Näin tehostat rasvanpolttoa

Haluatko korostaa lihaksiasi ja vähentää rasvamassaa menettämättä kuitenkaan kovalla työllä hankkimaasi lihasmassaa? Silloin voi olla aika aloittaa rasvanpolttotreeni ja siirtyä sopivampaan ruokavalioon.

Kun liikunnasta kiinnostuneet ihmiset puhuvat rasvanpoltosta, he eivät tarkoita pelkästään painonpudotusta. Urheilijat, jotka haluavat polttaa rasvaa, ovat nimittäin samalla tarkkoja siitä, että he säilyttävät mahdollisimman paljon lihasmassaa. Onnistuminen vaatii tarkoin laaditun ravinto- ja harjoitusohjelman. Jos tavoitteesi on kilpailla tietyssä painoluokassa lajissasi tai haluat vain olla huippukunnossa, on muutamia asioita, jotka kannattaa ottaa huomioon.

Tässä artikkelissa käsittelemme:

• Miksi rasvanpoltto?
• Aktiviteetit ja harjoitukset rasvanpolttoon
• Ruokavalio ja ravintolisät rasvanpoltossa
• Rasvaa polttavat aineet

Oikea treeni ja ruokavalio potkaisevat liikkeelle rasvanpolton ja aineenvaihduntasi.

Miksi rasvanpoltto?

Rasvanpoltossa pyritään harjoittelun ja oikean ruokavalion avulla nopeuttamaan kehon aineenvaihduntaa ja siten tehostamaan rasvanpolttoa. Nopeutettu aineenvaihdunta tarkoittaa, että syömäsi ruoka muuntuu energiaksi nopeammin ilman, että se varastoituu kehoon. Monet urheilijat, jotka kilpailevat painoluokissa, ovat erittäin tarkkoja rasvanpoltosta pitäen samalla yllä nykyistä lihasmassaansa tai vaihtoehtoisesti rakentamaan lisää lihaksia. Rasvanpoltto on myös loistava tapa päästä rantakuntoon sopivasti kesäksi, kun halutaan korostaa talven ja kevään aikana kehitettyjä lihaksia.

Aineenvaihdunnan tehostamiseksi on monia tapoja, ja monet niistä ovat helpommin saavutettavissa kuin uskotkaan. Kehonlämmön ja lämmöntuotannon lisääminen, eli termogeneesi, on tehokas tapa lisätä rasvanpolttoasi. Jokainen aste, jolla nostat kehon lämpötilaa, lisää myös kalorien kulutusta. Kahvi ja muut kofeiinipitoiset elintarvikkeet ovat yleinen keino kehonlämmön nopeaan lisäämiseen. Muista kuitenkin olla lisäämättä kahviin kermaa tai liian rasvaista maitoa. Kofeiini myös piristää, lisää keskittymiskykyä ja toimii suorituksen parantajana monissa tapauksissa. Lue lisää kofeiinista ja rasvanpoltosta. Mausteinen ruoka ja vihreä tee ovat muita tapoja lisätä termogeneesiäsi. Lue lisää rasvanpoltosta ja sukupuolten välisistä eroista.

Vitamiinit ja mineraalit

 

Core Vitamins

 

Vitamins Woman

 

Sinkki

 

Magnesium Sitraatti

 

Kalium Complex

 

D3-vitamiini 5000 IE+

 

B-Complex +

 

Vitamin E

 

C-vitamiinilisä

 

Cal-Mag Complex+

Aktiviteetit ja harjoitukset rasvanpolttoon

Rasvanpolton lisäämiseksi sinun ei tarvitse juosta maratonia tai olla kuntosalilla kahta tuntia päivässä. Yksinkertaisin tapa päästä kuntoon ja varsinkin ylläpitää pitkäaikaista kuntoa on kiinnittää huomiota arkiliikuntaan. Arkiliikunnalla tarkoitetaan kaikkea päivittäistä liikkumista, jonka teet suorittaessasi jokapäiväisiä askareitasi. Sanotaan, että pienestä purosta kasvaa suuri joki, ja siinä piilee varmasti tärkeä sanoma.

Yksinkertaisen ja rasvanpolton käynnistävän arkiliikunnan lisäksi monet valitsevat harjoittelun kuntosalilla tai eri aktiviteettien parissa. Voimaharjoittelu ja kestävyystreeni ovat molemmat laajoja harjoitusmuotoja ja sopivat näin eri ihmisille. Voimaharjoittelun avulla hidastat lihasmassan hajoamista dieetin aikana, mutta samalla nopeutat aineenvaihduntaa. Alta voit saada inspiraatiota erilaisista voimaharjoitteluun keskittyvistä harjoitusohjelmista.

