Mitä elektrolyytit ovat?

Opi lisää elektrolyyteistä, kehon omista signaalinvahvistajista! Tässä artikkelissa paneudumme elektrolyyttien rooliin monien tärkeiden kehon toimintojen säätelyssä aina nestetasapainosta lihasvasteisiin. Ymmärtämällä niiden toimintaa kehossa voit optimoida terveytesi ja suorituskykysi.

• Mitä elektrolyytit ovat?
• Elektrolyytit ja kehon mineraalitasapaino
• Elektrolyyttien toiminta lihaksissa
• Elektrolyyttitasapainon oireet
• Kuinka saada elektrolyyttejä?
• Yhteenveto

Elektrolyytit vaikuttavat positiivisesti suorituskykyyn treenin aikana.

Mitä elektrolyytit ovat?

Elektrolyytit ovat mineraaleja ja ravintoaineita, jotka esiintyvät luontaisesti kehossa ja ovat saaneet nimensä elektrisestä varauksestaan. Elektrolyytit ovat tärkeitä kehon rakennusaineita ja välttämättömiä useiden kehon toimintojen kannalta. Menetämme elektrolyyttejä päivittäin virtsan ja hien mukana, erityisesti treenin ja kuumien olosuhteiden aikana. Elektrolyytit ovat tärkeitä useista syistä, muun muassa hermoston optimaalisen toiminnan, lihasten suorituskyvyn ja nestetasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Elektrolyytit ovat myös olennaisia useiden muiden kehon tärkeiden järjestelmien kannalta, mukaan lukien sydämen toiminta, energiantuotanto, verenpaine, pH-tasapaino ja entsyymien aktivoiminen.

Ihmiskehon tärkeimpiä elektrolyyttejä ovat natrium (suola), kloridi, kalsium, fosfaatti, magnesium ja kalium. Erityisesti magnesium on olennainen kehon mineraalitasapainon ylläpitämisessä.

Elektrolyytit ja mineraalitasapaino kehossa

Kun treenaamme ja hikoilemme, joko intensiivisen harjoittelun aikana, saunoessa tai muuten kuumissa olosuhteissa, emme menetä ainoastaan nestettä, vaan myös tärkeitä mineraaleja ja suoloja. Optimaalisen suorituskyvyn ja palautumisen varmistamiseksi meidän on palautettava menetetyt neste- ja mineraalitasot.

On yleisesti tiedossa, että nesteen saanti on tärkeää normaalin nestetasapainon ylläpitämiseksi, mutta yhtä tärkeää on huolehtia mineraalitasapainon palautumisesta kehon normaalien toimintojen tukemiseksi, erityisesti intensiivisen harjoittelun aikana. Elektrolyytit ovat avainasemassa sekä neste- että mineraalitasapainon kannalta. Mitä enemmän nestettä ja mineraaleja menetämme, sitä tärkeämpää on täyttää ne uudelleen. Normaaleissa olosuhteissa, ja normaalin nesteiden menetyksen yhteydessä, tämä tapahtuu luonnollisesti kehossa ajan myötä, ja keho palauttaa itse nesteen ja mineraalien tasapainon ruoan ja juoman kautta. Tämä voi kuitenkin kestää jonkin aikaa. Suuremman nesteiden menetyksen yhteydessä tai jos haluamme palauttaa tasapainon nopeammin (alle 24 tunnissa) voidaksemme harjoitella taas kovaa, saattaa olla tarpeen auttaa kehoa palauttamaan tasapaino esimerkiksi ottamalla elektrolyyttejä sisältävää ravintolisää (1).

Elektrolyyttien toiminta lihaksissa

Tasapainoinen mineraalitaso kehossa on ratkaisevan tärkeää useille keskeisille toiminnoille. Elektrolyytit, jotka ovat osa tätä mineraalitasapainoa, ovat keskeisessä roolissa aivojen signaalitoiminnassa. Aivot kommunikoivat lihasten kanssa sähköisten impulssien avulla suorittaakseen toimintoja, kuten oven avaamisen tai lihaksen jännittämisen. Elektrolyytit toimivat näiden impulssien välittäjinä johtaen sähköä aivoista lihaksiin.

Mitä voimakkaampia impulsseja aivot lähettävät, sitä enemmän elektrolyyttejä tarvitaan välittämään signaalit lihaksiin. Hikoilun myötä kroppa menettää elektrolyyttejä ja mineraaleja, mikä voi johtaa heikentyneeseen kykyyn välittää signaaleja aivoista lihaksiin. Tämä voi aiheuttaa sen, että lihakset eivät reagoi niin voimakkaasti kuin haluamme aivojen signaaleihin, mikä voi vaikuttaa suorituskykyyn harjoittelun aikana, erityisesti nostojen tai muiden fyysisten ponnistusten yhteydessä. Siksi on erityisen tärkeää täyttää elektrolyyttivarastot, ei pelkästään ylläpitääkseen mineraali- ja nestetasapainoa, vaan myös optimoidakseen suorituskyvyn.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että juomilla, joissa on elektrolyyttejä, on myönteinen vaikutus kehon nestetasapainoon harjoituksen aikana. Elektrolyyttien juominen harjoituksen aikana mahdollistaa kehon pitämisen optimaalisessa kosteustilassa ja suorituskyvyn tason ylläpitämisen myös pitkäkestoisessa treenissä.

