi, kun olet liikkeellä ja joka on nopea valmistaa? Silloin nämä proteiinipatukat ovat sinua varten! Vain neljällä ainesosalla (jotka sinulla luultavasti on kotona) saat herkullisia patukoita treenikassiin ennen treeniä tai treenin jälkeen.

Kotitekoinen proteiinipatukka

Ainesosat 2 kpl
Ravintoarvoper patukka
Energia196,5 kcal
Proteiini17,5 g
Hiilihydraatit16,5 g
Rasva6,5 g
40 g kaurahiutaleita
1 annos (33 g) Core Whey Protein
1 rkl (10 g) valinnainen maapähkinävoi
1 rkl pellavansiemeniä (tai muita valinnaisia siemeniä tai pilkottuja pähkinöitä)
1-1,5 rkl kylmää kahvia tai vettä

Valmistus

1. Kaada kaikki ainesosat kulhoon, aloita 1 rkl nestettä ja lisää sitä vähitellen, mutta jos lisäät liikaa, siitä tulee tahmeaa.

2. Sekoita kaikki käsilläsi kiinteäksi taikinaksi.

3. Jaa kahteen osaan ja muotoile patukoiksi tai palloiksi, jos haluat mieluummin terveellisiä suklaapalloja.

4. Säilytä jääkaapissa, kunnes tarvitset niitä.

Jos sinulla ei ole kotona Protein Spread Hazelnutia, voit käyttää sen sijaan jotakin pähkinävoita, mantelivoita, maapähkinävoita tai cashew-voita. Haluatko proteiinipatukoista enemmän suklaanmakuisina, voit sekoittaa siinätapauksessa joukkoon 1/2 ruokalusikallista kaakaota.

Ainesosat

 
Heraproteiini
 
Kaurahitaleet
 
Pähkinävoi
 
Maapähkinävoi Crunchy
 
Parapähkinät Luomu

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei