Magnesium on kivennäisaine, joka kuuluu useisiin satoihin kehon entsyymeihin ja on siten mukana monissa kehon prosesseissa. Tämän lisäksi magnesium on tärkeä normaalille lihastoiminnalle samalla kun se edistää hermoston normaalia toimintaa. Katso kaikki magnesiumlisäravinteet alta!
Magnesium on kivennäisaine, jota esiintyy luonnollisesti kaikissa elävissä soluissa ja sillä on merkittävä rooli monissa kehomme toimissa. Yksi sen keskeisistä tehtävistä on tukea hermostoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan. Monet ihmiset kokevat lihaskrampit, kouristukset ja liikuntakipujen vähenemistä, kun he lisäävät magnesiumravintolisää ruokavalioonsa. Magnesium on siksi erityisen hyödyllinen liikuntamaailmassa, koska se auttaa palauttamaan lihaksia raskaan fyysisen rasituksen jälkeen.
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, jota elimistö ei pysty tuottamaan itse, mikä tarkoittaa, että on tärkeää saada magnesiumia ravinnosta. Magnesiumia löytyy luonnollisesti tummanvihreiden lehtivihanneksien klorofyllistä, mutta myös pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljasta. Juomavesimme on myös magnesiumin lähde, varsinkin jos se luokitellaan kovaksi vedeksi. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että viljelymaamme ovat nykyään puutteellisia magnesiumpitoisuuden suhteen. Siksi voi olla hyödyllistä täydentää päivittäistä saantiasi magnesiumlisällä varmistaaksesi, että saat tarpeeksi.
Jos kärsit magnesiumin puutteesta, se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten migreeniä, jatkuvaa väsymystä ja vapinaa sekä nivelissä että lihaksissa, joita kutsutaan joskus "muurahaisryömiksi". Magnesiumin puutteen ehkäisemiseksi kannattaa suosia magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita tai magnesiumia sisältävää ravintolisää. Toisaalta on tärkeää, että magnesiumia ei saa ottaa liikaa, sillä sekin voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsakipua ja ripulia.
Päivittäisen saannin turvaamiseksi magnesium ravintolisänä on hyvä vaihtoehto päivittäisen ruokavalion lisäksi. Se vaihtelee eri ikäryhmien ja sukupuolten välillä, kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme päivässä. Magnesiumlisää valittaessa on myös tärkeää valita tuotteet, joissa ilmoitetaan alkuainemagnesiumin määrä eli todellinen saamasi magnesiummäärä.
| Ikä, sukupuoli, ja ihmisryhmä | Suositeltu päivittäinen saantiannos |
| Vauvat 7-11 månader | 80 mg |
| Lapset 1-3 år | 170 mg |
| Lapset 4-10 år | 230 mg |
| Tytöt 11-17 år | 250 mg |
| Pojat 11-17 år | 300 mg |
| Naiset | 300 mg |
| Miehet | 350 mg |
Källa: Livsmedelsverket