Elektrolyttiepätasapaino ja oireet

Lyhyesti sanottuna elektrolyyttiepätasapaino tarkoittaa, että jokin on häirinnyt mineraalien ja nesteen määrän välistä suhdetta kehossa. Elektrolyyttien määrä on joko suurempi tai pienempi kuin sen pitäisi olla suhteessa kehon nesteen määrään. Elektrolyyttiepätasapainon häiriö esiintyy usein hikoilun yhteydessä, kuten raskaan harjoituksen aikana, saunassa tai erittäin kuumana kesäpäivänä. Oireet voivat ilmetä melko nopeasti, koska sillä on niin suuri vaikutus kehomme toimintoihin.

Elektrolyyttiepätasapainon mahdolliset häiriöt voivat aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, huimausta, keskittymisvaikeuksia ja levottomuutta. Muita oireita voivat olla unihäiriöt, lihasten heikkous, kouristukset, sydämentykytykset ja muutokset verenpaineessa. Elektrolyyttiepätasapainon häiriöt liittyvät usein kehon nestetasoihin, koska elektrolyyttejä menetetään yhdessä hien kanssa. Koska eri elektrolyytit ja mineraalit osallistuvat moniin erilaisiin kehon toimintoihin ja prosesseihin, epätasapainon oireet voivat vaihdella merkittävästi riippuen siitä, millainen mineraalipuutos henkilöllä on.

Kehon mineraalitasapaino ja nestetasapaino ovat kaksi erillistä, mutta voimakkaasti toisiinsa liittyvää prosessia, jotka vaikuttavat toisiinsa. Siksi pelkkä veden juominen ei riitä, jos keho on erittäin kuivunut, koska silloin meillä voi olla mineraalipuutos. Meidän on myös täytettävä mineraalit, koska keho vaatii sekä mineraalitasapainon että nestetasapainon olevan kunnossa, koska molempien prosessien on toimittava yhdessä hyvän tasapainon luomiseksi kehossa.

Usein tiedämme itse suunnilleen, kuinka paljon olemme syöneet ja juoneet päivän aikana ja jos olemme hikoilleet paljon, mikä voi auttaa meitä ymmärtämään, olemmeko saaneet liikaa tai liian vähän vettä ja mineraaleja. Voimme siis auttaa kehoa saamaan elektrolyyttitasapainon kohdalleen. Jos epäilet, että sinulla on epätasapaino kehon mineraaleissa tai elektrolyyttihäiriöissä, on tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuoltoon lisätutkimuksia varten.

Kuinka saada elektrolyyttejä?

Elektrolyyttejä saa pääasiassa hedelmistä ja marjoista, kalasta, äyriäisistä ja vihanneksista. Tässä on esimerkkejä siitä, mitä mineraaleja on missäkin ruoassa.

• Kalium: Banaanit, punajuuret, lohi, valkoiset pavut, avokado, perunat, maito, sienet
• Natrium: Tillikurkku, sinisimpukat, pöytäsuola, juusto, paahdetut auringonkukansiemenet
• Magnesium: Pinaatti, kurpitsansiemenet, limapavut, tonnikala, täysjyväriisi, mantelit
• Fosfori: Keltaraita tonnikala, tofu, maito, kana, kampasimpukat, kurpitsansiemenet, kvinoa
• Kalsium: Maito, juusto, pinaatti, tofu, jogurtti, okra, taimen, kesäkurpitsa

On tärkeää muistaa, että useimpien meistä ei yleensä tarvitse huolehtia elektrolyyttitasapainosta, koska keho säätelee sitä luonnollisesti. Useimmiten riittää, että varmistetaan riittävä ruoan ja nesteen saanti lämpiminä päivinä ja treenissä sekä syödään terveellistä ja monipuolista ruokaa. Jos koet, että tämä ei ole riittävää tai kun hikoilet enemmän jonkin aikaa, saatavilla on elektrolyytti-lisäravinteita, jotka voivat auttaa edistämään terveellistä mineraalitasapainoa kehossa.

Yhteenveto

Elektrolyytit muodostavat tärkeitä rakennuspalikoita kehossa ja ovat välttämättömiä useille kehon toiminnoille. Joka päivä menetämme elektrolyyttejä virtsan ja hikoilun kautta, erityisesti liikunnan ja lämpimän sään aikana. Optimaalisen tasapainon ylläpitämiseksi ja lihaksiin ja kehon toimintoihin kohdistuvan vaikutuksen välttämiseksi on tärkeää täydentää elektrolyyttejä harjoituksen aikana ja sen jälkeen sekä kuumissa olosuhteissa. Tämä tapahtuu luonnollisesti, mutta voimme lisätä elektrolyyttejä myös ravintolisien kautta.

Elektrolyytit ovat myös avainasemassa aivojen ja lihasten välisen signaalien siirtymisen kannalta, mikä voi parantaa suorituskykyä intensiivisissä voimaharjoituksissa. Jos hikoilet paljon harjoittelun, saunan tai korkeiden lämpötilojen vuoksi, elektrolyyttien täydentäminen voi olla hyödyllistä. Tämä helpottaa myös seuraavaa harjoitusta vahvistamalla kehon impulsseja ja parantamalla lihasten vasteita.