Kestävyystreeni liittyy enemmän rasvanpolton alullepanoon ja rasvan polttamiseen lihasten rakentamisen sijaan. Tämä johtuu siitä, että kestävyystreeni vaatii paljon energiaa, mikä kuluttaa kaloreita. Matalatehoisessa kestävyystreenissä keho käyttää rasvavarastojaan energianlähteenä enemmän kuin korkeatehoisessa harjoittelussa. Kun harjoittelemme korkealla intensiteetillä, hyödynnämme ensisijaisesti hiilihydraattivarastoja (glykogeeni) energian saamiseksi, koska ne ovat helppoja hajottaa ja siten "nopeampaa polttoainetta".

Ruokavalio ja ravintolisät rasvanpoltossa

Kun tavoitteena on polttaa rasvaa, on tärkeää ylläpitää tasapainoa ruokavalion ja harjoittelun välillä. Monissa tapauksissa myös erilaisten ravintolisien lisääminen voi toimia apuna. Kultainen sääntö rasvan polttamiseen tai laihtumiseen on kalorien alijäämässä, eli sinun tulee syödä vähemmän kuin kulutat. Erilaiset dieetit voivat olla apuna, mutta kaikkein tärkeintä on syödä oikein. Tasapainoinen ja proteiinipitoinen ruokavalio hyvillä rasvoilla vie pitkälle, ja valitse ruokaa, jonka tiedät voivasi valmistaa päivinä, jotka voivat tuntua raskailta. Oikealla asenteella ja kärsivällisyydellä näet ne tulokset, joita pyrit saavuttamaan. Muista, että Roomaakaan ei rakennettu päivässä, joten et tule laihtumaan useita kiloja viikossa; rasvan polttaminen vie aikaa - ole siis kärsivällinen!

Kun olet löytänyt tasapainon ruokavaliossasi, voit täydentää sitä erilaisilla rasvaa polttavilla lisäravinteilla, jotta aineenvaihdunta kiihtyy, tai miksi et käynnistäisi lihasmassaa lisäävää proteiinisynteesiä? Proteiinijauhe, aminohapot ja hyvät rasvat ovat esimerkkejälisäravinteista, jotka toimivat hyvinä lisinä rasvanpolttoon ja lihasten rakentamiseen. Heraproteiini sisältää suuren prosenttiosuuden proteiinia annosta kohden ja sopii käytettäväksi harjoituksen tai muun fyysisen toiminnan yhteydessä. Aminohapot BCAA:n tai EAA:n muodossa sisältävät välttämättömiä aminohappoja, jotka käynnistävät proteiinisynteesin. Hyvät rasvat, kuten erilaiset omega-rasvahapot, ovat välttämättömiä kehon ja aivojen normaalille toiminnalle ja antavat myös hyvää energiaa. Jos haluat saada nopeaa energiaa hyvien rasvojen muodossa, jotka eivät varastoidu elimistöön, suositellaan MCT-rasvaa tai -öljyä. Rasva tai öljy, joka on täysin luonnollista, antaa energiaa, mutta ei varastoidu elimistöön. Täältä voit lukea lisää MCT-rasvan eduista.

Ruokavalioasi täydentävien hyvien lisäravinteiden lisäksi on tärkeää saada kaikki ravintoaineet, joita kehosi tarvitsee selviytyäkseen niin arjesta kuin liikunnasta. Kun noudatat ruokavaliota, jossa vähennät hiilihydraatteja tai rasvaa, on tärkeää saada nämä ravintoaineet muilla tavoilla. Monivitamiinit, vitamiini- ja kivennäislisäaineet varmistavat näiden ravintoaineiden tason kehossa.

Rasvanpolttajat

 

BURN

 

Diet Green Tea

 

Kofeiini Tab.

 

Diet Synephrine

 

Garcinia Cambogia

 

Nesteenpoistaja

Rasvaa polttavat aineet

Monet tietyt aineet lisäävät rasvanpolttoa enemmän kuin toiset. Nykyään monet rasvanpolttoa varten tarkoitetut ravintolisät sisältävät monia näistä aineista joko yksinään tai yhdessä optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi.