Minun sivut
Minun sivut
Inspiraatio | Ravinto & lisäravinteet | Tavoitteet | Treenit | Reseptit | Lähettiläät

Biceps Curl EZ -tangolla

Hauiskäännön käsipainoilla voi tehdä myös tangon avulla, tässä artikkelissa se tehdään taidokkaasti EZ-tangolla. Kaikissa hauisliikkeissä on tärkeää varmistaa, että vain kyynärnivel liikkuu, muun kehon tulee pysyä paikallaan. Jos heilautat painoa ylös, on se vahva merkki siitä, että painoja pitäisi keventää.

Suoritus

  1. Tartu tankoon hartioiden leveydeltä myötäotteella.
  2. Seiso jalat lantion leveydellä ja jännitä keho.
  3. Nosta paino ylös taivuttamalla kyynärpäitä.
  4. Ylävartalon tulee pysyä täysin paikallaan tai hieman eteenpäin kallistuneena.
  5. Laske tanko hallitusti alas, kun olet tullut rinnankorkeudelle.
  6. Pysäytä tanko juuri ennen kuin kädet ovat täysin ojennetut, jotta lihaksissa säilyy pieni jännitys, ja toista liike uudelleen.

Vinkit!

  • Jännitä vatsaa ja pakaroita kevyesti, jotta pysyt vakaana.
  • Liikkeen tulee rajoittua kyynärniveliin, koska työskentelemme hauisten kanssa.
  • Pidä olkanivelet paikallaan.
  • Ranteiden tulee pysyä suorina koko harjoituksen ajan.

Aktiiviset lihakset

Ensisijaiset

  • Hauis

Toissijaiset

  • Kyynärvarret

Bicepscurl z-tangolla.

Treeniä tukemaan

 
Core Smartshake Lite
 
EAA Jauhe
 
Vege BCAA Jauhe
 
Casein Annospussi
 
Core Performance
 
PWO Zero
 
Core PWO Power
 
Core SmartShake
 
NOCCO BCAA
 
BCAA 9.7

Oliko tästä artikkelista apua?   Kyllä   Ei